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大家好，作為一名三甲醫院骨科主治醫師，今天給大家講講頸椎病的預防。
我們知道頸椎病是由於頸椎長期勞損、骨質增生、椎間盤突出等改變，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓而引起的一系列功能障礙的臨床綜合征。當今社會隨著手機、電腦等智能設備的普及，街上隨處可見低頭族玩手機，一旦低頭久了，導致頸椎長期處於愚昧的姿勢固定，很容易就出現頸椎病。如果你的上肢出現酸麻脹痛，力氣變小，甚至走路想踩棉花一樣，那麼你要小心，頸椎病可能已經找上門來了。
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當脊柱疾病一旦進展到需要保守治療階段，說明對應部位已經出現退變或者損傷情況，疼痛或者其他症狀，是機體對自身的嚴重警告，如果不能及時採取相應的措施，最終將不得不採取手術治療來改善。因此脊柱疾病的保守治療應注意：消炎止痛藥物只是短期內改善相應症狀，重要的是培養良好的生活工作習慣，並進行正確適量的鍛煉。
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張醫生結合臨床經驗總結了一個口訣供大家參考。頸椎病的預防，提起頭來，瞻仰星空是重點——坐得正，看得高，避免「米」字操；勿久坐，多走動，脖子揉一揉；「拔蘿蔔」，敷一敷，記憶枕來脖子練粗。
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具體解讀如下：日常工作學習一定要避免長期保持一個姿勢，尤其是低頭工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。應該多做仰頭的動作，也可以趴在床上坐小燕飛的動作，鍛煉頸部的肌肉！建議患者站直後盡量把頭朝後仰，並深呼吸，每天做十分鐘，長期鍛煉，可以緩解頸椎病。同時也可以每天遊泳半小時，也可以鍛煉頸部肌肉。此外睡覺用的枕頭不可太高，大概一個拳頭的高度，不可讓脖子懸空，以能墊住脖子，保持脖子的生理曲度為宜。最後大家平時可以做做頸椎的保健操，比如頸椎的自我按摩牽引，熱敷等，都是很好避免頸椎疲勞的方法。
>頸椎病的預防——瞻仰星空