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▎藥明康德內容團隊編輯
隨著夏日臨近，氣溫升高，很多人都不想要出門了。只想「癱坐」在家裡，吹著冷氣機，吃著火鍋，再來一口冰鎮西瓜或者一杯冷飲，生活簡直不要太愜意。
雖然長時間「癱坐」很舒服，但卻會對健康造成危害。久坐會使人容易長胖，患糖尿病、腫瘤及心血管疾病的風險升高。
據一項發表在《美國醫學會雜誌•腫瘤學》的研究表明，久坐還有更大的健康隱患——增加癌症患者死亡風險。
圖片來源：Pixabay
來自美國德州大學MD安德森癌症中心等機構的研究人員，對8002名平均年齡為69.8歲的受試者進行了隨訪研究，其中男性3668名（45.8％），女性4334（54.2%），在加入研究時，他們均沒有患癌症。
研究開始時，統計了受試者的年齡、吸煙、飲酒、體重指數、糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病史以及卒中史等資訊；並讓受試者延續7天、除睡眠時間外每天約16小時佩戴加速度計，從而收集他們的久坐、低運動強度和中等至高強度運動時間，以分析總的久坐時間以及持續久坐時間（不間斷的久坐行為）對癌症死亡率的影響。
隨後每2年對受試者進行1次隨訪。在長達5.3年的隨訪期間裡，共有268名受試者因癌症而死亡。
圖片來源：Pixabay
研究人員發現，與癌症生存者相比，因癌症死亡的受試者年齡更大、更多是男性、目前吸煙、有冠心病史、久坐時間更長以及運動時間更短。
在調整了運動等因素的影響後，研究人員分析發現，與總的久坐時間＜11.8 h的受試者相比：
11.8 h≤久坐時間＜13 h的受試者，癌症死亡風險增加了45%；
久坐時間≥13 h的受試者，癌症死亡風險增加了52%。
圖片來源：Pixabay
與持續久坐時間＜8.3min/次的受試者相比：
8.3min/次≤持續久坐時間＜11.3min/次的受試者，癌症死亡風險增加了26%；
持續久坐時間≥11.3min/次的受試者，癌症死亡風險增加了36%。
進一步分析發現，如果將30分鐘的久坐，改為30分鐘的步行等低強度運動，癌症死亡風險將降低8%；改為30分鐘的中等至高強度運動，這一風險將降低31%。
由於該研究是觀察性研究，只是顯示出了久坐與癌症死亡風險升高之間的關聯，並沒有表明是因果關係。此外，研究結果也存在一定的局限性，如缺乏特定部位的癌症數據，包括癌症的類型和治療方法等，以及沒有區分站姿和坐姿等，對研究結果也產生了一定影響。
圖片來源：Pixabay
該研究的第一作者、MD安德森癌症中心臨床癌症預防系Susan C. Gilchrist博士表示：「這是第一項明確表明，久坐與癌症死亡之間密切相幹的研究。我的患者們總是跟我說沒有時間運動，我告訴他們，考慮每工作1小時，就站起來活動5分鐘；或者走樓梯而不是乘電梯。這些運動時間聽起來可能很少，但是這項研究告訴我們，即使輕度活動也可以延長癌症患者的生存期。」
「我們的發現強調了‘少坐多動’的重要性，並且將30分鐘的運動，融入到日常生活中可以幫助減少因癌症死亡的風險。我們的下一步是調查久坐行為如何影響特定癌症的發病率、死亡率以及性別和種族是否起作用」， Gilchrist博士補充說。
相比於久坐，運動對癌症患者更有益。不過，由於所患癌症的類型、程度、治療方法和健康狀況不同，因此在開始運動之前，有必要同醫生溝通，詢問自身健康狀況，能不能進行運動，運動強度和時間多少為宜，應該選擇哪種運動。不可盲目運動，否則不僅起不到有益康復的效果，反而造成身體的損傷，影響康復進程。
美國運動醫學學會（ACSM）在2019年發布了新版的《癌症生存者運動指南》，針對不同的癌症症狀、治療副作用以及一些特殊問題，給出了具體的運動建議和注意事項，可點擊以下鏈接，進行查看。
最新《癌症生存者運動指南》發布，怎樣運動大有講究！
最新癌症生存者運動指南：各種特殊情況下的詳細注意事項
參考資料
[1] Susan C. Gilchrist, et al.,(2020). Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol, DOI：10.1001/jamaoncol.2020.2045.[2] Study shows sedentary behavior independently predicts cancer mortality. Retrieved June 19 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-06-sedentary-behavior-independently-cancer-mortality.html
註：本文旨在介紹醫藥健康研究進展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規醫院就診。
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