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此時，仲夏已至，北方麥黃，江南梅熟。「芒種」是二十四節氣中的第九個節氣，也是進入夏季的第三個節氣。「芒種」，顧名思義就是「芒」和「種」，「芒」是指有芒作物成熟，「種」是指夏種開始。那麼，芒種時節，都有哪些養生注意事項呢？下面，就一起來看看吧。
過好苦夏，記得養成這些好習慣
晚睡早起 午睡補眠
芒種應「夜臥早起，無厭於日」，人體適當接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神。
夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對於上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經當令之時，心要靜養，夏季在五行中對應於心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
食宜清補 苦夏不苦
在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏「吃點苦」。
夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇「瓜族」，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼後食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養肝;冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。
夏季在「五味」中對應於苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種後適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂「苦夏食苦夏不苦」。
適量運動 早晚為宜
此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。「汗為心之液」，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者薄暮適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
6條養生建議 清涼度夏
防「夏打盹」(補水)
當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低，適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果以香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
荸薺湯(健脾益氣)
芒種時節，濕熱之氣逐漸加重，飲食上要注意調理胃氣，吃清淡易消化的食物。給大家推薦一款荸薺湯，健脾、養陰、清熱。荸薺半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗淨從中間切開。然後一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。
西米露(清熱爽口)
西米形似一顆顆小珍珠，有溫中健脾、幫助消化的作用。西米露非常適合夏季飲用，先把西米加水熬成透明色，濾出倒入涼水中備用。將椰漿和500毫升清水混合倒入鍋中，加入玉米粒、馬蹄丁、枸杞，大火煮沸後改小火煮8分鐘，最後加入冰糖和西米攪拌至冰糖融化即可。
番茄湯(涼血平肝)
天熱漸熱，出汗太多會損耗身體的體能，可以喝點番茄湯補充一下。番茄性味酸平、微甜，有清熱解毒、涼血平肝之效，將番茄煮湯食用既可以為身體補充水分、生津利尿。另一方面，番茄紅素也能起到抗氧化、抗菌等作用。
桑葚水(安神助眠)
芒種後濕熱加重，會導致脾胃濕熱內蘊，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯。桑葚水簡單易做，將買來的新鮮桑葚取二兩，加入300毫升水，先煮沸然後再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起來也比較爽口。
不宜劇烈運動（傷津耗液）
芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者薄暮適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
芒種吃冬瓜，清熱化濕毒
冬瓜，又稱白瓜、水芝、蔬苽、東瓜等。中醫認為冬瓜性味甘淡，涼，入肺、大小腸、膀胱經，有利水、消痰、清熱、解毒等功效，適用於四肢浮腫、腹水、尿路感染、肺炎咳嗽、癰腫、痔瘡等疾病。作為藥食兩用佳品，藥膳專著《隨息居飲食譜》對它的食療價值也給了很高評價：「冬瓜能清熱，養胃生津，滌穢治煩，消癰行水，治脹滿，瀉痢霍亂，解魚、酒等毒。」
冬瓜外用也有療病之功，古籍《千金方》提到，治夏月生痱子（粟粒疹），可取冬瓜切片，搗爛塗之。下面介紹一款冬瓜藥膳–全鴨冬瓜湯。
全鴨冬瓜湯
冬瓜1個、白鴨1隻，豬瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1片，精鹽、味精各適量。將鴨去毛及內臟，洗淨切塊；冬瓜連皮洗淨後切成小塊；豬瘦肉洗淨後切成小塊。以上三味與芡實、薏苡仁、荷葉一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽、味精即成。當菜佐餐，食肉飲湯，有清熱養陰，化濕解毒的功效，適於芒種節氣食用。
芒種藥膳食療方
1.赤豆薏米粳米粥：取赤豆20克、薏米30克、粳米100克，一同入鍋煮成粥，分次食之。三者同煮成餐，為平補、常補的佳品，不過不建議孕婦食用。
2.白扁豆荷葉粥：取白扁豆30克、鮮荷葉10克、粳米100克，先取扁豆、粳米煮粥，待粥已成時，將鮮荷葉切成絲狀入粥，再煮5～10分鐘即成。此粥能健脾化濕、消暑止渴。3.冬瓜薏米湯：取冬瓜300克、薏米100克，先煮薏米，後下切好的冬瓜片，出鍋前加少許食鹽。此湯清熱除暑、除煩生津，老少皆宜，不過不建議孕婦食用。
芒種時節，立掌壓趾助通泄
「立掌壓趾導氣功」改編自古籍《遵生八筏》，強調以肢體動作的屈伸、松緊來控制、引導真氣，通腑泄熱。通過立掌托舉刺激手少陰心經、手厥陰心包經提升陽氣，開泄鬱熱；旋踵壓趾可刺激足少陰腎經、足太陰脾經通中下焦，可健脾腎，使濕邪下行。本套導引同調心腎，不僅可緩解上述病症，還能改善睡眠、調節情緒。
預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，配合自然呼吸，安靜放松。
第一式：兩手手心向上，由身前上提至頭頂，至平胸位置時，左手掌緩緩外旋，手心向上，指尖向後；右手托起左手至兩臂伸直。腹向前挺、背向後壓，頭微後仰，目視雙手，停留片刻，雙手經體側徐徐下落，換另一側。重復8次。
第二式：左腳向左打開，兩腳距離略寬於肩，兩臂自身體兩側緩緩上抬,掌心向下，至平肩時屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外，繼續上舉至頭頂自己的極限，兩掌心向上，兩中指隔空相對，停留片刻，雙手經體側徐徐下落。重復8次。
第三式：將左腳掌內緣輕輕踏壓在右腳趾上，兩腳掌呈「丁」字狀。身體稍作前傾，以加強踏壓力度，稍作停頓，恢復至預備式。換另一側，互踏16次。
收功：恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。
芒種養生從心開始
芒種時節暑氣漸盛，有「暑易入心」之說，想養生，要先養心。隨著芒種節氣到來，氣溫將持續升高，濕度也漸漸增大，人的心臟負荷逐漸加重，心臟病患者很可能出現病情波動。因此，心臟病患者應注意休息、減少熬夜、避免過分緊張與勞累。另外，由於外部大環境變化，氣溫升高，血壓也會出現一些波動，高血壓患者應根據自身情況和醫生意見及時調整用藥量。
人們要加強對心臟的保養，尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持平和心態、情志暢達，切忌大悲大喜，憤怒憂鬱，以免傷心傷身傷神。
芒種容易「黴」 但仍需開窗通風
芒種時節濕氣彌漫，應經常開窗保持室內空氣新鮮，有條件者可用冷氣機抽濕，而不宜採用緊閉門窗的方式來防止屋內受潮，因室內外空氣缺乏流通，在高溫、潮濕的環境下，真菌、細菌和其他微生物繁殖加快，反而影響室內環境，影響人體健康。
打開門窗通風最好選擇薄暮室外濕度最低時。清晨太陽未出，空氣相對渾濁，打開門窗反而會引入不潔空氣；中午室外空氣濕度大、溫度高，門窗大開不僅會使人感到悶熱，而且會助長黴菌孳生。
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