憂鬱症原因/憂鬱症：當你很難受的時候，不妨用這三個分析去幫助自己脫離痛苦

　　文/阿秋

　　太多人往往喜歡把自己的注意力關注在別人身上或者一些負面信息上，而忽略了自己！這個問題，應該好好反思一下了！你關注別人，有用嗎？你會發現用處真不大！還是把精力放在自己身上吧，這才是最靠譜的精力聚集。——阿秋

　　抑鬱症的人都有這樣的體驗階段，就是在最最最難受的時候，是一種生不如死的感覺，那一刻消極念頭也是極具強烈的，但是大多數的抑鬱症患者頭腦思維仍舊還是比較理性的。

　　意思就是說，雖然自己很痛苦，甚至有一種想解脫的感覺，但是理性的那個意識還是會把自己的一些極端念頭給遏制住，把自己從危險的念頭中拉回來！

　　對於這一點我自己本人就深有體會，曾經特別難受的時候，走到樓頂上去，可是一到了那個環境，自己立刻就清醒了，」原來死也是需要一種巨大的勇氣的啊！」

　　更何況，我潛意識里還是意識里都還深深留戀著這個世界和我的親人、朋友，以及未來需要去做的美好事情，所以在那一刻，自己雖然消極到想死亡，但是理性的思維終究還是占據了我的上風，或者說大多數的重度抑鬱症患者，雖有極端的念頭，但是理性的思維會控制住我們自己，使得我麼不會輕易去穿越那條底線。

　　不過，雖然如此，世界又如此之大，但是仍舊還是有極少部分的重度抑鬱症患者，在未能認清自己的形式和病情的特徵，也不夠理性和清醒的時候，而選擇了以一種極端的方式逃離這個世界、逃離了自己的痛苦。

　　為此我深深地感到惋惜，面對這種情況，我自問自己又能做些什麼？

　　不斷地寫些鼓勵的文章？

　　還是對這種深度難受的症狀進行深度的剖析？

　　以此讓更多抑鬱症患者可以清晰地認識到自己最最最痛苦的形式是怎樣形成的？或許這樣做，還是有利於幫助到他們緩解他們的痛苦，進而打消極端的行為念頭和行為的。

　　抑鬱症最最最痛苦的階段，一個是在爆發初期的那三個月內里，還有一些其它的階段，比如過了急性期，所謂的急性期就是爆發初期的那三個月內里，是比較痛苦難受的。

　　其它階段可能會發生在急性期過了之後，比如中途治療階段，即：爆發期起始期算起的四五個月後，又會突然冒出來，而這個痛苦只是一個階段性的，即：發作完了之後，很快就會得到自行的緩解，但是這里的前提是一定要遵循科學系統地治療。

　　到了後期，指的是爆發期起始期算起的九個月之後，基本上隨著持續性地治療，會得到比較明顯的緩解與控制。有的人幾乎符合痊愈的標準。但是大多數人，在第一次抑鬱症爆發後，經過科學系統治療後，一年左右都會控制的比較好，幾乎不會影響生活與工作了。而這個時候，也就差不多臨床治愈了，不過治療仍舊還是需要持續性穩固一段時間，即：第一次抑鬱症發作之後，治療的時間建議維持在15個月到18個月。

　　
同時建議患者配合跑步運動為最佳效果，關於跑步療愈抑鬱症的文章，我此前寫了很多，大家也可以看看——《走出心魔》里的具體的療愈經驗和建議，里面都是一些我寫的療愈的乾貨，以及一些真正的實用性的療愈方法和理念，你只要按照去執行，就一定能恢復往日的風采。而關於運動療愈抑鬱症，這里就不多贅述了。

　　解決我們當下的痛苦，我想最急切可以控制我們的痛苦，那就是我們的思維，只有讓我們的思維去認清形勢，那麼你的痛苦就能得到及時的遏制。

　　那麼患者在面對自己最痛苦的階段，又該如何確保自己安全地去渡過它？首先我還是要來為大家分析下，我們為什麼會如此痛苦，痛苦的根源有哪些？只有清晰地了解知道了這些深層次的原因之後，我們才不會一直被這種所謂的假性思維或者說症狀造成的強迫思維拖下深淵，進而避免一些根本不可以發生的悲劇。

　　抑鬱症在最痛苦的階段，之所以如此痛苦，除了軀體症狀讓人恐懼難受以外，心境上的絕望，思維上的悲觀才是最可怕的，如何來認清它的嘴臉？你現在需要跟隨我的思路來解剖下自己此刻的痛苦。

