肥胖很可怕!學會「五招」可瘦身

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人人都討厭長肥肉,但當脂肪長在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見的地方時,其實還算不上可怕。

真正可怕的是,脂肪長在我們看不見、摸不到的地方,對健康的危害更大,甚至會帶來致命的風險!

脂肪分兩種

人體的脂肪可以分為兩大類:

一類是看得見的脂肪,即皮下脂肪,它們貼在皮膚下,有幫人體保溫的作用。但積累過多,就成了讓我們看起來胖的元兇。

另一類看不見的則是內臟脂肪,它們將我們的各種內臟,如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。

內臟脂肪每個人或多或少都有,它就像一件「穿」在器官外的衣服,起到支撐、穩定和保護的作用,是人體必需的。

但如果內臟脂肪儲蓄過多,就可能引起各種健康危機。

內臟肥胖,到底多可怕?

全身胖是種病,肚子胖才要命。因為內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖。

據廣州醫科大學附屬第二醫院2017年的一項研究顯示,中國35~45歲男性中,有60%內臟脂肪超標!

當內臟脂肪囤積,導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量,加之這些熱量不能及時消耗時,影響血液的黏稠度,身體的各種不適就會「登門拜訪」。

你有內臟肥胖嗎?

你不需要被各種醫學儀器測量,只要通過對身體和生活習慣的觀察,就能知道自己的內臟是不是很「胖」。

1、腰部肥胖,各種瘦腰法都無濟於事

內臟脂肪位於腹腔之中,所以蘋果型身材(上圖左邊)就是脂肪超標的首要標誌。

如果把肚腩肉和贅肉捏住提起來,如果能輕松超過2公分,那你的脂肪很可能更多堆積在體表,否則,就更可能堆積在內臟。

2、無肉不歡

尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能堆積在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。

3、習慣性便秘

顯而易見,因為無法正常排便,多餘脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!

4、面色略微有些黃

內臟肥胖會使身體內的糖代謝就會出現問題,導致你變成「最無辜的黃臉婆」!

5、月經不調,且伴隨著腹脹

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,從而出現月經不規律的現象。

教你五招,幫內臟「瘦身」

你就算不關心內臟脂肪怎麼來的,也一定要關心它是怎麼沒有的!

1、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身,就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢,促進新陳代謝。

富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2、敲帶脈

在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。

用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈,重點敲擊帶脈穴50~100下,力度以輕柔為主。

經常敲打帶脈,不僅能打通經絡,而且還能促進大腸蠕動,每天都運動,腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

3、每天運動至少半小時

內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動,如跑步、散步、遊泳、騎車等。

球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌,有助脂肪分解。

即便是沒有腹型肥胖的人群,若工作忙、常久坐、應酬多、心情差,也應按照上述方法調整自己的生活,防患於未然。

生活方式調整一段時間後無效者,建議在醫生指導下,進行進一步的治療。

4、瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上,雙手保持平衡,雙腿呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反覆做25次。

一旦腰部拱起,腳就回到45度角的位置,不斷地將身體向下壓,讓背部緊貼地面為止。

5、轉呼啦圈

每天要持續10~15分鐘,時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時,要左轉與右轉相結合,才不至於擠壓內臟。

呼啦圈在旋轉過程中產生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果,能有效燃燒體內脂肪,收緊腹部肌肉。

你看得見和看不見的脂肪,哪種多?

敢不敢把腰圍曬出來?

讓大家羨慕你的小蠻腰!

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