遠離血栓「動起來」 運動是最好的抗衰老藥

　　來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示：在美國，每年有10萬至30萬人死於靜脈血栓，相關住院人數超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死於靜脈血栓。在中國，靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。北京清華長庚醫院血管外科主任吳巍巍教授強調，要遠離血栓，「動」是最有效的防控措施。動起來還有什麼好處呢?一起來看。

　　血栓形成是指在動脈或靜脈中形成血栓，是三大致死性心血管疾病(心臟病、中風和靜脈血栓栓塞症)的根源。血栓可發生在體內任何部位的血管內，靜脈血栓發生率高於動脈血栓，兩者比例可達4∶1。其中的靜脈血栓栓塞症是指在腿部和肺部發生血栓，不像心臟病和中風那樣被人重視。

　　近年來，隨著人們飲食習慣和生活方式的改變，全球靜脈血栓栓塞症患者的發生率也在逐年上升，大陸每年因肺栓塞住院的人數增加4倍。說到血栓，許多人認為是老年人的專利，其實並非如此。吳巍巍說，孕婦、久坐不動的上班族、經常長途飛行的出差族以及需要長時間臥床休息的病人，都是靜脈血栓的高危人群。他說，在協和醫院時，一年就治療過20多位發生靜脈血栓的孕婦。

血栓的發生主要有三大原因

　　包括長時間住院、手術(尤其是髖關節、膝關節和癌症手術)和長時間不運動。由於深靜脈血栓常起源於小腿的深靜脈，可部分或完全阻斷靜脈血流，在大多數情況下，患者並無明顯的症狀，往往容易在疾病初期被忽視。隨著病程進展，有時患者會出現一條腿疼痛或壓痛腫脹，多從小腿開始，踝關節和足部出現發紅或明顯的變色並伴有發燒。

　　可怕的是，無論患者是否有症狀，血栓都可能會脫落，栓塊隨著血流經過心臟到達肺部，從而阻塞肺動脈，這會導致患者呼吸急促、胸痛和心率加快，甚至因肺栓塞而發生猝死意外，這是深靜脈血栓最嚴重的後果。

鍛煉可減少風險

　　任何人都會有因為久坐不動而患血栓的風險，也就是說，深靜脈血栓形成和肺栓塞，可以發生在任何年齡的任何人身上。事實上，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90多分鐘使你膝關節血液循環降低50%。但這並不意味著靜脈血栓不可預防。吳巍巍建議：「想遠離靜脈血栓栓塞症，關鍵在於採取有效的預防措施，多增加運動，可以有效預防靜脈血栓的形成。」

　　每個堅持運動的人一般都會經歷從「氣喘籲籲」到「小菜一碟」的過程，這是因為運動提高了心肺功能。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

　　久坐、開車或坐飛機都要彎著膝關節，導致血液循環不暢。要花一點時間站起來走動，伸展腿部。如果工作時不方便站起來活動，還有一個隱蔽的方法，那就是「勾腳」。對於辦公一族，每坐90分鐘，就應提醒自己「勾腳」。方法是將腳伸直，整個腳往上勾10下，速度和節奏都沒有嚴格要求，這樣能促進腿部血液流動。

　　此外，建議高危人群要注意預防靜脈栓塞，肥胖、有靜脈曲張病史、糖尿病、長期不活動及長時間住院的人群更要特別注意。日常還要注意多喝水，因為如果血液水分少會使血液黏稠。還可以買專門按摩小腿的按摩椅，穿靜脈曲張襪等。

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　　40歲以上人群一旦出現胸痛、胸悶、憋氣等症狀，應在病情未發作前馬上含服4～6粒速效救心丸，以便及時、有效地預防心絞痛的發作、減少發生心肌梗死的幾率。一旦發生心絞痛、心肌梗死，應立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸並及時送往醫院救治。