三高都是什麼高？

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1、高血壓定義：高血壓是指循環系統內血壓高於正常值，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。最新的美國高血壓指標是以低於130/80毫米汞柱為正常，而高於130/80毫米汞柱為高血壓。而我高血壓標準還是140/90毫米汞柱，長在不知不覺中發生，故稱”悄悄的殺手”。

2、高血脂定義：高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生發展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為”隱形殺手”。

3、高血糖定義：高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝雜亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的症狀，如口幹渴、飲水多、尿多、消瘦（三多一少：多飲、多食、多尿、體重減輕）；可以是隱性的症狀，無明顯主觀不適。

在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相幹的死亡率就高達35.7%，與”三高”相幹的死亡人數也占總死亡人數的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

三高相互之間有影響

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1、高血脂與高血壓互相影響

（1）影響血壓升高的因素很多，其中血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液黏度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高脂血症有直接關係。

（2）正常人血管內膜是光滑流暢的，血脂增高會在血管內膜下逐漸沉積呈黃色粥樣斑塊，久之破潰、出血、管腔變狹、血流阻力增加，從而使血壓升高；血脂增高，血脂在動脈內膜沉積可造成血管硬化，使血管壁彈性減弱，血壓升高。當血脂增高時血黏度就增高，使血流阻力增加，從而血壓就升高。

（3）高脂血症還能降低抗高血壓藥的敏感性，增加降壓治療的難度，因此治療高血壓的同時應降血脂。

2、高血脂與高血糖的相互關係

（1）很多糖尿病人都伴有高脂血症，因此人們通常把糖尿病與高脂血症稱為姐妹病，並認為

高血脂是糖尿病的繼發症。據統計大約40%的糖尿病病人有脂代謝雜亂。其特點是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的原因是由於糖尿病人胰島素不足時，體內脂酶活潑性是減低的，因此容易血脂增高。

（2）另一方面糖尿病本身除糖代謝雜亂外同時還伴脂肪、蛋白質和水、電介質的雜亂。經常有遊離脂肪酸從脂肪庫中動員出來，使血中甘油三酯及遊離脂肪酸濃度增高。

（3）再一方面2型糖尿病人進食過多，運動少，促使體內脂類合成增多，這也是造成血脂增高的原因。而肥胖伴高血脂者，由於胰島素受體數相對

減少，從而產生胰島素抵抗，易誘發糖尿病。血脂增高者還易引起心、腦血管並發症。

3、高血壓與糖尿病的相互關係

（1）臨床上很多高血壓病人特別是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也較多的伴有高血壓，因此將兩者稱之同源性疾病。

（2）高血壓與糖尿病可能存在共同的遺傳基因；糖尿病病人血管對具有升壓作用的血管緊張素敏感；糖尿病（尿糖）易引起腎臟損害，腎臟受損害後可使血壓升高。

（3）此外糖尿病人由於血糖增高，血黏稠度增加，血管壁受損，血管阻力增加，易引起高血壓。

三高人群如何運動？

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1、運動為何能降”三高”

在”三高”治療中，

運動療法有舉足輕重的作用。運動可以使肌肉組織更多地利用脂肪酸，同

時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂質代謝。長期運動，可以提升肌肉被激活的胰島素受體數量，改善肌肉細胞對胰島素的敏感性，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，降低血糖。此外，運動還可以調整自主神經功能，有利於降低血壓。因此，合理的運動是治療”三高”的重要方法之一。

2、選擇中低強度有氧運動

“三高”人士如何進行運動是個專業性的問題，其中涉及到生理學和運動學的很多知識。一般來說，運動前最好能去醫院進行全面的體格檢查，以確定心肺功能狀況，以及有無不宜進行運動的情況，然後根據檢查結果，由康復醫生開出運動處方。

有些情況下，病人是不適宜進行運動的，比如心力衰竭、腎功能衰竭、急性感染、不能控制的嚴重高血壓、嚴重肢體壞死、眼底出血、血糖過高等等。

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一般來說，運動方式可以選擇低至中等強度的有氧運動，這是一種由大肌群參與的全身性運動，需要持續一定時間。它能夠增強心肺功能，改善體內新陳代謝。常用的運動方式包括步行、慢跑、遊泳、劃船、騎腳踏車、球類活動、太極拳，以及一些徒手或器械體操等。

3、監測心率控制運動量

運動時，需要通過監測心率來控制運動量，以便達到靶心率。所謂靶心率，是指通過運動要達到的較快的心率，只有達到這樣的心率，才能充分體現運動對身體的益處。簡單的靶心率計算為170或180減去年齡。如60歲的病人，靶心率應該為每分鐘110至120次。

另外，每次運動時間須逐漸延長至30至40分鐘，其中包括準備活動和整理活動的時間，達到靶心率的運動時間要逐漸增加到15至20分鐘。一般每周運動3至5次。每個人都有其特殊情況，在實際制訂運動處方時，必須量身定制，並遵守循序漸進、持之以恒的原則。運動處方還要兼顧訓練的興趣性和全面性。

三高患者什麼樣的鍛煉方案好？

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1、內容。根據病人的喜好以及現有的身體狀況進行調整。建議進行有氧運動，也可以考慮中等強度的有阻抗運動。

2、強度。開始的強度以脈率達到最大脈率的40％-50％為宜。隨著耐受性的增加，強度可以逐漸增加到60％~65％；保持收縮壓<200毫米汞柱。

3、持續時間：20-45分鐘/次。

4、頻率。以代謝指標最佳改善為目標：3-4次／周，但如果以減重為目標，頻率應定為4~5次/周。

5、時間安排。

①伸展運動5～l0分鐘。

②準備活動5-10分鐘。

③鍛煉20~45分鐘。中間可以有短暫的休息，一般2分鐘。

④運動後調整10分鐘，以鍛煉強度的30％為宜。

三高怎麼自我保健 ？

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“三高”病人除須進行適合的運動外，還應加強其它方面的自我預防和保健。

1、提倡科學膳食，均衡膳食。減少食物中鈉鹽的含量，每日攝入食鹽應限制在10克以下。提倡食用綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗谷物和含糖分低的水果等。

2、控制飲酒量，每天攝入酒精不超過25克。

3、避免精神緊張，善於控制情緒。

4、糾正不良生活習慣，戒煙，作息要有規律。

5、定期體檢，這對於早發現並及時治療”三高”非常重要。某些口服避孕藥和患有睡眠呼吸暫停綜合症者的高血壓病發生率較高，需引起注意。

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