實用糖尿病控糖攻略

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糖尿病並不可怕，可怕的是並發症，這是糖尿病人都知道的道理，但是如何正確控糖才能控制糖尿病並發症的發生呢？這需要智慧和實際行動。下面從心態、飲食、運動、胰島素+藥、血糖監測幾方面談一下控糖攻略。

一、心態

要以平和的心態去面對糖尿病，不要恐懼糖尿病，也不要因為得了糖尿病就怨天尤人，整天抱怨為什麼偏偏是自己得上這種病。其實，對於糖尿病人來說，除了每天需要打胰島素、吃藥、控制飲食這些相對麻煩一些的事以外和正常人是沒有什麼區別的。只要控制好了血糖，不得並發症是不會影響壽命的。反而由於比正常人更加注意飲食和運動可能還會比正常人的壽命要長。

因此，糖尿病人一定要從心理上放松，不要過分緊張。醫學研究證明，緊張和焦慮會導致血糖升高。但是，也不要過於放松，還要積極的去控制血糖，血糖控制不好得了並發症就會對身體和生活帶來很多不便和痛苦。另外，要以一顆善良、寬容和仁愛的心去對待周圍的人，因為它會換來周圍人對你的善良、寬容和仁愛，最終你收獲的是每天的快樂。同時，也要做到知足常樂，平平常常才是生活。好的心態不僅對於糖尿病人、甚至對於正常人都會帶來無盡的快樂和幸福。

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二、飲食

飲食控制是降低血糖的關鍵。糖尿病是由於人體內的胰島素分泌缺陷或其功能受損，不能很好的促進人體內葡萄糖的吸收，從而導致人體血糖升高。如果長期存在高血糖，將會導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。而葡萄糖是由食物產生的，因此要想控制血糖必須從飲食做起。

1、總原則

進入人體的食物最終會轉化為人體所需要的熱量，但是攝入過多的熱量會轉化成葡萄糖。碳水化合物（如糖類），脂肪，蛋白質是熱量的來源，存在於日常的各種食物當中。因此要控制每天進食的食物總量，更要控制每頓飯的進食量，從而控制過多熱量的攝入。

主食（米、面）含熱量較高，尤其是細糧，粗糧含熱量比細糧要低一些，蔬菜含熱量最低。

因此飲食的總原則是少吃主食，多吃蔬菜，盡量用粗糧代替細糧，但粗糧每頓飯進食也不能過多，畢竟其所含熱量也較高。蔬菜可以多吃，因為其所含熱量很低。

少吃或不吃稀飯（如粥、面條、疙瘩湯等），因為稀飯被人體吸收較快，會較快的轉換成葡萄糖，造成血糖快速升高。建議吃稀飯時最好同時吃一些乾的主食，但總量不要超量，如吃半碗粥加半個饅頭或地瓜。

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2、吃多少，如何吃？

每頓飯主食量：控制在二兩左右（如小碗多半碗米飯，或饅頭一個）。每頓飯最好吃七八分飽，即不能有吃飽的感覺，一旦有吃飽的感覺就說明吃的有些多了。如果飯後有餓的感覺可以隨時補充一些食物，要做到少吃多餐。

進餐順序：最好先吃些蔬菜墊墊底，然後再開始吃主食，並按照小口吃飯、大口吃菜的原則。

吃飯不要太快，要精嚼細咽。

3、吃什麼蔬菜好？

利於降血糖的蔬菜有茼蒿，南瓜，苦瓜，韭菜，蘑菇，黃瓜，油菜，菜花，花椰菜，大頭菜，洋蔥，芹菜，蘑菇，銀耳，木耳，大白菜，蘿蔔，胡蘿蔔等。

4、如何吃水果

很多糖尿病人認為水果含糖量較高，不能吃水果。但是現代醫學認為糖尿病人應該適量的吃一些水果，以免缺失人體所需要的各種維生素。但要掌握好水果的品種及吃水果的時間。

含糖量低的水果：黃瓜、西紅柿、國光蘋果、柚子、柳丁、草莓、櫻桃，石榴、西瓜、火龍果、杏。

什麼時間吃水果：要在兩餐之間吃水果，如上午10點和下午3點左右，每天建議吃1-2個水果即可。

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5、喝一些牛奶或豆漿

糖尿病人容易缺鈣，因此建議每天喝一些無糖牛奶或豆漿。

6、吃些核桃

現代研究證明，核桃裡的不飽和脂肪酸有助改善糖尿病患者的胰島素水平，同時能緩解體內炎症、防止心臟病、癌症和關節炎，並有助於降低膽固醇、血壓。但每天不能吃太多，每天2個為宜。

7、要按時吃飯

要按時吃飯。有些糖尿病人認為一兩頓飯不吃可能更有利於降糖，其實這是錯誤的，人在饑餓時，會有兩種情況發生。一是由於沒有及時補充人體所需的熱量導致低血糖，從而造成危險甚至生命危險。二是人體為了保障能量的供應，可能會從肝臟、脂肪和肌肉中提取糖原，經分解變成葡萄糖，因此雖然沒有吃飯血糖也會升高。

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三、運動

運動會促進胰島素的分泌和增強胰島素的作用，因此運動能夠有效的降低血糖。

運動方式：糖尿病人最好的運動方式就是走路。

運動時間及運動量：糖尿病人每天的總運動量最好在40分鐘以上，但也不要過量，最好別超過1小時。建議飯後1小時左右運動（從吃第一口飯算起），因為飯後1小時左右是食物轉化成血糖的高峰期，這時候運動將會有效的降低餐後血糖。如果有條件，建議早中晚飯後都運動20分鐘以上，如果白天沒有時間可以晚飯後運動。

糖尿病人不宜早晨空腹運動，因為容易造成低血糖。

運動不僅可以降低血糖，還可以降低血脂和血液黏稠度，使各種臟器的血液供應得以改善，從而控制並發症的發生。

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四、胰島素+藥

一定要按時打胰島素和吃藥。有些糖尿病人經常這樣做：今天血糖控制的比較好，第二天就不打胰島素或吃藥了。這是絕對錯誤的，因為胰島素和藥只能是對當天有效，對第二天基本沒有什麼效果了。所以，必須每天堅持打胰島素和吃藥。

為什麼打胰島素同時要服用二甲雙胍：因為打胰島素的同時吃二甲雙胍可以改善胰島素抵抗，節省胰島素用量，並能夠降低心血管並發症的風險，同時防止肥胖。

五、血糖監測

血糖監測可以了解近期血糖控制情況，以及時提醒糖尿病人注意飲食及運動。更重要的是防止低血糖的發生。糖尿病人偶爾血糖升高影響不大，只要不一直高就可以，但是突然發生低血糖是及其危險的，因此建議糖尿病人身上要隨時帶幾塊糖。

測空腹血糖時間：空腹血糖應該在起床後還沒有過多運動之前測量，因為運動會降低血糖。時間最好在6點-8點之間。

測餐後血糖時間：從吃第一口飯開始計算2小時以後開始測量。

測量時要用肥皂洗一下手，最好用熱水洗，這樣采血筆紮完以後容易形成血滴，不需要使勁擠。（使勁擠出的血滴中會含有體液，測出的血糖值一般會比真實值低。）

測量前不要用酒精擦拭手指，因為酒精揮發不乾淨會影響測量，測出的值會偏低。

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