焦慮症憂鬱症/90%白領都有的「愁」，焦慮症的影響有多大？6個方式幫你緩解

　　隨著生活水平的提高，現代社會生活日益趨向快節奏化。在生活和工作的雙重壓力下，有越來越多的人患上了不同程度的焦慮症。據調查表明，在20到40歲之間的城市白領或漂族中，有90%的人內心對生活與工作感到焦躁不安。

　　經常聽到的焦慮理由有哪些呢？比如"工作發展空間渺茫，未來的道路黯然無光"、"沒有歸屬感"、"自己好像一無所長，一無是處""感覺孤單寂寞沒人關心"等。

　　焦慮症的危害可別小瞧

　　焦慮症一般表現為擔心受怕、恐懼、憂慮等。輕度的焦慮症可能會影響生活的情緒，讓患者心情低落、胡思亂想，注意力不易集中，容易影響正常的工作生活。而再深度的焦慮症，則可能影響正常的睡眠質量，同時使內分泌紊亂，內分泌失調則容易引發其他不良症狀的出現，比如頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、尿頻尿急與口幹舌燥等。焦慮症嚴重者，在犯病時容易出現瀕死感與失控感，給身心帶來巨大的痛苦。

　　這6個方法，幫你趕走焦慮症

　　1、冥想

　　為了遠離焦慮症對生活和工作造成影響，建議在平時適當的學習冥想。現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

　　2、待在安靜的環境

　　如果自己的內心一直比較煩躁，可以尋找一個安靜的地方讓自己暫時安靜下來。計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。讓自己在平靜的空間里，調整呼吸，調整心態。

　　3、做好規劃

　　有很多人的焦慮症，是源於處理事務手忙腳亂，或者毫無頭緒，試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。當你有計劃的進行工作時，有條不紊能幫助你很大程度避免焦慮症的出現。

　　4、樂觀常笑

　　生活與工作不可能永遠的一帆風順，把這些磨煉或苦難都當做自己未來成功的墊腳石，一笑而過。當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮。

　　5、良好的睡眠質量

　　為了避免焦慮症加重，保持充足的睡眠時間也是很有必要的。睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。可以嘗試在睡前洗個澡或者泡個腳，促進全身的血液循環，這樣有利於改善睡眠質量。

　　6、深呼吸

　　如果覺得自己焦慮比較嚴重的話，建議不妨多做幾次深呼吸緩解自己的情緒。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

　　焦慮症並不可怕，可怕的是自己放棄自己，不願意積極地面對生活。當你感覺自己的焦慮症已經到了影響正常工作生活的時候，不妨跟身邊的朋友家人傾訴，或者是及時的前往醫院尋求心理醫生的幫助。

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