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不宜吃太快
很多上班族工作忙、午休時間短，為了趕時間，三口並作兩口就把午飯解決了。長此以往，對胃傷害可不小。
吃得太快，食物未經充分咀嚼就進到胃里，大大地增加了胃的消化負擔，久而久之容易患上胃病。
還有的人，連等食物涼一涼的耐心都沒有，練就了不怕燙的本領。但要知道，食管黏膜上皮嬌嫩而脆弱，容易被燙傷。如果長期吃燙食（65℃以上），食管黏膜反復受損，就會增加患食管癌的幾率。
建議：飯前喝點湯，能夠增加飽腹感，從而降低進食速度。食物起鍋之後，最好放一放、涼一涼，別急著吃。
2
不宜剛吃飽就午睡
吃飽了就困，這是難免的，但「飯後倒」可不是個好習慣。
飯後立馬午睡，一是容易發胖，這一點不用多說；二是會傷胃，影響食物消化，還易引起胃食管反流，長此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
再者，吃飽了就睡，醒來更容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸軟，讓你感覺越睡越累。
建議：吃完午飯，最好過30分鐘再睡，慢慢走動、站立都可以。
1
不吃太油膩的食物
晚餐經常吃炸雞、紅燒肉、烤鴨之類的油膩食物，容易發胖，還會使血脂和血糖猛升，誘發糖尿病、動脈硬化等疾病。
另外，這些食物集中在晚餐，也會加重胰腺負擔，增加糖尿病及胰腺癌風險。
建議：晚餐最好選擇低脂高蛋白的肉類，比如魚類、雞肉，做法最好也清淡點，多蒸煮、少煎炸。
2
不吃太多產氣食物
有些人晚餐明明沒吃很多東西，但總是肚子脹、放屁、燒心，睡都睡不踏實，這可能是因為吃了太多容易產氣的食物：
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薯類、豆類、玉米；
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韭菜、包菜、洋蔥、花椰菜、白蘿蔔、大蒜、青椒等蔬菜；
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香蕉、柚子、柑橘類水果；
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碳酸飲料、添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料；
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火鍋、麻辣燙之類的辛辣食物。
這些食物吃多了容易脹氣、反酸，不僅會導致腸胃不適，還影響睡眠。消化不良、經常燒心或者有睡眠障礙的人，晚上最好少碰。
3
不吃甜食
飯後吃個甜點、來碗糖水，真是一大美事。但甜食就像「糖衣炮彈」，悄悄傷害全身。
「糖是萬病之源」，長期吃甜食容易發胖，皮膚也會變老變差，還會增加患糖尿病、痛風、心腦血管疾病的風險。
甜食還毀睡眠。研究顯示，睡前吃甜食的人群中，七成人愛做噩夢。所以，為了你的身材、睡眠和健康著想，晚上最好少吃甜食。
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編輯：陳藝鴻
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