尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️
和伴侶爭吵、被領導批評、跟父母賭氣、輔導孩子氣得胸悶……有時沒人惹我們,還是會有各種不爽——工作沒做好、拖延遲到,就連追劇看新聞也會煩躁,甚至一段時間內你看什麼都不順眼。
負面情緒,就像是個不期而遇的魔鬼,時不時跳出來攪亂我們平靜的生活。
情緒的變化,往往伴隨著一系列生理變化。許多研究表明,情緒對我們身體的影響,遠比想像中的程度還要強烈。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關註)推薦一個TED演講,並採訪專家告訴你情緒如何影響健康,教你科學調節負面情緒。
受訪專家
中國科學院心理研究所研究員 張侃
本期編輯丨楊萌
壞情緒讓心臟「變形「
從13世紀開始,「心形」就經常出現在人們的生活中。一顆跳動的心的形狀和「心形」也十分相似。
但其實,心臟的形狀會隨著情緒變化。當你覺得「心痛」時,心臟可能正在「變形」。
點擊視訊,看情緒如何讓心臟變形↓
「我們的情感生活都被記錄在心臟上。」心臟病學家Sandeep Jauhar這樣說。盡管心臟並不是情感的來源,但情感會對人類心臟產生直接的物理影響。比如,在體驗到「愛」的時候,人們會有明顯的心臟悸動。負面情緒對心臟的影響更為明顯,過於強烈的情緒甚至會傷害到我們的心臟。
恐懼或悲痛會促使神經觸發血管緊縮,造成血壓上升,使心臟拼命為我們的「逃跑行為」提供源源不斷的動力。
這個時候,我們往往會感受到強烈的心臟跳動。
令人緊張的情緒會導致腎上腺素升高,小動脈持續收縮,高膽固醇會更容易侵蝕血管壁,導致動脈粥樣硬化,從而引發高血壓、冠心病等心血管疾病。
2004年, 一場大地震摧毀了日本最大島嶼上的一個地區。在這場災難之後,研究者發現跟一年前同期相比,該地區在大地震後一個月的應激性心肌病發病率增加了24倍。
而心臟「變形「的現象,則是一種名為「應激性心肌病」的心臟病,即「心碎綜合症」。
這種疾病一般是由於心肌的一側因強烈壓力或悲慟情緒,導致心肌氣球樣變,膨脹成章魚壺的獨特形狀。
只要情緒緩解,「變形」一般會在幾周之內消失。然而,在急性期,它可能會導致心臟衰竭、心律失常,甚至死亡。
Sandeep Jauhar指出,在討論心臟健康時,必須更加關註情感的力量和重要性。「情緒」是影響心臟疾病的一個不可忽視的因素。
負面情緒傷害全身
除了讓心臟「變形」、導致心血管疾病之外,負面情緒可能讓全身健康遭遇危機。
美國博聞網刊登的一項調查發現,75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。可見,長期持續的負面情緒有損身心健康。 腸胃病 胃腸道的功能狀態一定程度上受情緒影響。
長期負面情緒容易讓胃功能失調,導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎症及不明原因的腹痛等。
甲狀腺疾病 長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示,70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。
皮膚病 蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病,其病因、發病過程與情緒密切相幹。
癌症 有研究認為,容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調,增加患乳腺、卵巢癌等疾病的風險。
4個方法調節負面情緒
2019年2月,中國科學院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告(2017-2018)》顯示: 我國11%~15%的人心理健康狀況較差,可能有輕到中度心理問題; 2%~3%的人心理健康狀況差,可能有中度到重度的心理問題。 此外,53%的受訪者表示希望了解更多關於情緒「自我調節」的知識。這也反映出,半數以上國民可能有過心理狀態差、情緒不佳的情況,並且迫切需要調節。 當負面情緒來臨時,我們可以試試這些方法來自我調節。
