經常腿疼的人，記住7個保養"小錦囊"，養關節，遠離膝骨關節炎

數據顯示，60歲以上的人將近一半患有骨性關節炎。關節炎的致殘率能達到53%，僅次於心腦血管疾病。腿又是我們用的最多的，所以它受損傷也是最多的，發生病變的機會也就多。一旦有了症狀，如果不能很好的保護它，關節炎就會找上你。

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骨性關節炎的罪魁禍首就是軟骨老化

關節的活動依賴軟骨，膝關節的兩端骨頭外麵包裹的就是軟骨。只要軟骨發生問題，就會引起一系列的症狀。

軟骨起什麼作用？軟骨本身有彈性，在我們走、跑、跳的時候，軟骨隨著膝關節的活動產生變形，起到潤滑、緩沖、減震的作用，從而保護膝關節的正常活動。

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隨著人上了年紀，我們膝關節軟骨會變薄、關節液減少。日常不正確使用關節會加速軟骨耗損，從而引發無菌性炎症，出現疼痛、紅腫、靈活性下降等症狀。人就會感覺到膝關節麻木和僵硬，就是我們通常說的膝骨關節炎。

哪些人容易得骨關節炎？

1.特殊職業人群：比如說運動員、模特、農村婦女，這三類人比較容易得這種病。因為職業的關係，經常會過度使用關節。

2.受過傷的人：曾經受過傷，特別是膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不屈會產生磨損，久而久之就會發生退化。

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3.更年期的女性：雌激素對軟骨起到營養的作用。女性更年期雌激素水平下降，對關節營養的激素水平也隨之下降，就容易造成關節損傷，且損傷後不容易愈合，從而出現關節病變，更年期的女性膝關節炎患病率比男性高出6倍。

4.肥胖的人群：肥胖不光是老年人，很多年輕人也是。久坐、不規律的飲食、缺乏運動，骨性關節炎就容易發生。胖的人發病率是正常人的好幾倍。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發病率就會減少50%，所以肥胖的人要控制體重。

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如何做好關節保養？

1、控制體重

身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數超過24的應減輕體重。【體重指數BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）】

2、避免久蹲

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盡量別老蹲著、總是蹲著，軟骨受到擠壓，時間長了以後就容易引起局部缺血，導致壞死。在蹲著的時候，關節前頭的髕骨是不會動的，時間長了髕骨容易軟化。

3、減少登山、爬樓梯

在登山或爬樓梯的時候，只要抬腿走，膝關節的負重就是原來的2倍。越走快負重量越大，下樓的沖擊力是最大的，可以達到體重的6倍。這些運動會帶給髕股關節巨大的壓力，因此日常要盡量減少登山和爬樓梯。

4、適當補充關節營養

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骨性關節炎罪魁禍首是軟骨老化，硫酸軟骨素和補骨脂是軟骨的組成部分，所以適當的補充硫酸補骨脂可以促進軟骨再生，修復損傷的關節軟骨，保持骨骼代謝的平衡，防止鈣、鋅等無機物的流失，從而減緩軟骨退化，達到保養關節的目的。

5、養成良好的運動習慣

養成良好運動習慣和掌握正確的運動姿勢，運動前的熱身是很有必要的，熱身可以喚醒機體，促進全身的血液循環，還能讓關節腔提前分泌一些潤滑液，減少關節的損傷。

6、注意保暖

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​膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其他部位低。膝關節如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。

7、避免跌倒、受傷及時就醫

關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易跌倒，摔倒時關節可能遭受更嚴重的損傷。如果有膝關節疼痛建議及時到專科醫生處檢查清除疼痛原因，採取適當的保護治療措施，避免進一步的損傷。

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