晨起養生「黃金1分鐘」，通便防感冒、護心護血管！

早晨起床，是養生的「黃金時刻」；但也有人說，它是一天中最危險的時刻。

人剛睡醒時，仍保持著一種「睡眠慣性」，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，甚至發生中風、猝死等意外。所以，清晨是許多心腦血管疾病的高發期。

那麼早晨醒來後，怎麼做才能避免危險呢？

很簡單，不要急匆匆下床，先花幾分鐘做做下面這套小動作。不僅能給身體一個「緩沖」的時間，還能起到很好的養生作用。

揉耳輪1分鐘：養腎

中醫典籍《養生方》記載：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。」

耳朵是全身經絡匯集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中有的穴位就與腎相關。

適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。

方法：

• 揉搓耳輪

用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。

• 單指按壓

用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。

揉腹1分鐘：通便

「腹軟如綿，百病不纏。」腹部是五臟六腑的「宮殿」，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。

按揉腹部的中脘穴、神闕穴、天樞穴，可以調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，起到通便的作用。

而且，晨起後腸道蠕動增多，正是排便的「天時」。抓住這個時機揉揉腹，能讓排便更加順暢。

方法：

仰臥，全身放鬆，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

按揉時，要呼吸自然，動作和緩。按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。

梳頭1分鐘：護腦

中醫認為，頭是「諸陽之會」。人體的重要經脈、四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭，能夠提神健腦、疏通經絡、促進頭部血液循環，還能起到固發防脫的作用。

梳頭時，可以配合頭部穴位的按摩，這樣做有助於提高腦力，延緩大腦衰老。

方法：

• 用五指分別點按頭部中間的督脈；
• 點按督脈兩邊的膀胱經；
• 繼續點按頭部的膽經。

搓掌揉鼻1分鐘：防感冒

最近正值冬春換季，一不留神就容易感冒。教大家一個預防的小法子——搓手掌。

搓掌，得對準「大魚際」搓。它位於手掌大拇指的根部，與上呼吸道相關，刺激此處，能改善上呼吸道功能，預防感冒。

方法：

雙手合掌，使掌間的「大魚際」相貼合，來回搓擦，以手掌微微發熱為度。

揉揉鼻，也有防感冒的作用。用雙手拇指沿鼻梁骨兩側上下揉捏，各揉數十次，可促進鼻腔血液流通，預防因晨起著涼而引起的鼻塞流涕。

如果已經感冒了，多做做這個動作，也能在一定程度上緩解鼻塞的症狀。

踮腳1分鐘：護心、護血管

做完這幾個小動作，身體已經基本進入清醒狀態了，這時可以站起來踮踮腳。

踮腳，能促進腿部及全身的血液循環，增加臟器的血氧供應，有益心臟健康。

踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛有一定的緩解作用。

方法：

小開步站立，兩腳與肩同寬，全身放鬆，雙腳跟慢慢抬起，並做深呼吸。

腳跟盡量離開地面，屏住呼吸堅持2~3秒，然後雙腳跟下落並吐氣，再重復做20次左右。

注意，腿腳不好的老人，踮腳時可扶著牆或傢俱，以防摔倒。

早晨起床，你是先喝水，先刷牙，

還是先上廁所呢？

第一杯水，你一般喝的是什麼水？