1 接納情緒 遇到問題,多想想別人會不會因此困擾,別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱,那麼這就是很自然的事,要試著接納自己的情緒。 接納之後,我們需要將情緒通過感受的形式表達出來,即仔細體會和感受這種情緒,然後將它與合適的詞匯進行匹配。 表達情緒的前提,是要學會區分感受和看法。感受是對內心情感的一種客觀描述,而看法往往帶有某種結論性或者評判色彩。
例如,「我彈琴彈得不好」就是屬於看法而非感受,它是對自己的一種否定式的評價。而「我感到煩躁」就屬於感受,是對此時內心感受的描述。
看法往往本身就帶著某種負面情緒,它非但無法緩解情緒,反而會強化負面情緒。因此,我們在表達情緒時,要盡量避免那些負面的結論性語言。
事實上,情感的表達需要啟動大腦新皮層,這是理性所在的區域。這就是為什麼當我們把情緒說出來之後,會有種輕松的感覺,內心也會舒服很多。
2
轉移注意
有負面情緒時,不要沉浸其中,試著做些別的事,從中獲取快樂和成績感。
比如,可以去吃一頓美食,請半天假去看場電影,或者是花些錢買件心儀已久卻一直不捨得買的東西。
負面情緒讓你焦躁、不適,那麼反其道而行之去舒適區待一會兒可能會給你正能量。舒適區就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方,因人而異,無關功利,能讓自己開心就行。
此外,讓身體放松也是一個不錯的轉移方法。許多時候,當我們過於疲憊時,身體開始遲鈍低效,力所不能及而做不好,對自己心生不滿,給負面情緒提供了絕佳的土壤。
每個人都有讓身體放松的獨特辦法。有人選擇運動,有人選擇去做spa,或是好好睡上一覺,給身體一點喘息復原的時間,身體舒服了,心情自然會轉好。
3
主動傾訴
找親友談談自己遇到的困難,通過傾訴把情緒發泄出來,也是緩解不良情緒的好方法。
很多時候,傾訴只是為了釋放壓力,並不一定要找個什麼方案出來,你只是需要個情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉,免得它在體內持續發酵。
有人願意充當你的「垃圾桶」,請懷抱感恩心態,同時換位思考,請克制地占用對方時間精力,不要輕易地無所顧忌地隨便」巨量倒垃圾」。
4
重新定位
情緒本身其實帶著豐富的資訊,如果能夠讀懂這些資訊,我們就能透過它看到自己內心那些沒有被滿足的需求,以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念,並以此為基礎,來實現自我成長與突破。
比如,當看到別人獲得成績時,我們難免產生比較心理。其實,每個人都有自己的優點,看到別人成功,我們不應陷入焦慮,應該重新思考自我定位。給自己一個更加合理的目標,以此為基礎制定計劃,與過去的自己做比較,利用情緒實現自我成長。▲
版權聲明:本文為《生命時報》(微信號:LT0385)原創,未經授權謝絕轉載。歡迎轉發朋友圈。
新型冠狀病毒肺炎相幹科普
(上下滑動查看)
新冠病毒在戶外更「活躍」!新研究:跑步、騎行至少隔10米遠
抗疫環衛工人一天處理300個垃圾桶,醫療廢物都去哪兒了?
戰鬥到最後的「留守天團」:專訪最晚撤離的5聲援鄂醫療隊
全球面臨「呼吸機」告急!一線專家詳解:呼吸機是如何救命的?
屋裡太乾燥,呼吸道病毒傳得快!世衛組織給「健康濕度」劃了標準
天暖能阻止新冠病毒嗎?專家:這兩個因素增加了難度
貓感染新冠會傳染人?別慌,病毒學家的解讀來了
關於「無症狀感染者」的10個疑惑,專家一次性解答清楚
營養專家一份「復工帶飯攻略」,解決上班族的午飯難題
歐洲疫情最嚴重的國家之一義大利,病死率為何居高不下?
國內疫情是否會「二次暴發」?一線權威專家是這樣回應的
全球首個確診超20萬國家!美國如何一步步走到今天的「暴發」局面?
心理學角度解釋:為什麼人戴上口罩就變好看了?
日媒:確診數可能只是「冰山一角」!日韓疫情真的控制住了嗎?
時評 | 他們生來未必是英雄,只因患者需要才赴湯蹈火
權威解讀病毒8大「疑點」:全球病例為何暴增?一人會感染兩次嗎?……
致敬!17年前他們抗擊「非典」,如今再披鎧甲戰「新冠」
「免洗洗手液」能殺死病毒嗎?專家:這4種可能無效
多國效仿中國「封城」,一文說清「封鎖」為何能控疫情
宅出來的身體「時差」,是時候學一套「生物鐘調整法」了
中醫藥抗疫有一套!專家揭秘「三藥三方」到底牛在哪?
