高血壓、心臟病人為什麼這麼多?老護士教你1招,遠離心腦血管疾病

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隨著時代的不斷更新,消息的傳播能力越來越強,因此,有很多人會發現這樣一個問題——患上高血壓、心臟病的人群越來越多。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查發現,心腦血管疾病已經成為人類的一大健康殺手,它導致全球每年逾1700萬人過早死亡,這個數字至2030年甚至將達2300萬,位居各種疾病之首。在中國,約有2.9億心腦血管疾病患者,意味著每5個成人年中就有1個心腦血管有病。

接下來,老護士與你一起探討這個問題,讓你知道的比醫生還要多。

首先,要向大家介紹一件事,現在的心腦血管等疾病越來越年輕化,而且有很多的20幾歲的年輕人也開始患上了心腦血管疾病了。

其主要原因包括以下幾個方面:

1、我們越來越胖了

20世紀70年代以來,美國肥胖兒童和青少年的比例增加了2倍,兒童超重和肥胖在全球範圍內日益成為越來越嚴重的問題。

中國兒童也不例外,在中國長輩的觀念裡,胖是有福氣的象徵,胖一點的孩子才可愛,養出來的「小胖墩」也越來越多,由於青少年時期不良生活習慣和飲食的影響,成年後體重很難下降。

美國疾控中心的一項調查發現,20歲-39歲的男性比60歲及以上男性吃垃圾食品的比例高82%,這意味著他們可能攝入了過多的熱量,再加上體育鍛煉越來越少,體重便持續上升。

這些額外的體重給心臟帶來了很大的負擔,不僅讓你的整個身體運轉更困難,體內的脂肪還可以釋放出化學物質,導致炎症,從而造成動脈破裂楔入下遊動脈損害流向心臟的血液。

2、抽煙人數上升

據英國醫學雜誌(BMJ)最近的一項研究顯示,一天只需抽一支煙,男性患冠心病的風險就會增加近50%,中風風險上升71%抽電子煙的人患心臟病的風險也比不抽的人高出40%

25-44歲的男性中有不少的吸煙者,他們的心血管健康令人擔憂。

3、壓力來得更早

雖然每一代人都覺得自己生活在壓力最大的時期,但美國心理協會的一項調查發現,22-39歲的人是壓力最大的群體

壓力可能會加重冠狀動脈的炎症,從而導致血栓,它還可能引發高血壓和不良的健康習慣,包括胡吃海塞,過量飲酒,不鍛煉等。這已是一個全球性的問題。

一項針對52個國家的研究發現,在工作或家庭中報告壓力過重的人患心臟病的風險是前者的兩倍多。

4、忽視身體的信號

心臟病發作的症狀會讓70歲的人感到恐慌,但對二三十歲的人來說,即使症狀非常明顯,例如出現持續的惡心和嚴重的出汗,他們也可能會忽視,因為他們覺得自己很年輕,不可能會患心臟病。

即使是醫生也會因年齡而區別對待。如果醫生不注意,你自己也應該注意,如果你是心臟病的高危人群,一定要做出改變。

在日常生活中,如何預防心腦血管疾病?

1、良好心情

老年人心情一定要保持開朗,情緒安定,要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件,節制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲),保持不生氣,不發火,少激動,必要時事先服些安定類藥片,或採取旅遊、轉移思念等回避方法。

2、規律生活

一定要注意規律性生活,妥善安排好充足的睡眠與休息,看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚,要根據身心情況,定時做各種保健活動。

尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動,但運動量不宜太大,肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車等適度鍛煉為主,配合綜合治療,會收到良好效果。

3、飲食的調理和控制

預防心腦血管病,一定要對飲食進行調理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是「病從口入」,因為低脂清淡飲食,有稀釋血液及保持血液循環暢通的作用。

4、飲食的平衡

飲食的平衡對老年人來說非常重要。

  • 除米面、豆類外,要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等,雞蛋每天一個。
  • 適當食植物油,少食動物油、糖類,少吃動物內臟及肥肉。
  • 每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右。
  • 吃飯不可過量,糖尿病人每餐2兩豆面。
  • 過胖、過瘦均不好。
  • 老人對口渴反應遲純,容易缺水又不易發覺。
  • 早起飲涼開水500毫升,一日三餐多飲些水,有助於使血液稀釋,避免血栓形成的可能。

5、不沾惡習

老年人平時不要飲烈性白酒,嚴禁吸煙,常飲清淡茶,根據氣候變化增減衣服。

6、防寒防暑

老年人冬天要防止寒冷引起的疾病,注意天氣驟變,避免感冒;夏天還要防暑,多喝清涼解毒飲料,如綠豆水,甘草、雙花水等。

寫在最後

通過這些生活方式干預,我們可以顯著降低心血管疾病的發病風險

對於那些處於緊張工作的年輕人來說,是時候戒煙、多運動等等生活方式干預了,否則當不幸突然降臨,猝不及防的傷害可能讓你來不及反應,而留給家人和朋友無盡的悲傷……

本文由老護士原創,歡迎關註轉發評論,與老護士一起走上健康之路。

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