男人45歲後,想要降低患病率保持體能,尤其需要補充這幾種營養

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衰老是每個人都不能避免的現象,對於看似很強壯的男人也是如此。隨著年齡越來越大,從年輕過渡到中年,在男人45歲後,機體會慢慢衰老。臉上的膠原蛋白會流失、肌肉會減少、基礎代謝率變慢等等。

都為各種慢性疾病的高發創造了條件,可謂是男性的分水嶺。但大家也不要過於低迷,面對身體健康要有一個積極的心態,雖然不能改變自己的年齡,但維持身體健康是我們可以努力做到的。

對於45歲後的男人,想要降低患病率提升體能,或者是保持現有的體能,尤其是需要補充幾種營養物質。

男人需要補充不飽和脂肪酸:

有的人可能分不清楚不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸,告訴大家一個非常簡單的辦法,飽和脂肪酸攝入過多會威脅身體健康。相反,不飽和脂肪酸是對人體健康非常有利的。

它是人體或不可缺的營養物質,其中包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,有亞油酸、亞麻酸、油酸等等,人體每天攝入不飽和脂肪酸,可降低因心血管疾病死亡的概率。

對於中老年人,還具有延緩大腦衰老、增強記憶力、反應能力等好處。在食物的選擇上,食用適量植物油、堅果、深海魚、蛋類就可補充不飽和脂肪酸。

男人需要補充優質蛋白:

蛋白質是機體重要的營養物質,從它的生理功能上來看,它是可以組成人體一切細胞、組織的成分,是我們生命的物質基礎。根據我國的膳食結構來看,幾乎大多數人都不缺乏這種營養物質。

但有些人群,因為節食、吃全素食、長期健身等等,就有可能讓機體缺乏優質蛋白,從而影響機體的體能。

所以,大家要根據自身情況補充優質蛋白,從蛋類食物、瘦肉中攝取優質蛋白,是維持身體健康,增強機體免疫力,減少患病率的好辦法。

男人需要補充鈣:

人到中年後,不光是要補充適量的鈣,還要減少體內鈣的流失。在給機體補充鈣上,除了適量運動以外,大家還要注意曬太陽,曬太陽有助於機體合成維生素D。

這種營養物質可以和鈣起到促進作用,有利於機體對鈣的吸收。中年人補充鈣,可預防骨質疏松、腿腳酸軟的發生,是幫助男性提升體能的有效營養物質。

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