糖尿病檢查/5億中國人處於糖尿病前期，還完全不知情！逆轉，就在這個時候！

　　早在2010年全國範圍內的流行病學調查研究顯示：如果把空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來，接近5億人正處在糖尿病前期！打個形象的比喻，中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。

　　糖尿病前期

　　往前一步，就是糖尿病！

　　所謂糖尿病前期，就像5億人站在一個亮著黃燈的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往後再退一退，可以減少大概一半的發病。

　　糖尿病前期是一種血糖異常的狀態，有兩種情況：

一種是空腹血糖正常，但餐後血糖升高，處於7.8mmol/L到11.1mmol/L之間，這叫糖耐量減弱;

另一種是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間，這叫空腹血糖受損。

　　以上兩種情況，如果有任何一個符合，就說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著，每天都有可能落下來，讓你成為一個真正「糖尿病患者」。

　　糖尿病前期

　　可以逆轉！

　　1 每頓飯主食別超2兩

　　一般一天吃5～6兩主食，少食多餐，每頓飯差不多2兩就夠了，多吃蔬菜和瓜果，肉類需稍微節制一點。可參照這個量↓↓

　　● 每天1斤蔬菜，

　　● 每餐主食少於2兩，

　　● 每天的植物油控制在3湯勺，

　　● 每天可吃少於4兩的低糖水果，

　　● 每天可吃5份蛋白質，

　　● 每天食鹽控制在6g以內，

　　● 每天至少喝7杯水。

　　2 運動：達到中等強度

　　如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動。

　　● 每周至少運動5次，

　　●平均每次30分鐘以上，

　　●運動後心率最好達到（170-年齡）次。

　　● 快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。

　　●關鍵是要一直堅持

　　3 減肥：減重還要瘦肚子

　　除了控制體重、適當減重外，糖尿病前期還要關注自己的腰圍，腰圍越大，得糖尿病的風險就越高。

　　記住：

　　●男性不超過85公分，

　　●女性不超80公分。

　　4 多一點肌肉，就是天然降糖藥

　　5 早睡、睡夠、睡香

　　6 控制情緒，心情好

　　心情差，壓力大，身體處於應激狀態，也會影響胰島素。想降糖，就學著不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個「沒心沒肺」的人。

　　7 記住這首數字歌

　　來源：健康時報