為什麼一直瘦不下來?減脂≠減重!3個方法降低體脂率

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減肥的時候,你是不是只是在乎體重呢?

最近收到一些筆者的留言,大概內容就是為什麼減肥那麼辛苦,但是體重還是一直沒有下降?無論是節食還是嘗試了一些減肥產品,但是減肥的效果依舊很差。

筆者可以很認真地說明,採用節食減肥以及減肥產品減肥,是無法達到減肥成功的。雖然前期體重有下降的趨勢,但是,經過一段時間後,體重就不會有明顯的變化了,而且自身的代謝受到了抑制。這時候身體只會容易發胖,很難再瘦下來了。這也就是很多人減肥前期,容易失敗的主要原因。

關閉拍攝的婦女與苗條的身體測量她的腰圍和軀幹。健康營養和減肥觀念

減肥期間如果單純地在降低自己的體重,那就是減重。但是,減重並不會讓你的身材瘦下來,只是會讓你看到體重下降,身體虛弱以及免疫能力和代謝能力下降,這對身體都是有害而無一利。正確的減肥應該是減脂,減掉體內多餘的脂肪,才能讓自己瘦下來。

適合女子舉重

舉個例子,體重同樣為60kg,身高160cm的女生,第一個女生看起來身材臃腫肥胖,臉蛋顯胖,而第二個女生身材則是緊致結實,身材的曲線線條非常迷人,一點都不會顯得臃腫。為什麼會出現兩種完全不同的身形呢?

主要就是第一個女生身上的脂肪比較多,身材才會顯得比較肥胖,而第二位女生雖然體重過百,但是由於身上的肌肉含量較高,所以看起來更加地緊致迷人。

脂肪和肌肉之間體積上的區別是非常大的!

同樣1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較之下,脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多,所以,脂肪導致了身材變形走樣,而不是單單體重決定的。特別是健身的人,基本上體重都是過百的,所以如果以體重來衡量,那就不靠譜了。


我們所要關註的應該是影響身體肥胖的體脂率。脂肪越高,體脂率越高,脂肪越少,體脂率越低。而肌肉含量的增多,能夠有效地控制並且抑制體脂率的上升。

所以,減肥期間不要搞錯減肥的對象,減脂的速度自然可以加快,如何降低體脂率?我們可以從三個方面入手。

第一個方面,飲食方面入手

減少或者拒絕吃高熱量的食物,戒掉一些高熱量的食物。不過,一開始也不要一刀切,不然容易導致自己控制不住飲食而暴飲暴食。

以清淡飲食為主,減少吃肉。現實生活中很多人都是無肉不歡的,吃肉雖然可以補充蛋白質和能量,但是只是吃肉,而不吃其他蔬菜和水果,容易導致缺少維生素以及其他營養物質,身材發胖,血液黏稠等等。

第二個方面,運動方面入手

降低體脂率,那就是通過運動來減少體內多餘的脂肪。運動不僅可以減少體內多餘的脂肪,還可以增強自身的抵抗力,提高個人的體質,心肺功能等等,想要減肥的人,堅持運動才是最關鍵的。

第三個方面,日常生活習慣入手

想要減肥的你,必須要做到的就是多喝水,三餐按時吃飯,飯前喝一杯水,飯後不要坐著多走動,拒絕久坐,不要熬夜。這些生活習慣雖然看著不起眼,但是對我們減肥的效果影響很大。

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