我們知道，人的三分之一的時間在床上度過，這三分之一的睡眠時間，直接影響我們生命的質量，不僅影響夜晚休息時的狀態，更影響白天工作時的狀態，長期的睡眠問題會影響我們的身心健康。

一、睡眠有什麼作用呢？

1、讓大腦和身體得到休息。

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經過一天的活動，人的大腦和身體都比較疲乏，而睡眠可以讓我們的大腦和身體都處於完全放松的狀態，通過睡眠可以很好的恢復精力和體力，迎接第二天的生活。

2、幫助大腦對記憶進行整理。

大腦每天接受大量的資訊和內容，對於這些資訊內容，大腦神經突觸會通過相互生長建立連接，從而形成已有知識和新知識的整合。而夜晚睡眠時間則是大腦對這些記憶內容進行整理的時段。良好的睡眠可以幫助我們記憶更牢固，有條理。

3、調節人體的各種激素水平。

通過睡眠，身體對體內的各種激素進行調節，保障我們身體的各處效能處於理想狀態。如褪黑激素，和情緒有關，出現情緒問題後，大部分情況通過一夜睡眠後都可以得到很好的改善。再如讓我們感覺疲勞的腺苷，可以通過睡眠逐步減低，從而幫助人體知道困乏時要休息，精神的時候去思考做事。

人體內一直的激素有75種以上，我們最常聽見的有胰島素、甲狀腺素、生長激素等。

4、幫助大腦排毒。

大腦神經元由樹突、軸突和細胞體組成，人在深度睡眠的時候，細胞體的體積會進行收縮，細胞體之間會空出60%的體積，腦脊髓液負責清理腦部產生的各種有毒物質，並把有毒物質運送到肝臟進行處理。

二、如何擁有高質量的睡眠呢？

史丹佛大學睡眠研究所研究表明，睡眠與生活習慣有很大的關係。

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最重要的一條是：規律的生活習慣更利於形成高質量睡眠。

人們的睡眠是和日夜變化緊密聯繫的。而現代社會隨著科技的發展，燈光和夜間娛樂節目的豐富，有許多人的作息不再保持和晝夜同步。這也是容易出現睡眠問題的原因。

所以我們要盡量和晝夜變化保持同步的生活習慣，日出而起，日落而休。早晨起床後早餐，保證身體休息一晚後得到足夠的能量。上午可以做些需要大量動腦的工作，中午午餐後，身體疲乏時，可以適當小憩一會，下午做一些相對輕松一些的工作。晚餐適當少量清淡，晚飯後特別是臨睡前避免刺激性食品，大劑量運動，減少發光電子產品的使用時間，如電視、手機等，為睡眠營造良好的氣氛。

另外史丹佛睡眠研究還提出了兩個睡眠開關的概念。

第一個睡眠開關就是光線。

如休息時保持臥室要暗，盡量沒有光線影響睡眠。

早起後要注意見到可見光，如拉開窗簾，到戶外曬太陽等，都可以增加褪黑素，提高睡眠質量。

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第二個睡眠開關是人體溫度。

人在睡眠時，體內溫度會逐步降低。而在剛開始休息時，人體會通過散發熱量來降低體溫，這時候體表溫度會高於體內溫度，然後慢慢體表溫度會逐漸降低。

倘若能在臨睡前通過一些輕緩運動或者洗浴讓體內熱量散發出一部分，從而幫助我們降低一些體溫，會幫助我們更快的進入良好的睡眠狀態。

所以在入睡時，我們不要蓋太厚的被子，盡量讓自己的身體保持微涼狀態比較好。

三、運用冥想和輔助技術幫助入睡。

通過冥想讓自己處於無意識和疲乏狀態，產生催眠效果也可以幫助我們入睡。

在冥想時，放空自己，沒有雜念干擾，專註自己的呼吸或者身體的狀態，同時觀想自己的身體四肢疲乏，身體向下墜，觀想這種感覺，也很容易進入睡眠狀態。

還有知乎網友的經驗，入睡時專註自己的呼吸，閉眼盡量讓自己的兩隻眼珠向兩邊疏散，更容易感覺到自己的疲乏，容易入睡。

大家不妨根據文中的知識結合自己的實際嘗試一下，覺得有用的話收藏備用，或者轉發給自己關心的人，讓人人擁有幸福的睡眠。

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