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受疫情影響，今年我們度過了一個超長的春節假期。
終於到了不出門也能為國家做貢獻的時候了，對年輕人來說，在家隔離等於有大把的時間可以揮霍。於是，熬夜刷劇、打遊戲的不在少數；晚上不睡、白天不起，每天吃了睡、睡了吃，也成了常態。覺是睡得更多了，身體反而更累，甚至還失眠！這是睡多了嗎？
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受疫情影響，大多數人或多或少都會有一些緊張、焦慮、憂鬱的情緒，以前上班天天睡不醒，現在宅家反而天天睡不著，睡眠究竟去哪了？
既然都失眠了，那就跟著上海市第一人民醫院針灸科學點睡眠知識吧！
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誤解1： 老年人才會睡不好
老年人睡眠的確不如年輕人那麼好，可現如今失眠並非老年人的「專利」，眾多35-55歲的中青年人已是失眠的主力軍。
引發失眠症的「罪魁禍首」有五類：體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素與藥物因素。正值事業與生活巔峰的中青年人群，恰好是這些因素的主要「攻擊對象」。
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誤解2： 睡得多、不做夢就是睡得好
生活中總有這樣的例子：有些人長期睡眠時間極少，但精力卻很充沛；有些人睡眠時間很長，但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。所以，睡眠質量與睡眠時間並非成正比。食物可以儲存，睡眠卻不可以，而不做夢也不代表就是睡得好。
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誤解3： 睡不著，就該吃點安眠藥
事實上，並非每個睡不著的人都需服用安眠藥。大多數人一輩子總會由於這樣或那樣的原因引起短暫失眠，可這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠症患者，也應該根據具體病因及症狀，到專科門診「有的放矢」地進行服藥，而不是「抓到籃裡就是菜」般地服用。
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熟睡者的夜晚都是相似的，失眠者的夜晚卻各有各的黑暗。宅在家裡的日子，失眠了可怎麼辦呢？
先別慌，市一針灸科的醫生們在治療失眠方面都有豐富的經驗，針刺、艾灸、中藥穴位敷貼、泡腳方，總有一款適合你，不過鑒於現在要減少到醫院的次數，市一針灸科為你送上一些自己在家就能搞定的小妙招。
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1.生活要規律
按時起床，保持規律的起床時間，必要時可以用鬧鐘提醒。對於失眠的人，每天睡眠時間不是必須8小時哦，而且要避免白天小睡，也不建議午休。
2.運動是好事兒，但要做對時間
堅持上午輕微運動，下午5點後不做劇烈運動，以不出汗為宜。
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3.養成睡前好習慣
睡前勿飲咖啡、濃茶，勿吃大餐，勿大量飲水（有時候，夜裡起來去趟洗手間，回來就睡意全無有木有），洗澡時間應與睡覺時間間隔半小時以上。
4.確保合適的睡眠環境
選擇安靜、光線較暗的房間作臥室，選擇適宜的寢具，並且不能開燈睡覺哦。
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5.發揮床的作用
培養上床就困的睡眠模式，若是躺到床上15-20分鐘仍不能入睡，就到另一個房間看書或做些安靜的事情，等到想睡時才上床。若有需要，就重復上述步驟，不在床上做與睡眠無關的事情。記住：床只是用來睡覺的。現在的睡眠「困難戶」，不是不困，而是困在了手機裡，所以切忌在床上刷手機。
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6.保持良好的情緒
越是害怕失眠的人，越是容易發生失眠。睡不著的時候不要強迫自己入睡，心態放平和，避免焦躁的情緒影響睡眠。
馬上要放大招了，市一針灸科從專業角度，給大家送上一些穴位按摩的方法，準備接招吧。↓↓↓
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1.點揉神門穴
神門穴用得好，失眠不來擾。神門穴位於手腕，掌面橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。每天臨睡前用拇指交替點揉左右手的神門穴1-2分鐘，以感覺酸脹為宜。
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2.按壓心包經
心包是心臟的護衛，有保護心神的作用。在按完神門穴後，沿著前臂掌面側的中線，在兩條肌腱當中由肘部向手部推按，按到痛點再重點按壓20下，重復2-3次。
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3.按揉太沖穴
太沖位於足背第一蹠骨和第二蹠骨之間，按揉此穴能夠疏肝解鬱，適合由不良情緒引起失眠的人，每日洗腳後用大拇指輕輕地按揉1-2分鐘。
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4.以勞宮穴摩湧泉穴
每天臨睡前，取盤坐位，以左手的掌心摩右腳的足心，再以右手的掌心摩左腳的足心，摩到手和腳都熱透即可。此方法可以達到寧心除煩、安神助眠的效果。（掌心是心包經的勞宮穴，足心是腎經的湧泉穴）
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5.五經梳頭法
雙手除拇指外四指並攏彎屈，沿著頭部正中線從前向後梳到後髮際，再兩手分開，分別沿著眉中線、額角線向後梳到後髮際。梳過3-5次後，再用指叩法沿相同線路叩1-2遍，兩種方法交替進行，3分鐘左右。這種方法能改善頭部氣血運行，不僅有助睡眠，對頭昏、頭痛也有一定的幫助。
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