血壓高怎麼辦/高血壓患者堅持這5個小習慣 可有效降壓

　　目前，中國高血壓患者大約有2.7億人之多。而這一數據，一直在不斷增長。高血壓，已經成為社會的一種「流行病」。

　　在醫學上，心臟收縮時產生的動脈壓力稱為」收縮壓「，正常值<140mmHg，當心臟舒張時產生的壓力稱為」舒張壓「，正常值>90mmHg。

　　如果在兩個不同的日子測量血壓，而兩天的收縮壓≥140毫米汞柱(mmHg)和/或兩天的舒張壓≥90毫米汞柱，即可診斷為高血壓。

　　（圖源：全景網）

　　高血壓長期不控制，會使血管和心臟長期受到高血壓影響，逐漸使心臟功能發生改變，同時也是引起血管硬化的重要因素。

　　對於大血管的影響，可能會導致心功能改變，冠狀動脈硬化，冠心病問題；

　　對於腦血管的影響，可能會導致腦動脈的硬化、梗塞，腦血管硬化程度嚴重的高血壓患者，出現出血性腦卒中的風險也會大大加大；

　　高血壓對腎臟小動脈形成影響，會影響腎臟功能，引起高血壓腎病的問題，而腎臟功能的變化，反過來又會影響血壓，導致高血壓更加的難以控制。

　　控制血壓，首先可以從5個日常生活小細節做起。

　　吃黑巧克力

　　一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。可可含量達到90%的黑巧克力降血壓效果最強。

　　因此，每天只需吃幾小塊黑巧克力能在一個月內降低血壓。

　　做握力練習

　　研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。

　　由於「心臟泵」對血管的調節作用，剛開始做握力鍛煉可能會使血壓輕微上升，但長期堅持下去血壓就會下降。因此，高血壓患者可以嘗試每天擠壓15分鐘壓力球，達到降壓目的。

　　低鹽飲食

　　高血壓的病人如果能適當減少飲食中的鹽，在不服用抗高血壓藥物時，尿中的鈉含量會降低約35%，白天收縮壓會下降12.1mmHg，舒張壓下降6.8mmHg，晚上血壓也會有輕微的降低。

　　高血壓患者每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。

　　適量運動

　　所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。

　　而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅持5天、每次30分鐘以上；同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰臥起坐等，每周2-4次。此外，遊泳也是不錯的選擇。

　　堅持服藥

　　使用降壓藥物需要牢記正確的原則，例如堅持用藥。高血壓的治療需要需要長期服藥治療，否則服藥一段時間之後停止用藥有可能會繼續出現血壓升高的情況，患者的健康也容易受損。

　　大陸指南建議，高血壓患者優先使用每日一次服藥即可平穩控制24小時血壓的長效降壓藥物。

　　其中，苯磺酸氨氯地平在臨床上較為常用。它屬於分子長效型降壓藥，避免了部分患者因服藥次數過多導致的藥物性血壓異常波動，從而有效預防心腦血管並發症的發生。