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1自測
摸摸自己的頸部後方到肩的連接處是否有一個突起？
這是一個常見的骨性標誌，但是如果突起是太過誇張的話，就是我們今天要講的不良體態問題了。
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2什麼是富貴包？
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頸椎有兩個關節是活動度較大的，跟富貴包有很大關係的是第七頸椎和第一胸椎（上圖紅色區域），活動度有時可以達到15°。所以很容易的我們的頸椎會在這個位置開始前伸。
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長期保持一個低頭玩手機或是使用電腦的時候，頭部會維持在一個前伸的狀態。
當頭部前伸的時候，下段頸椎是往前彎的（愚昧），長期保持這個姿勢關節會產生進行性畸變，這個時候人體的保護機制會開始啟動，在頸部後方形成一個較厚的脂肪墊，以保護深層的骨性結構。這就是常見的富貴包。
富貴包會導致什麼問題？
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比較常見的是會導致，頸部後方的肌肉長期處於牽張過度，出現慢性肌筋膜疼痛，再者是影響美觀。
3日常生活
日常生活中還是需要比較注意的。
盡量的保持頸椎中立位，坐的時候想像自己腦後勺有一顆氣球，你必須放松頸後側肌肉，拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，這時候身體會隨著頭部進行調整，整個人體會挺拔起來
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確保坐姿時候，背部平直下背微微內收頭部不過度前伸。
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有泡沫軸的，經常進行上背部的肌群和胸椎活動度放松
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4矯正訓練？
有一部分人會去做這種肩胛骨開合運動，通常是為了活動肩胛骨以及放松胸前側肌群。
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也有些人認為頸胸活動度不足，會去做旋轉運動來增加活動度。這也是有一定道理的，如果頸胸活動度不足可以試試。
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但其實做一個收下巴，頸部後伸的姿勢，保持一定時間（15-30秒）的動作，並維持2-4組，其實亦可以很好的改善這個問題。
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站著做，趴著做都是可以的。
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但主要還是注意日常生活中的姿勢吧。
see you。
>長期低頭，伸頸，頸椎後方居然有個富貴包？