　　痛苦一

　　1、認清抑鬱症在最痛苦的階段，你會把此刻的症狀去無限的放大，以至於鑽進了自我設陷的牛角尖的毒瘤思維里，而愈加得無法自拔。

　　
意思就是說，在我們最痛苦的時候，本身就已經很痛苦了，但是自己思維上會去放大它的災難化，比如：「我會不是死掉？是不是得了重大疾病？或者我根本無藥可救了？誰都救不了自己了！你看吃藥也好不了？！不是嗎？」

　　這樣的對話框，可能會在你的腦海里不斷地盤問自己，而你得到的答案又是肯定的，那麼這時你就會更加的難受、害怕、絕望、痛苦。

　　
所以，我們在難受的時候，需要做的就是在適當的時候，立刻把自己從思維中抽離出來，以旁觀者的角色來看待自己目前痛苦的形式，並作一次這樣的分解和剖析，那麼可能你的痛苦也就得到了大大的緩解，進而消極極端的念頭也會被自己的清晰、清楚的分析所遏制住。

　　痛苦二

　　2、認清抑鬱症在最痛苦的階段，自我否定的思維會變得極其嚴重，而這種思維又會在不斷地告訴自己：「活著還有什麼用？於是乎就會做出一些傷害自己的行為來！」

　　
你看清楚沒有？你最最最痛苦的時候，可能被這種可怕的思維拽著走了，從而迷失了自己。所以別害怕，當你難受痛苦的時候，不妨也這樣來試著給自己分析下，以此認清自己的形式，從而得到一個更好地安撫。

　　痛苦三

　　3、認清抑鬱症在最痛苦的階段，由於情緒低落和軀體難受或者疼痛的症狀折磨，內心會充滿深深的恐懼感；與此同時對抑鬱症的這個病症，基本是無知的，這種無知和不懂，使得患者對自己能不能好充滿著無盡的擔憂和延綿不斷迷茫。

　　我之所以建議抑鬱症患者多學習一些療愈的知識，又或者一些權威的知識，盡量屏蔽那些負面、極端個案的信息來占據自己的大腦，如此一來，你就不會被負面信息所暗示，取而代之的你始終堅定自己一定可以重獲新生。有時環境的營造需要自我去改變和創造的，我們也要學會屏蔽一些不好的信息，但這並代表是逃避！只是留給自己更多的陽光罷了！

　　學習，使我們杜絕了無知帶來的恐懼和害怕的心理。

　　很多時候，我們的害怕、迷茫所產生出來的痛苦，都是因為自己不夠了解，對抑鬱症這個病症不太懂，所以才會造成很多錯誤信息浮現在自己的思維腦海里，以至於形成了一種強大的暗示，即：抑鬱症是好不了的！這是一種極大的誤解。

　　
抑鬱症，沒有好不了的，只要方法得當，治療科學，它不是什麼很可怕的問題。千萬不能被一些極端的負面的信息所暗示形成了種思維上的脅迫。

　　再回到正題，抑鬱症患者如何安然地渡過一個個痛苦期？確保自己安然無恙地活著，我想這一點對於每一個重度抑鬱症患者來說都是不能放鬆的底線，但是症狀來臨了，有時確實由不得自己！

　　可是，在我們看過這一篇文章之後，我想你對自己最最最痛苦的階段，便有了一個清晰地認知了，也了解了自己之所以這麼痛苦，更多的時候，是低落的思維和心境與軀體症狀，蒙蔽了我們潛意識里那個急切渴望想好、想健康、想積極向上的最真實的自己。所以，產生出來的低落思維和意識，其實並不是你真正的用意，那是被痛苦所要挾了，自己才會迷失自己，甚至做出一些傷害自己的行為來。

　　
請看清這一點，努力看清它，當你痛苦的時候，不妨把以上三點分析在你腦子里過一遍，以此來一次對自己有一個更為清醒的認識。

　　
請你相信我，當你最難受、最痛苦的時候，試著去過一遍這三點分析的時候，自然你的思維里也就會突然湧現一種對自己了解的頓悟的覺醒意識。而這種意識是：

　　
「哦！原來在自己最痛苦的時候，之所以總是想著不想活了，原來是這三個負面的怪圈思維，裹挾了自己，要挾了自己！使得自己差點做出傻事來！我終於知道了！我不怕你了！」

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　　作者簡介

　　阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。