疫情期間有這5種表現的人,你體內的維生素D「餘額」不足了
無意識「摸臉」增加染病毒風險!你可能每4分鐘就摸一次……
感染科專家N條「復工」建議:讓病毒不復燃,疫情不反彈
事關14億人安危!中國怎樣守住境外輸入這條紅線?
日本節目實測:這裡是辦公室最「臟」的地方,馬桶圈反而最乾淨
為什麼洗手一定要用肥皂洗20秒以上?看過這個實驗就明白了
【疫問醫答】新冠肺炎患者會留下「後遺症」嗎?
災難是最好的「教科書」:保護動物也是人類的一種自保
【疫問醫答】「身體素質過硬」的運動員,為什麼頻頻感染新冠病毒?
這場疫情「教會」我們的9件事,事關每個人以後的生活
亞洲人人都戴的口罩,為何歐美人卻有「抵觸」心理?
【疫問醫答】抗疫中藥方,黃芪為何被多次「提名」?
護肺第一步:防止室內空氣污染!4個房間要重點「排查」
抗疫MV《呼喚》:願所有的病痛都會被春天治愈
超1億人正接受「隔離」!為何歐洲成為新冠肺炎大流行震中?
H5丨疫情結束後,我最最最想做的是這些事……
距離「摘口罩」的日子還有多遠?一線專家回應了
美國抗疫讓人看不懂!」中國為西方爭取了時間,西方卻把它浪費了「
疫情讓禮儀悄悄改變,看各國首腦如何「花式」打招呼
這些菜在家就能「種」!疫情期間不方便買菜的人有救了
日本實驗:病毒沾附手機上可存活24小時!手把手教你給手機消毒
心理學家告訴你:謠言是怎樣讓你深信不疑的?
運動專家的「疫期戶外運動」指南,拯救「宅」了一冬的你
鐘南山院士喊你用公筷!經此一「疫「,讓公筷擺上每一張餐桌
【疫問醫答】研究稱病毒已「變異」,是不是更容易被感染了?
「醫生,我體溫總是偏低,這是種病嗎?」
從「封城」到「封國「,解析義大利新冠死亡率為何全球最高?
禁食野生動物後的疑問:到底都有哪些動物不能吃?
密閉空間新冠病毒可傳至4.5米!一份「公共交通指南」平穩度過復工期
為什麼一定要找到新冠病毒的「中間宿主」?病毒專家分析傳播路徑
「37℃」成了歷史:人類的體溫為什麼比一百年前低了?
「隔離14天」變「馬上回家」!一線記者接到義工的求助電話……
一線重症專家:解讀新冠肺炎診療方案提到的8種療法
告急:新冠肺炎境外確診近3萬例!李蘭娟院士呼籲全球重視並行動
不刮鬍子,口罩白戴!美國疾控中心:漏氣幾率增20-1000倍
日本測試:外出回家忽略這件事,2小時病毒「感染」全家人
張文宏醫生喊你把窗戶打開!收下這張疫情期「通風時刻表」
身體每天上演的「消化道大劇」,遠比食物本身更精彩……
醫生親自示范:疫情期怎樣出門買菜更安全……
哪有什麼超級英雄,她們只不過是挺身而出的平凡姑娘
解剖報告再添「罪證」:不僅肺部,新冠病毒是如何「侵害」全身的?
每個吃膩了家裡飯菜的人,跟營養專家學5招「改造」家常菜
武漢一線的「她」力量!記者還原抗疫女將們的溫柔堅守
新冠比非典狡猾的多!一線專家解讀17年抗疫有哪些進步
從死神手裡搶人!北京協和援鄂醫療隊講述戰疫「紅區」的32天
別再傳謠了!這5種「抗病毒食物」,營養專家一個都不認可
新研究:煙民更易感染新冠病毒!吸煙到底有沒有「安全量」?
時評丨禁野味就得「一刀切」
為何胖人和癌症患者易感染新冠病毒?北大醫學部:跟體內這種酶有關
時評|壞情緒也是防疫的敵人
一首原創漫畫MV,用160秒定格了戰「疫」中的催淚瞬間
從黑暗,到曙光……聽治愈患者講述抗「疫」經歷
美意日韓多國現本土傳播病例!新冠病源究竟從哪裡來?向哪裡去?
食品專家推薦一份「囤肉指南」,提高疫情期間的吃肉品質也能
【疫問醫答】口罩戴久了,「悶」出皮膚問題怎麼辦?
