睡覺要睡多高的枕頭?怎樣才算是正確的睡眠姿勢

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因為看的頸椎病人很多,經常有人問應該睡多高的枕頭,在將這個問題前我們首先要弄清楚睡眠的正確姿勢,畢竟保證良好的睡眠才是第一位的。

常見的睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥,那麼採用什麼樣的睡眠姿勢才是有利於身體的呢?

仰臥位

仰臥位睡覺時,上下肢處於伸直的緊張狀態,肌肉不放松,經常第二天出現腰背酸痛的症狀;另外有些人的手喜歡放在胸口,這樣容易做惡夢;仰臥時舌根部往後墜縮,容易引起呼吸不暢進而打鼾(如果側臥時不打鼾屬於正常

俯臥位

俯臥位是最不好的睡眠姿勢。因為俯臥時胸部心肺受壓,影響正常呼吸和血液循環,長期俯臥睡覺易誘發心臟問題。

側臥位

側臥位分左側臥位和右側臥位,左側臥位時心臟和胃受壓,心臟受壓會影響血液循環,胃受壓時會影響消化功能,”胃不和則臥不安”,胃難受你也別想睡個好覺了。

既然前面三種睡姿已經排除,那麼剩下的也就是正確的睡眠姿勢,沒錯,正確的睡眠姿勢就是右側臥位。

屠洪剛的《中國功夫》裡說”臥似一張弓,站似一棵松,不動不搖坐如鐘,走路一陣風”。”臥如弓”佛家又叫”吉祥臥”,是指睡覺時右側而臥,左腿放在右腿上,左手放在左腿上,右手墊在右頰下,兩腿像弓一樣彎曲。這種右脅而臥的臥姿叫做”吉祥臥”。我們的胃的下口在右邊,右側臥的話胃裡面的東西很自然的順著這個口到腸子裡面去,不會積在胃裡面,會使腸胃通暢。

還有一些情況下需要特殊對待,比如

孕婦宜左側臥位

通常大約有80%的孕婦子宮右旋傾斜,使右側輸尿管受壓,易產生尿瀦留傾向,長期可致右側腎盂腎炎。另外,右側臥可壓迫腹部下腔靜脈,影響血液回流,不利於胎兒發育和分娩。仰臥時,增大的子宮可直接壓迫腹主動脈,使子宮供血量驟然減少,嚴重影響胎兒發育和腦功能,因此說左側臥最利於胎兒生長。

嬰幼兒應經常變換體位

嬰兒自主力差,不能主動翻身,加之顱骨軟嫩,易受壓變形,俯臥時間一長,會造成面部五官畸形。長期一側臥或仰臥也易使頭顱發育不對稱,因此嬰幼兒睡眠時應在大人的幫助下經常的變換體位,沒個一兩個小時翻一次身。

有些疾病患者要採用特殊睡姿,例如嚴重的心臟病伴心衰的病人要半臥位或半側位;有些肺部胸膜疾病的病人要患側臥位等不再論述。

既然知道右側臥位是正確的睡眠姿勢,那麼選用多高的枕頭呢?睡眠時需要全身放松的,所以頸胸腰也就是脊柱要保持在一條水平線上,枕頭的高度以側臥時頭與軀幹保持水平為宜,差不多本人一拳半左右,具體因人而異。

枕頭過高時頸部過度愚昧,有時會壓迫頸動脈,影響血液循環,引起腦缺氧,另外一側肌肉韌帶長時間過度拉伸,容易發生落枕。

枕頭過低時腦部血液增多,頭部血管會產生一定的充血,經常第二天頭暈腦脹。

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