運動與人體免疫的關係。面對病毒你應該要了解這些。

新型冠狀病毒如洪水洶湧而來，又恰逢中國人民大遷徙——春運，仿佛又看到了03年的非典。這次中國的對抗措施不可謂不快，1個月就確定了冠狀病毒，並且採取了果決的措施。這在過去是絕對做不到的。相信國家有能力很快就制止病毒的繼續蔓延。

今天就說說我們的免疫系統。

以及運動和免疫系統的關係，

最後面對可怕的病毒我們應該做些什麼。

免疫系統

傳統的免疫僅僅是指機體對感染的抵抗力，並且對機體都是有利的。隨著免疫研究的深入和擴展，人們發現免疫應答不一定必由病原因子引起，免疫功能也不僅限於抗感染，免疫應答的後果不一定都對機體有利。其實就是消滅它覺得外來的東西，雖然通常是都是有利於身體的，但是有時候也會好心辦壞事。

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其功能主要包括：

1）免疫防禦：正常情況下，機體阻止病原微生物入侵或者抑制它們在體內繁殖並擴散，若免疫防禦過低將會導致多次反覆感染，若反應過高，則引起變態反應或導致免疫病理損傷。

2）免疫監視：因為機體經常會受到射線、病毒及各種突變劑的作用，可引起成千上萬的突變細胞產生，其中就有癌變的可能。正常情況下，機體的免疫系統能夠識別、殺傷和清除體內的突變細胞，防止腫瘤的發生，如果功能失調，則可導致腫瘤或持續感染。

3）免疫穩定：正常情況下，機體的免疫系統可以經常清除體內損傷或衰老的自身細胞，並進行免疫調節，以維持機體生理平衡，自身穩定功能雜亂，則易導致自身疾病的發生。

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身體免疫主要分為特異性和非特異性

非特異性免疫簡單講就是個體出生時就具有，較為穩定，代代遺傳，因而也稱先天免疫，無免疫記憶性；有種屬的差異，即人或動物對某些病原微生物或其產物可有天然的不易感性，如人不得雞瘟，狗不得梅毒等，這種免疫又稱為種的免疫。

特異性免疫簡單說是生物個體在出生後生命過程中接受某種特異性抗原物質（如患傳染病或預防接種）刺激後，在非特異性免疫機制的基礎上產生的一種新的適應性免疫力，它對非特異性免疫起補充增強和擴大作用，是個體適應龐雜環境的一種防禦手段。作用對象專一，具有記憶性。如蕁麻疹，肝炎，或者某些病毒（這次的冠狀病毒也是）在康復後或者注射疫苗後，身體就具備了相應的特異性免疫。

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運動與免疫功能的關係

運動不僅僅只是作為減肥的需求，更重要的是它有利於我們的健康。在實際生活中人們看到，堅持參加運動的人群患病率較低，尤其是慢性病的發病率低，抵抗力增強，即免疫機能提高。

運動對免疫系統的影響與運動的性質有關，因此運動負荷的強度、持續時間、運動方式、運動量非常重要。此外，還受年齡、性別、生活方式、生物節律的影響。

適當的習慣性運動可以防止腫瘤的產生，尤其是結腸腫瘤和女性生殖器腫瘤。人們總結體育運動能夠預防癌症的原因是：運動可以增加某些酶的活性，能破壞產生癌的誘發因素；運動能改善免疫功能，增強全身免疫，也已證明運動能預防或減少結腸癌的發生，是由於體育運動增加胃腸道的活動性，直接或間接地增加前列腺素的分泌，減少結腸內氮、氨、膽汁酸和羧酸等致癌物質。

但是高強度的運動卻會給病毒有可乘之機Pedersen（1997，1998）的「開窗」理論描述了急性大強度運動後運動員易感性增加的時期。該理論描述了在一個大強度、持續時間長的急性運動中和運動後的一小段時間內激活了免疫功能，而在最初的激活後伴隨了較長時間（3～72h）的免疫功能削弱的「開窗」期，此時免疫系統的許多指標會出現不利的變化，病毒和細菌可以贏得立足之處，增加亞臨床和臨床感染的危險。這段時間的長短與運動的類型、持續時間、強度有關。這個理論對「J」形模型進行了進一步的補充。

在大強度的急性運動後，機體的免疫機能會短暫損害，病原微生物會侵入機體，並導至感染的危險性增加，這段時期稱為「開窗」期

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然而一項研究對堅持鍛煉10年以上的老人進行研究發現，其體內非特異性免疫的細胞活性比普通老人對照組明顯增強。而對抗原刺激的淋巴細胞增殖反應影響不大，這表明，長期的規律性運動可以加強非特異性免疫功能，而對獲得特異性免疫機能則影響不大。

看到這裡我們應該明白，對於病毒這類的特異性免疫，即使你有非常好的身體素質，但是將自己暴露在病毒環境下，而不採取防護措施同樣是以卵擊石的舉動。

面對這次的新型冠狀病毒病毒我們應該如何應對

（1）保持手衛生。咳嗽、飯前便後、接觸或處理動物排泄物後，要用流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。

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（2）保持室內空氣的流通。避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人多集中地方，必要時請佩戴口罩。咳嗽和打噴嚏時使用紙巾或屈肘遮掩口鼻，防止飛沫傳播。

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（3）醫院就診或陪護就醫時，一定要佩戴好合適的口罩。

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（4）良好安全飲食習慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開，做飯時徹底煮熟肉類和蛋類。

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（5）盡量避免在未加防護的情況下接觸野生或養殖動物。

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（6）避免把手放置在眼睛和鼻子上（這是病毒侵入身體的普通方法）

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總結：我們的免疫系統是分為非特異性免疫，和特異性免疫的，運動雖然可以提高我們的身體素質，提高我們的非特異性免疫，但是對於病毒這類特異性免疫，運動能給到的幫助就不多了。因此防護措施必不可少，千萬不可抱有僥幸心理。保護好自己的同時也是保護了他人。#清風計劃# #健康真相館# #新型冠狀病毒肺炎#

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