一線抗疫護士口述:重症病房的20多天,我們是這樣度過的
高速照相機還原「咳嗽」瞬間,7個止咳法拯救不安的你
好好吃飯也能「抗病毒」,專家開出7個「中醫湯方」
心理學專家:疫情讓人更加寬恕善良,國人這10項品格悄然提升
新冠疫苗還要等多久?世衛組織:全球20多種疫苗正在研發
專訪國博方艙護士長:我從不害怕患者抱我
防疫期,老人的一天怎麼度過?這張漫畫安排的明明白白
「遺體解剖」揭開病毒真面目,專家:可能顛覆現有診療方案
美國致1.4萬人死亡的流感中有新冠肺炎?最新回應和專家分析來了
宅在家也要「勤洗手」嗎?醫生提醒:8個時刻必須要洗
時評丨「停課不停學」別走形式
【疫問醫答】新冠病毒會通過「蚊子叮咬」傳播嗎?
時評 | 隔離病毒,不能疏離人心
援鄂日記丨獨家探訪遼、皖、川、湘四大醫療隊的動人故事
研究發現:華南海鮮市場並非病毒發源地,專家解析下一步如何找到源頭?
實拍保潔員的「艙內六小時」:工作四班倒,每晚處理50桶垃圾
免疫系統如何戰勝病毒?7件事護好抗疫「防火牆」
「二月二龍抬頭」,這套「零失誤理髮攻略」送給在家剪發的你
記者實拍醫生「穿防護服」流程:9個步驟花30分鐘,泡汗水裡6小時
疫情期間每個被迫下廚的人,都需要一份「零廚藝」指南
中醫專家:新冠肺炎5個病期各有最佳「治療方」
@天天戴口罩的人:一組訓練操讓每次「呼吸」都順暢
為什麼呼籲康復者捐血漿?一文為你揭開「血漿療法」的面紗
「婚禮延了他卻走了……」我們用獨家鏡頭記錄同事眼中的彭銀華醫生
封城30天|15239位武漢讀者,你們還好嗎?
獨家曝光朋友圈,護士深情撰文悼念:小彭醫生,很榮幸護理你!
時評 | 科學素養是最有效的「抗體」
把7件事「順序」搞錯了,感染病毒的風險也就高了
古人怎麼戰勝瘟疫的?從古至今5個朝代各有經驗
時評 | 阻斷謠言也是全民戰
生命熄滅那一刻寂靜又淒美:四分鐘「人體內旅行」,向死而生
時評 | 抗疫情,容不得一絲僥幸
疫情期間的「囤菜指南」,這樣做幫食材延長保鮮期
時評丨感恩醫者,不能隻在當下
日本一項口罩測試:這樣戴,外部細菌「泄露」率100%
專訪北京第一例「非典」收治專家劉又寧:病毒傳染力何時能減弱?
病毒是如何「悄悄」傳播的?病毒學家詳解8種門路
生產一個口罩僅需0.5秒,為何口罩還不夠用?
悶在家胃口不好的你,跟營養專家學7招打開「食欲」
句句有用!老人防疫的7條「專屬提醒」,轉給爸媽
比病毒更有「傳染性」的,是這些在朋友圈熱傳的9個謠言
首度曝光!新冠病毒「高清彩照」,一組圖看清顯微鏡下的真面目
推薦!一位84歲院士的紀錄片:「敢醫敢言「鐘南山
漫畫戰疫 | 這場「戰疫」,你從來都不孤獨
這8個真實的故事,致敬戰「疫」中的愛情
「拐點」究竟何時來?一文梳理國內外專家的權威預測
兩千多年歷史告訴你:面對傳染病,人類為什麼選擇「隔離」?
H5 | 聽,野生動物的悲歌
【疫問醫答】我是不是「無症狀感染者」?
測體溫沒注意6個細節,別怪測出的結果不準……
【疫問醫答】「假陰性」頻現,核酸檢測還可靠嗎?
衛健委發布「心理調適指南」,幫10類人群走出「疫情困境」
【疫問醫答】輕症患者為何病情會突然加重?
西漢至今抵抗了300多次瘟疫的中醫,為抗疫提供了什麼思路?
著名呼吸科專家劉又寧:一文解答你關心的10大「肺炎」疑問
「戰時」蔬菜也講「戰術」,營養專家推薦一份「囤菜指南」
【疫問醫答】疫情期「感冒」了怎麼辦?
