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如果經常出現了失眠這種現象，夜間的睡眠質量非常低，應該通過正確的方式進行改善，恢復身體健康狀態，這樣睡眠質量降低這種現象才會慢慢好轉。否則長期受到失眠的困擾有可能會讓精神狀態變差，甚至會誘發疾病出現。那麼，哪些習慣有可能會讓失眠這種表現更加明顯呢？
1、睡前劇烈運動
部分人總是在睡覺之前運動，認為睡覺之前運動能夠促進身體健康。確實，運動本身帶來的好處明顯，但是需要選擇在合適的時間進行鍛煉。
如果經常在睡覺之前運動過度，會導致心肺負擔加重，心跳速度也加快，這樣反而容易興奮大腦神經，對睡眠質量提高不利，有可能會出現失眠這種現象。因此，平時運動應該挑選合適的時機，最好不要總是在睡覺之前劇烈運動。
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2、睡前喝茶
很多人都習慣在睡覺之前喝點茶，認為喝茶水能夠清新口氣，同時幫助減肥。但是，睡覺之前喝茶容易攝入茶水中的茶堿，這種物質具有提神醒腦的作用，有可能會導致健康受影響，這樣睡眠質量降低之後就會讓精神狀態變差。
因此，想要讓睡眠質量提高，避免失眠現象明顯，最好遠離含有茶堿和咖啡因的食物，例如茶、咖啡等飲料，防止失眠更加嚴重。
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3、睡前吃宵夜
現在很多人都因為不正確的飲食行為導致睡眠質量降低，特別是習慣在睡覺之前吃宵夜，這種壞習慣除了容易肥胖之外還會增加腸胃負擔，甚至出現失眠這種表現。因為睡覺之前應該讓腸胃處於休息狀態，這樣才能安然入睡。
如果在這個重要的時間段吃了宵夜，食物在消化過程中身體多器官需要投入到工作中來，有可能會讓困意消失，這樣睡眠質量下降的情況會更加明顯，因此最好不要在睡覺之前吃宵夜。
4、睡前玩手機
失眠是很多人都經歷的一種現象，而長時間的失眠會對人體健康造成影響。部分人總是喜歡在睡覺之前玩手機，這種行為也會讓睡眠質量降低，甚至有失眠表現。
因為在玩手機的過程中受到裡面各種資訊的干擾，人的大腦處於興奮狀態，有可能就會讓失眠這種情況嚴重。為了避免失眠明顯，應該遠離玩手機這種不良行為。
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5、睡前胡思亂想
很多人總是習慣在睡覺之前胡思亂想，這種習慣也會讓失眠情況嚴重。如果總是不斷思考，有可能會讓大腦處於負擔加重的狀態中，而且神經緊繃之後人的睡眠質量就會降低，有可能會讓失眠這種情況出現。因此平時在睡覺之前應該平靜下來，不要胡亂思考。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
>為什麼總是失眠？可能是這5件事做多了，你能改嗎