血糖高怎麼辦/血糖高了，還不忌口，小心糖尿病找上門！注意6件事，控制好血糖

　　糖尿病是現代「富貴病」中高發的一種，主要分為1型和2型兩個種類，其中2型糖尿病的出現和患者長期飲食、不良習慣等因素有直接關係。有很多朋友都是在體檢過程中，發現了自己有血糖偏高的問題，這就時介於正常人和糖尿病的灰色地帶，需要提高警惕。

　　​　　如果查出有血糖偏高症狀，但卻長期沒有得到控制的話，就有一定可能發展為2型糖尿病。所以，在生活中一定要注意平穩血糖，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，同時還要注意以下六點：

　　1、通過鍛煉平穩血糖

　　俗話說：生命在於運動！想要維持身體的健康狀態，那運動就是不能缺少的事情。通過合理的鍛煉能促進體內血液循環和熱量燃燒，讓體內的血糖轉化成能量，這不僅能控制自身體重，同時還能起到平穩血糖的效果。所以，對於已經處於高血糖狀態的朋友來說，鍛煉很有必要！

　　​2、合理搭配主食

　　精細糧食容易被腸胃消化，讓澱粉和碳水化合物迅速被人體吸收，從而升高血糖。所以，對於血糖偏高的朋友來說，減少精細糧食的攝入、以粗糧食物為主，就能起到控制血糖的效果，比如粗制的谷物、燕麥等等，都是不錯的選擇。

　　3、飲食要有規律性

　　對於高血糖朋友而言，雖還沒有發展到糖尿病階段，但對飲食的控制也需合理進行。比如避免暴飲暴食、過於油膩的食物就很有必要，如果短時間內攝入過多的熱量和糖分，那就會導致血糖異常波動，所以應維持細嚼慢咽、三餐定時的好習慣。

　　4、充足的睡眠很有必要

　　現代人往往有熬夜、睡眠質量過差等問題，而長期如此就會打亂自身內分泌系統，影響胰島素的分泌和功能，導致短時間內血糖上升。更有數據研究發現，每天睡眠時間低於6小時的人群，患糖尿病幾率是普通人的兩倍之多，所以，保持充足的睡眠也是平穩血糖的一大方式。

　　5、注意每天攝入的水分

　　對於高血糖患者而言，每天的水分攝入應維持在1000-2000毫升左右，水分能稀釋體內的血糖濃度，促進血糖的代謝速度，讓血糖平穩在合理範圍內。特別是在飯前來上一杯溫開水，不僅能增強飽腹感，還能減少熱量的攝入。

　　​6、控制體重的增長

　　雖說糖尿病的出現和肥胖沒有直接關係，但是肥胖者大部分都存在「胰島素抵抗」問題，胰島素無法發揮其功能，從而導致血糖的異常升高。所以，對於高血糖肥胖者而言，控制體重也是降低血糖的一大方式，如果任其發展的話，很可能成為2型糖尿病的突破口。

　　糖尿病本身並不可怕，但其卻會導致各類並發症的出現，這包括了糖腎、糖尿病眼病等等，所以對於高血糖絕對不能忽視，在它還沒有發展成糖尿病時，就將它扼殺在搖籃里！