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因為新型冠狀病毒，2020年景了我活那麼多年以來，最沒年味的春節了。每天都神經緊繃，睡覺前和早上醒來的第一件事就是刷手機、關註疫情。
一句「雙黃連能夠抑制肺炎」，雙黃連口服液脫銷了。就連給雞喝的獸藥都不放過…
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更誇張的是，雙黃蓮蓉月餅也被賣光了？？？這真的是一樣東西嗎？
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事實上，到目前為止並沒有能預防和治療新型冠狀病毒的藥物。與其熬夜搶購雙黃連，更有效的其實是好好運動、增強自身免疫力。
我們看到，感染病毒的主要是中老年人，死亡則大部分是老年人，為什麼？主要原因就是隨著年齡的增長，免疫力直線下降。
大家談「毒」色變，但84歲的鐘南山院士卻依舊沖鋒在前。支撐他的除了責任感，還有良好的身體素質。看看鐘老的手臂肌肉，完全吊打28歲精神小夥啊！
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按他的話說，一周不鍛煉就總覺得身上哪裡不對。
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低頭再看看自己的小肚腩……為了自己的健康著想，2020年一份切實可行的運動計劃是不是得趁早安排上了？
因為每個人的身體情況、生活環境不同，所以今天給大家推薦的都是簡單好學的乾貨教程，全都是我親身試驗還有網友反饋真實有效的，請大家放心食用。
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說起減肥操，不得不提的就是鄭多燕，經典小紅帽系列更是很多人的回憶殺。
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雖然網上都說它強度低，減脂效果不明顯。但對於沒有運動習慣的女生來說，真的真的夠了（剛開始練的我照樣喘的像條狗
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）。動作不龐雜、易模仿、節奏又慢，時長37分鐘，非常適合小白入門。
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周六野是美國認證私人健身教練，人美聲音甜，B站上最火的視訊播放量高達1251.9萬次。
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超哥喜歡她視訊的一點是難度低、時間短，還有倒計時提醒很容易堅持。而且她的視訊類型非常全，有瘦小腿、瘦手臂、美背馬甲線…
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就連很多特殊情況都能考慮到，比如經期科學運動、針對租房人群的無跳動燃脂系列，還有女性盆底肌訓練，產後修復的寶媽趕緊練起來。
插播一句：瘦小腿系列是真的真的有效！但是做完一定要拉伸！拉伸！拉伸！不然變成肌肉腿會更粗！！！
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如果你嘗試過周六野瘦身系列，覺得強度太小，並且見效太慢，那我建議你看看這個女人。
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林芊妤瘦身系列會更加適合有一定鍛煉基礎的姐妹，因為強度確實不小，單單是幾分鐘的視訊我就已經無數次想放棄了。
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同樣的她也有很多局部鍛煉的視訊，可以去Youtube搜索up主，也可以在B站看轉載視訊。
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尊巴在近幾年非常火，小S的最愛，其中融入了拉丁舞元素，跳起來會更加有趣。如果你不喜歡跑步這種乏味的有氧運動，完全可以用尊巴代替，全身減脂的效果超出你的想像。
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這個開開心心尊巴舞真的是個寶藏，Youtube上播放量已經超千萬了……因為沒有手把手的詳細教學，你需要做的是注意教練的動作提示，然後跟著學。很多動作都會重復很多遍，第一遍可能跟不上，但是第二遍第三遍就差不多了。
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大名鼎鼎的美麗芭蕾，相信很多女生也被這個魔鬼女人瑪麗·海倫·鮑爾斯折磨過。教程主要針對局部塑形和不良體態問題，單純想靠它減肥是不太可能的。
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做過天鵝臂系列，強度中等，堅持一周感覺手臂肌肉確實緊實了許多，連駝背都改善了，強推！
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但是這套難度在於如何找對發力點，很多姐妹反應做了一段時間發現斜方肌變大了，原因就在於發力點用錯了。
訓練的時候要做到以下幾點：
1.腰背要挺直，一定要收腹，脖子要有向上延伸的感覺。
2.肩膀向後旋轉，然後下沉，不要聳肩！！！
3.用上臂發力，不是肩膀，也不是小臂。
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T25系列網上呼聲一直很高，總共分6個視訊，每個視訊25分鐘。整個系列非常帶感，超級超級燃脂，適合有運動基礎的姐妹，25分鐘滿滿的出汗量。
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這個視訊好在教練會詳細講解動作方法，避免做錯。裡面右下角有個女生叫Tania會示范偷懶動作，如果你跟不上標準動作，可以跟著她來做，強度更低些。
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超哥還在網上看到了前輩們分享的課表，大家可以參考。
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周五安排了兩節課程，如果做不到的，可以把第二節放到周六休息日練。還有一點要提醒，就是這個P1-P5視訊裡是不包含拉伸的，如果你要做就一定要拉伸（運動後），keep裡面6分鐘的全身拉伸就可以。
好了！今天的分享到這裡就結束啦~疫情期間，大家最好還是先宅在家裡，畢竟不出門就是做貢獻了。迫不得已返工的大家記得出門戴好口罩、勤洗手。
等疫情結束後記得來這篇文章下面打卡，我會好好監督你們的！
>在家閒著沒事，不如學學這6個減肥操