腸胃不好,人也跟著遭殃,如何保護腸道健康?

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文/癌上健康,本文原創歡迎個人轉發分享!

腸道是人體最大的免疫和排毒器,也是吸收營養的重要器官,對人體健康有著極其重要的作用。只有腸道健康的人,才能吃飯香、睡眠安、身體棒。腸道如果不健康,會導致人體營養吸收不足,人也會跟著變老。

寒冷的冬季,冷空氣活動頻繁,早晚溫差大,而胃腸道對寒冷的刺激很敏感,再加上冬季人們喜食辛辣刺激的食物,一不小心就會招致消化道疾病。


如果你想知道自己的腸道是否健康,可以通過一個小小的自測來檢查。自測題目如下:

① 經常加班熬夜

② 經常不吃早餐

③ 經常喝酒

④ 不愛運動

⑤ 容易便秘

⑥ 容易感到疲勞乏力

⑦ 頭痛、肩膀痛

⑧ 皮膚粗糙暗沉

⑨ 容易腹脹、打嗝

⑩ 容易煩躁、發火

⑪ 經常光顧快餐店

⑫ 常常不吃米飯等主食

⑬ 喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜

⑭ 刷牙時有牙齦出血現象

如果答案在4個「是」及以下,說明腸胃狀況還可以;答案在5至12個「是」之間,說明已出現腸胃問題;答案在13個「是」及以上需高度重視,盡快去醫院檢查。

那麼,冬季我們該如何保護腸道健康呢?

保證作息規律

不熬夜,不賴床,固定排便時間,早睡早起身體棒!任何時候,良好的作息習慣都是健康的先決條件,不要隨意的改變作息習慣。

三餐定時不吃撐

生活中有些人,吃飯不定時,不餓不吃,餓了猛吃,這樣的習慣是很傷腸胃的,時間久了腸道疾病就會出現。不管你多忙,一定要記得按時吃飯,保證三餐規律,每餐吃個七八分飽即可,不要暴飲暴食,吃太飽也會增加腸道負擔。

增加膳食纖維的攝入

多多攝入膳食纖維,可以增加胃腸道蠕動,有效清潔腸道。常見的富含膳食纖維的食物有:紅薯、玉米、蓮藕、茄子、筍類,以及各種蔬菜、水果、粗糧等。

每天多喝水

送機氣候乾燥,多喝水不僅可以防止上火,還可以促進新陳代謝,增加腸道蠕動,防止便秘,有助於將體內毒素排出體外。

保持愉悅的心情

胃腸功能和人類的情緒息息相幹,當你心情不好的時候,吃飯就會感覺沒胃口,吃完也不消化,肚子脹不舒服。所以,日常生活中,要學會排解壓力,釋放情緒,可以做一些自己喜歡的事,比如唱歌、看電影、出去散步等。

加強運動鍛煉

適當的運動可以促進腸道消化,一般來說,針對腸道有問題的患者,可以做一些舒緩的運動,比如打太極、慢跑、散步、打羽毛球等,都可以促進腸道蠕動,幫助消化。

說了這麼多,就是想告訴大家,一旦腸道出了問題,身體也會跟著遭殃,像皮膚粗糙、皮膚暗沉、色斑、痘痘、痔瘡、肚腩、肥胖、三高、便秘、腹瀉、排便惡臭、口臭、口腔潰瘍等都是腸道不健康引起的,所以平時應注意保護腸道健康。

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