「養生科普」春季養生小常識牢記「5宜5忌」

春季人的肝氣很容易過旺，這樣會對脾胃產生不良影響，同時春季又是陽氣生發的季節，各種病菌和微生物繁殖，導致疾病很容易流行，因此春天一定要做好養生工作。今天給您幾個小建議，春季養生一定要牢記這「五宜五忌」。

春季養生五宜

一宜：調養情志，振奮精神

春天陽光亮媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，以此陶冶性情，會負氣血調暢，精神旺盛。

二宜：起居有常，防風禦寒

春天宜晚睡早起，開窗通風，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。

需要提醒的一點是，早晨醒來後不要馬上起床，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，初春氣溫乍暖還寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意。

三宜：飲食有節，補益陽氣

由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則。忌過於酸澀，宜清淡可口；忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。

應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、薑、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

四宜：強身健體，鍛煉體質

春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。

人們可根據自己年齡與體質狀況選擇適當的運動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動。

五宜：養生保健，預防疾病

因為春天氣候多變，細菌、病毒易於繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

春季養生五忌

一忌：驟減衣物

從古至今，善於養生者都十分重視「春捂」的養生之道。俗話有「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」，「吃了端午粽，再把棉衣送」的說法。

初春之時，寒溫交替，天氣反覆無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。

二忌：春困無度

「春困秋乏」，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，氣血運行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應在家適當的進行健身活動，使身體與季節的蓬勃之氣相應，從而杜絕困倦無度的狀態。

三忌：飲食無節

初春期的飲食以高熱量為主，要注意多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

四忌：情致失調

《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎於對往事的無限傷懷中。這對養生是很不利的。情志一旦失調，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

五忌：過度勞累

春天是各種傳染病多發的季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。

點我分享到Facebook

>「養生科普」春季養生小常識牢記「5宜5忌」