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中科院士一輩子的經驗，
健康是成功之本！
我叫黃克智，今年正好93歲，我20歲大學畢業，工作已經72年，其中有71年服務於清華大學，所以我可以算是一個真正的清華人了。
時間過得真快，當年我還是一個年輕的小夥子，如今我已是九十三高齡的老漢，但是欣慰的是，我可以告訴大家，我的年齡可能是今天參加會的同志中最老的一個，但是我的心態還不老，身體健康也還可以，我目前還在上班，帶研究生，參加創新的科研項目，我還堅持每天早晨打一場網球，還能騎著電動車，在清華園裡到處活動，這一切都源於有一個比較健康的身體，所以今天我講話的題目就是：健康是成功之本！我分三個方面來講我的體會……
「老化是正常的，不要害怕」不該動的刀不動，堵了血管也要堅持身心愉悅的運動！
一個人的心態很重要，要正確看待自己的健康狀況。人老了各種器官都隨著老化，這是自然現象，例如眼睛花了、牙齒掉了，甚至於腰酸背痛、行動不方便了，這都是一種自然現象，不應該說是病，當然隨著個人先天、後天的各種條件會有所不同。
這些現象有人早出現，有人晚出現，也有的在有生之年從不出現。我要說的這種老化現象出來了，大家不要過於緊張、過於害怕，心態要放寬，有病治病。
2 親身經歷一：堵塞三根主動脈， 6年後不用再去醫院，靠的就是一股韌勁！ 這裡我舉我本人的兩個例子。2005年我被查出心血管三根主動脈堵塞，堵塞最嚴重的一根已經達到75%，這個指標是要放支架或不放支架的分界線，許多朋友首先勸我停止打球，幾位大夫也勸我裝支架，不能再激烈運動。可是我的自我感覺良好，我不甘心就這樣變成一個病人。
於是經人介紹我去看了阜外醫院當時的副院長楊大夫，一位年輕的醫生，他幫我做了系列檢測後告訴我：「如果當你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續打球。」這個結論讓我非常振奮。
六年後我去阜外醫院復查，掛了300元的特需醫生，見面不到5分鐘，就告訴我：「你的情況很好，以後不必再來了。」當時我就想：這300元真值，頓時覺得一身輕松。
至今15年過去了，我仍每天早晨堅持和88歲老伴（清華1955屆）一起打球40分鐘，打球回來出一身大汗，身體感到特別舒服，記得自那年以後，我就採取每半年檢查一次的辦法，一切生活照常。
這裡我要講一位打球的朋友，打球已經幾十年，比我打得好，一次體檢膽固醇偏高，對於我們這個年齡這是非常正常的現象，可是他緊張得不得了，球也不打了，到處看病就醫，很快體質大幅度下降，沒有幾年他就坐輪椅了。
想血管暢通這樣做
血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內就會產生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家裡的水管，不出問題只是使用的時間不夠長或者保養得非常好。一輩子遠離血管病，最重要的一個字就是動，想要血管暢通，今天給大家支幾招。
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六種食物通血管
蘋果：可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。
海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態。
大蒜：含揮發性辣素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。
洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。
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三件事要放心上
減肚子：肚子大，內臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常範圍內，女性腰圍最好別超80公分，男性別超85公分。
別生氣：當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發展，甚至導致急性心肌梗死。
喝杯茶：茶多酚是茶葉中的主要物質，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。可以每天泡一兩杯綠茶喝。
3 親身經歷二： 幸虧沒有隨便手術，帶瘤生存反而快活！ 告誡中老年人：年紀大了對手術要慎重！ 我再舉個例子。8年前也是體檢發現我肝上長一個東西，B超不能定性，趕緊轉到協和醫院，誰知協和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗……都是不能定性，最後那位大夫建議不管三七二十一，手術取出異物。
我們當時也不懂，認為早取出總比晚取出更好，便同意手術。碰巧當時沒有床位，要回家等待，這時我兒子從美國趕回來，堅持多找幾家醫院檢查，協和雖好，也不要在一家醫院等待。我們立刻聯繫空軍總醫院和301醫院，幾位大夫同時會診，一下子拍了12張核磁共振片，有11張明確是血管瘤，另有一張看不清，結論是良性血管瘤。
第三天，協和現在的副院長、一位心血管專家告訴我，你幸虧沒有隨便手術，這個年齡不能輕易動大手術，往往會引起心臟出問題，必須要慎重，絕不能病況沒有搞清楚就動刀。
不久我聽到了一個消息，浙江大學一位老師和我同樣情況，也是肝上長出一個莫名其妙的東西，他就在對此物未定性的情況下做了切除手術，也是年過八十，手術後大傷元氣，半年時間就離開了，好險啊！這裡我想說明一點，有了病，首先心態要好，別慌亂，有些東西是隨著年齡而來，不要輕易動刀，要記住，不管怎樣修復，老態是回不去的，必須和你長期共存的。
4 堅持鍛煉53年，健康生活一輩子！ 第三，我想談談鍛煉。我認為健康的三要素是：心態好；生活有規律；堅持鍛煉。
我從40歲開始，堅持每天鍛煉至今已五十三年，鍛煉方式多種多樣，一定要選擇適合自己，又有興趣的項目，一開始我選擇跑步，每天清晨一個人跑到圓明園，又覺得一個人很無聊就一邊跑一邊聽耳機學日語和法語，幾年下來，我的日語和法語達到能看都懂技術書籍和文獻的水平。
▲黃克智夫婦。圖片來源：清華大學新聞網。
但時間久了總感到很寂寞，那時老伴退休了我們改為雙雙學打太極拳，堅持兩年，總覺得太極拳不出力，兩拳下來也不出汗，就改為遊泳。我感受到遊泳是一項非常全面的鍛煉，也很適合老年人活動。但是受遊泳池開放時間的限制，如果遊泳一小時，前後準備工作幾乎要花去三小時，一上午都沒法上班，時間的損失太大，最後我選擇打網球，我習慣每天清晨四點半起床、先做功課。6點出門到球場，一場球打下來出一身汗，回家洗個澡，一身輕松。早飯後就可以保持精神飽滿的工作。
這樣我可以鍛煉上班兩不誤，而且我們有一個非常友好團結的老年球隊，相互關心，相互照顧。這個團隊，這項運動，帶給我健康、快樂和友誼，是我晚年幸福生活中的一個重大源泉。
來源：本文根據公開資料綜合整理
編輯：Saroo
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