自我養生的5個好習慣

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文 | 不雨亦瀟瀟

來源：十點讀書(ID：duhaoshu)

養生不分年紀，疾病只看身體。

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你的「健商」如何？

上學時智商最重要，聰明的頭腦讓我們獲得更高的學歷；工作中情商更重要，人際交往能力為我們創造更多價值。

但是，常言道：「身體是革命的本錢。」智商、情商之上，「健商」才是決定一切的根本。

健商，它是健康商數（Health Quotient）的縮寫，代表一個人的健康智慧及其對健康的態度，指一個人已具備和應具備的健康意識、健康知識和健康能力。

人一生可以幹很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽視健康。

健康是人生最大的財富，健康是1，事業、愛情、金錢、家庭、友誼、權力等等是1後面的0，若失去了1，後面的0再多對你也沒有任何意義。

當你意識到保健養生的重要性時，就相當於給自己寫下了一個「1」。

正如《健商HQ：健康高於財富》這本書中提到的那樣：

轉變對健康的看法，作出關於自我健康的決定，是你建立自己健商的第一步。

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養生有多簡單？看完這五點就明白了

觀念決定方向，習慣決定健康。

1、一天之計在於晨，一生健康在於早餐

剛起床，先別急著吃早飯。人體經過一晚上的睡眠，身體中的水分通過呼吸、排汗、泌尿等生理活動大部分被代謝掉，血液黏稠度較高，此刻需要通過飲水來沖淡血液黏稠度。

早上起床給自己倒杯溫水，順便加片檸檬。檸檬水有助於消化，清新口氣。但是水溫一定不要過高，過高的話會破壞檸檬水中維生素C。

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研究發現，早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐。所以，早餐最好包含果蔬、蛋白質、堅果、淀粉四大類，這樣有助於腸胃健康，使一天都充滿活力。

早上7點到9點之間吃早餐是最好的時間。因為在這段時間，全身所有的工作指令都服務於消化系統的運行，能夠幫助消化和吸收。

不吃早餐有什麼後果呢？

不吃早餐會刺激身體對糖和脂肪食物的渴望，你的饑餓程度越高，食物攝入的數量就越多，反而會增加體重，缺乏營養、抵抗力低。

2、久坐有風險，動動更健康

《呂氏春秋》中寫道：「流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣鬱。」

也就是人們常說的，生命在於運動。

這是因為運動帶給我們身體的好處非常多。

運動可以促進新陳代謝；預防心腦血管疾病；提高大腦機能；讓關節和骨骼更靈活；可以提高機體抵抗力；可以減肥瘦身；可以延緩衰老；可以減壓。

眾所周知，徐霞客從22歲開始徒步跋涉，很少搭車騎馬，一路上還肩負行李和幹糧，到51歲時，還精神抖擻地進行了一次歷時四年的萬裡遠遊。

他認為旅行是健身的重要法寶，也是因為出色的身體素質才寫出了《徐霞客遊記》。

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美國耶魯大學研究顯示，每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，對心理健康受益最大；一個月鍛煉次數超過23次，或者每天鍛煉時間超出90分鐘，並不利於心理身體健康。

鍛煉身體不是玩命。平日鍛煉，瑜伽、跑步、遊泳、籃球都可以，可以有效緩解肌肉壓力，保持身心健康。

3、欲發不脫，梳頭千遍

《紅樓夢》一直備受關註，它承載的不僅是一個封建大家族的興衰和寶黛間淒美的愛情故事，當中還有很多古人養生智慧，與養生有關的場景和章節更是數不勝數。

比如很多地方都提到了梳頭、篦頭。古代養生講究「春三月，每朝梳頭一二百下」。

乾隆皇帝活到了89歲，經常梳頭是其養生秘訣之一。

這是因為頭頂正中最重要的一個穴位叫做百會穴。

在《會元針灸學》中曾說道：「百會者，五臟六腑奇經三陽百脈之所會，故名百會。」也就是說，百會穴是人體諸多腧穴的交會處，相當於身體的開關。

梳頭的作用就是按摩這一穴位，不僅能保養頭髮，讓頭髮更有光澤、少掉髮，還能幫助睡眠。

梳頭時，以百會穴為中心向前或向後梳。現代人時間都比較緊張，所以每次梳10～20下就夠了。

實在沒時間，用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2～3次，按摩之後整個身體都會非常放松，就好像打開了身體的開關一樣。

4、富人吃補藥，窮人泡泡腳

足浴的歷史有數千年，最早的文獻記載是晉代葛洪所著《肘後備急方》，至今已有千餘年歷史。屠呦呦開創性地從中草藥中分離出青蒿素獲得諾獎也是受到了這本醫書的啟發。

泡腳是養生的關鍵，人們常說一句話：「富人吃補藥，窮人泡泡腳。」

腳被稱作人體的第二心臟，科研已經證明：人的雙腳上分布著與各臟腑器官相對應的反射區和經絡，用熱水泡腳可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。

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一般來說，泡腳水的溫度以38℃～43℃為宜，但最好不要超過45℃，每次15～20分鐘。

既然是泡腳，就要體現出一個「泡」字來。水要多，熱量要夠，時間要長。隨便拿一個盆放點水是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

同時，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱。長期堅持不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。

在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等。

另外，泡腳是不分季節的。

老中醫常說：「春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。」其主要說明泡腳是四季皆宜的，只不過每個季節的養生功效不一樣而已。

蘇東坡就是一個泡腳達人，他曾說：「熱浴足法，其效初步甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。」

5、不熬夜，用最便宜的化妝品

「熬最深的液，用最貴的化妝品。」

這句話充滿了對現實生活的一種無奈調侃。

可熬夜會給身體造成很多負面影響。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。化妝可以美化外表，但是身體內的損害卻是不可以美化的，即使你用再貴的化妝品也只是徒勞。

長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時，身體免疫力降低，還會使人體處於亞健康狀態。

日出而作，日落而息。這是人類需要遵循的生活規律。

為了保障睡眠質量，晚飯要盡量少吃，而且睡前三個小時不要吃東西，因為很容易影響到睡眠；

睡覺前一定要讓手機或是其他電子設備遠離自己的床，這樣才更容易入睡；

晚上一定要保持好心情，不要被其他事物影響，因為心情的好壞對入睡也有一定影響。

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養生真的不貴，貴在堅持

在《黃帝內經》中，黃帝問歧伯，為什麼上古的人民，人人都有百歲以上，動作敏捷不衰。反觀現在人過了五十歲，外形和動作就都衰退了，這是因為世事的變化造成的，還是在於自己的過失呢？

歧伯告訴黃帝，這是因為會養生的人一定是順應陰陽消長的變化，飲食有節制，生活起居有規律。而且，他們天天如此，已成為一種自然習慣。

正是因為保持這樣一個個簡單的習慣，身體才能健康。

養生不分年紀，疾病只看身體，養生其實是一種態度和堅持。

我們不要妄想離開健康的生活習慣，依賴一種外力徹底解決身體問題。

任何外在治療和調理都需要自己觀念上的調整和配合，要下定決心跟過去那些不良生活習慣徹底決裂。然後努力一天、一年、十年……當你回望過去時，發現自己已經如此不一樣。

那時候你一定會感謝現在的自己。

不雨亦瀟瀟，十點讀書邀約作者。書劇俠隱，魔魚錦鯉。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超2800萬人訂閱的國民讀書大號。

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