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近些年，風濕疼痛的問題日益嚴重，像腰椎間盤突出、頸椎病、坐骨神經痛、肩周炎等問題，慢慢影響著人們的生活，而且還有年輕化的趨勢。俗話說：養生先養骨。小編提醒大家健康膳食，注重養生。
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養骨最重要的就是要保證人體對鈣元素的攝入，鈣的來源以牛奶、豆制品及其他奶制品為好，世界衛生組織建議人體每日鈣元素的供應量為：
1-3歲孩子： 700mg；
4-8歲孩子： 1000mg；
9-18歲： 1300mg；
19-50歲成年人：1000mg；
51-70歲女性： 1200mg；
51-70歲男性： 1000mg；
超過71歲的女性和男性： 1200mg。
另外還應該搭配曬太陽合成的維生素D，促進人體對鈣的吸收。當然維生素D還可以通過藥物和其他食物去獲取。
維生素D的需求：
1-70歲： 600IU（IU維生素類的獨有單位）；
71歲以上： 800IU。
優酪乳，優酪乳中富含鈣和維生素D，如果每天喝一杯脫脂優酪乳，就可以滿足人體30%的鈣需求和20%的維生素D需求。
含鈣豐富的食物：牛奶、奶酪、菠菜、羽衣甘藍、黃秋葵、大豆、白豆、沙丁魚、鮭魚、鱸魚、鱒魚、虹鱒魚、橙汁、燕麥片、早餐、谷物等。
能提供大量維生素D的食物：金槍魚、鯖魚、鮭魚、柳丁、豆奶、燕麥片、牛肝、奶酪、雞蛋黃。
除了健康飲食以外，合理的運動鍛煉非常重要，做到的話，相信我們每個人都能保持健康的體魄。
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愛八方古寶，關註骨骼健康，健康膳食，注重養生，合理鍛煉，造就強健身體。
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