預防乳癌,記住一個數字,能做好就可以遠離乳癌

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有人認為,抗癌實在太多的條條框框,哪裡能夠記得住。其實,你只需要記住一個數字「5」,防癌其實沒那麼麻煩!

預防腫瘤,5字當頭

5次與50g

腫瘤是一種生活方式相幹性疾病,1/3的腫瘤與日常飲食及營養有關,消化道腫瘤與飲食的關係更加密切。通過合理營養,調整飲食習慣可以預防30-40%的腫瘤。

研究發現,紅肉可以增加多種腫瘤的發病率,而白肉沒有這種作用。加工肉與紅肉的作用相似,也會提高多種腫瘤的發病率。從預防腫瘤的角度來說,四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒有腿的,圈養的不如放養的,陸地的不如水裡的,河裡的不如海裡的,加工的不如新鮮的。

動物肉類與人體蛋白質組成接近,屬於優質蛋白,遠遠優於植物蛋白,我們不可能不吃肉。但是,我們應該少吃紅肉及加工肉,建議改吃白肉,推薦每周白肉2-4次,不超過5次;每次50-100g,不超過100g。

5份

預防腫瘤的一條重要原則是增加水果、蔬菜的攝入量。

水果、蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑,對正常人群尤其是兒童及青年具有良好的腫瘤預防作用,對腫瘤患者則可減少並存病如心血管疾病,進而延長腫瘤生存時間。

美國癌症學院推薦每日5份果蔬,每一份蔬菜當於100g蔬菜,每一份水果相當於一個自然計量單位水果如一隻蘋果,一根香蕉,一個橘子,一個梨子,一個芒果。半杯100%果汁相當於一份水果,半杯100%的蔬菜汁相當於一份蔬菜。

十字花科蔬菜、薑、綠茶、草莓等均具有良好的抗腫瘤生化特性。深綠色及黃色果蔬植物化學物含量最為豐富。水果、蔬菜提倡生吃,任何烹飪方法均可大量破壞其中的維生素與抗氧化物質,從而削弱果蔬的防癌作用。

5次與50分鐘

體力活動既是一項有效的腫瘤一級預防措施,也是一項有效的腫瘤三級預防措施。

通俗地說就是無癌防癌,有癌治癌。研究發現,健康人群的體力活動對乳癌、結腸癌、攝護腺癌、肺癌、子宮內膜癌均具有明確的預防作用。

最新研究報告,體力活動可以將乳癌、結直腸癌患者的死亡風險降低30-50%,這是任何一種藥物治療都無法達到的療效。

2010年美國運動醫學學院推薦:在日常生活體力活動以外,每周至少5次,每次30-60分鐘的中強度及高強度體力活動。每次45-60(約50)分鐘的中強度體力活動更好。

50歲

50歲是一個腫瘤發病風險開始顯著升高的年齡,因而是一個應該開始腫瘤全面篩查的年齡。

有研究建議:每年一次全身PET-CT(或胸部CT、腹部CT、腦MRI、盆腔MRI),胃鏡、腸鏡、甚至膀胱鏡,血液腫瘤標誌物CEA、CA19-9、鱗狀細胞癌抗原、前列腺特異抗原、CA125、AFP及大便潛血實驗。

對腫瘤高危人群:(1)曾經患過腫瘤,(2)一代血親如父母、兄弟、姊妹中有2人及2人以上患有腫瘤,(3)特定基因變異,(4)炎性腸病及(5)家族性腸道息肉者,則應該在50歲前即進行腫瘤全面篩查。

控制煙草是預防腫瘤的一項重要措施。研究表明:任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早,獲益越大。

5年

5年對乳癌患者來說是一個應該記住的日期,因為乳癌內分泌治療時間一般為5年,也就是說5年後無需繼續服用內分泌治療藥物,因而無需承受內分泌治療帶來的種種不適與副反應。

5年對所有腫瘤患者來說也是一個特別的日期,因為如果過了5年,意味著腫瘤復發與轉移的危險已經大大減少。

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