家裡「口罩荒」了,這3種省法幫你再堅持一下
找到「新冠病毒克星」為何這麼難?專家告訴你背後真相
【疫問醫答】關於「氣溶膠」傳播,解讀你最困惑的7個疑問
這份「居家消毒指南」,把你的消毒困惑一次說清了
《成語解「疫」》:9組詞幫你給肺炎防護劃重點
免疫系統如何幫你抵抗病毒的?一定要做好這4件事
【疫問醫答】為什麼病毒易對「心腦血管差的人」下手?
漫畫戰疫|謝謝你,為我們拼了命
為什麼要建「方艙醫院」?一文讀懂它在抗疫救治中的重要性
張文宏教授講傳染病:一節18分鐘的「硬核」公開課
「求求你,我不會傳染病毒,請別拋棄我「
【疫問醫答】中央冷氣機會不會導致疫情擴散?
BBC紀錄片揭秘:對人類來說,最致命的病毒存在於哪裡?
最小確診病例僅1個月!一套「全方位防疫指南」給兒童最科學保護
19名院士學者聯名呼籲:立法禁食野生動物!敬畏自然才是珍愛生命
【疫問醫答】我家小區/附近有確診或疑似病例,該怎樣保護自己?
病毒在飛機上的傳播概率多大?一張示意圖帶你看清
鐘南山院士:辦公區這個地方最「高危」,3招教你躲開病毒
國家衛健委發布「口罩使用指南」,口罩問題有了權威答案
WHO推薦的見面姿勢:戴口罩+一米線
收藏!最新版「新冠肺炎公眾防護指南」,50個重點幫你劃好了
洗熱水澡能不能抗病毒?感染科專家告訴你真相
營養專家10個「居家飲食處方」,教你科學「吃」出抵抗力
@在家憋煩了的人,這6件事可以幫你再堅持一下
這件和「戴口罩」同樣重要的小事,一直都被你忽視了
手機也可能是新冠病毒載體!疾控專家1分鐘演示「手機消毒法」
疫情下的老年人如何避免感染?這18個建議轉給爸媽看
【疫問醫答】即將返崗工作的我,該如何預防感染?
疫情下的「宅」家鍛煉指南,讓你不出家門也能動起來
多家中醫院實名推薦:7個方子有助預防新型冠狀病毒
【疫問醫答】手機、超市物品、扶手……可能間接傳播新型冠狀病毒嗎?
冠狀病毒與人類「糾纏史」
【疫問醫答】哪種特征的發熱需要警惕?
一座一座城「封」了,別一顆一顆心「崩」了
【疫問醫答】新型冠狀病毒,到底怕冷or怕熱?
致敬!疫情一線拍下的這12組圖,每張都讓人淚目
衛健委:病毒傳播力似乎有所增強,疫情還將持續一段時間
【疫問醫答】宅在家的我們,怎樣做好「居家消毒」?
疫情籠罩下的春節怎麼過?六大呼吸科專家權威提醒
【疫問醫答】一份新型肺炎輕症患者的「居家隔離指南」
漫說疫事|這個春節,我們打一場特殊的戰「疫」
【疫問醫答】「重大突發公衛事件一級響應」意味著什麼?
爸媽,聽話!預防新型肺炎,請聽兒女6句勸
請擴散!面對疫情,我們有9個呼籲
【疫問醫答】增強免疫力,有助於對抗新型冠狀病毒嗎?
除了不去武漢、戴口罩,我們還能做什麼?
【記者直擊】疫情中的春運回家路
汽車、火車、飛機……這份「防肺炎交通指南」助你安全回家
社評:必須向顧全大局的所有武漢市民致敬
【疫問醫答】怎樣分清「普通感冒」和「新型肺炎」的區別?
關於新型肺炎的13個疑問,衛健委專家給出了答案
權威解讀:新型冠狀病毒,是怎麼從動物傳染給人的?
劃重點!新型冠狀病毒肺炎,8問鐘南山院士
擴散周知!多科權威專家:春運如何嚴防新型冠狀病毒
戴口罩能否防住新型冠狀病毒?一篇文章全都說清楚了
生命時報公眾號矩陣
我們不傳小道消息和謠言
我們不取吸引眼球的聳人標題
我們不做只為轉發量而存在的媒體
請你相信原創的力量
健康路上,我們願意陪你一起認真走下去
人民日報主管 環球時報主辦
微信ID:LT0385
電話垂詢
業務合作:010-65363765
內容合作:010-65363786
喜歡,就點個「在看」