今日夏至| 《黃帝內經》教您如何夏至養生？（附語音）

《黃帝內經》夏三月的養生方法

我們先講一講《黃帝內經》裡邊是怎麼描述夏三月如何養生的？我們都知道《黃帝內經》在《四氣調神大論》裡邊，專門論述過夏三月的養生方法，是這樣說的：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，負氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。我逐一講解《黃帝內經》這段原文的意思。

「夏三月」指的是夏季的四月、五月、六月，指的是農歷的這三個月。「此謂蕃秀」，「蕃秀」指的就是萬物繁茂秀美的一個狀態。也就是自然界呈現出一片繁榮秀麗的景象。「天地氣交，萬物華實」，就是在這個季節裡，天地陰陽二氣，相互交通。所以一切的植物都開花結果，叫做萬物華實。華代表開花，實代表結果。從這個時候開始開花結果。（請關註微信：pengxinboshi）這個時候應該怎麼起居？《黃帝內經》講叫做「夜臥早起」，夜臥早起指的是晚睡早起。為什麼要晚睡？因為這一天白晝比較長，夜晚比較短，所以晚上可以晚睡。第二天要早起，要順應陽氣的規律。人體也要跟自然相應。晚上睡的時間稍微短一點，醒著的時間可以長一些，這就是在這個節氣，人們需要注意的一點。

以前我在講課裡邊經常要讓大家早睡覺。這個地方有很多人看到，《黃帝內經》讓我們在這時候晚睡覺，那我們熬夜吧，熬到晚上兩點鐘再睡，錯了。大家注意《黃帝內經》裡邊講的晚睡早起，可不是指的過了12點再睡。《黃帝內經》晚睡早起是指的在古人的作息時間下，你想想看古人的作息時間。他們沒有電燈，沒有電視，沒有微信，沒有手機。他們是日出而作，日落而息。

一般來講，這個時間是日落的時候八九點鐘。日落，天就徹底黑了。越往北，天黑的時間就越晚。一般來講晚睡指的是太陽落山之後，大地都黑了，這個時候叫晚，這時候晚睡。我們可以這麼理解，就是比如平時，你在冬天的時候叫做早睡晚起。因為冬天的時候，夜晚比較長，白晝比較短。所以在冬季的時候是早睡晚起，必待日光，這是在冬季的養生方法。

到了夏季，就是要晚睡早起。它並不是指讓你熬夜，而是比冬天，比春天稍微晚一點。古人所說的晚，絕對不是過了子時再睡。你再晚都不能過了11點，一定要在11點前睡。（請關註微信：pengxinboshi）早晨可以早起點，天一亮就可以起，一般都是五六點鐘，這個時候起床。這樣合下來，一天也能睡7個小時。比如我們10點半休息，5點半起床，那也是7個小時。中午休息一下，補補心血，所以午覺一定要睡。

我們再往後講，「夜臥早起，無厭於日」，無厭於日什麼意思？就是不要厭惡白天太長了，抱怨天氣太熱。「使志無怒」指的是應當讓心情不要發怒，要舒暢，保持愉快。不要輕易的激動、憤怒、發怒。這個時候的精神要像自然界草木的枝葉繁茂的那種感覺，像自然界植物當中的花朵秀美那樣去充沛，去旺盛，叫做使華英成秀。

再往後，因為夏天的陽氣也比較旺盛，人體要與天氣相應，所以身體的陽氣在夏天也非常旺盛。順應這個旺盛，就要使身體出些汗。老百姓講就是出出汗，排排毒。實際上就是與天地自然相應的意思。所以叫做「負氣得泄」。這個氣指的是身體的氣，往外散一散，讓身體保持陽氣的通暢。所謂的氣就是指的陽氣，使陽氣在體表得到疏泄。

雖然天氣非常炎熱，但也不要長時間的在陰涼的環境裡長時間的休息。要適當的到戶外活動，好像對室外的環境特別喜愛似的，這就是講的「若所愛在外」，就是指的是讓我們的心情，包括身體的陽氣也得到疏解，不要一天到晚悶在家裡。比如有些人一到了夏天，就一天到晚總是在房間裡，總是在冷氣機房裡待著。這樣就不符合養生之道。（請關註微信：pengxinboshi）其實夏天的時候應該適當的進行室外活動，讓身體出出汗，讓陽氣也疏散疏散。比如家裡有小朋友的，就得定期的讓他們下樓活動活動，家裡有老人的，年輕人的都需要在外面活動活動。不能長期待在冷氣機房裡。待在冷氣機房裡，陽氣得不到疏泄。沒出汗，這樣對身體是一種不好的影響。所以到了夏天之後，要我們要遵循《黃帝內經》的法，「負氣得泄，若所愛在外」，就好像是你對室外的環境特別喜愛，要有這種感覺。

我們再往後看，「此夏氣之應，養長之道也」。講的就是通過夏氣。春生，夏長、秋收、冬藏，用夏長之氣來調理我們身體的一個養生原則和方法。如果違背了這個養生方法，我們的心氣就會受到傷害，到了冬天就會發生瘧疾，這是《黃帝內經》裡邊所講的，叫做「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。為什麼會這樣？因為夏天要是夏長沒養好，秋天就不能收。所以夏天養生不當，長氣不足，秋天收斂的能力就差了，就會發生瘧疾之類的疾病。瘧疾就是忽然發熱，忽然冷，體溫高低不同，這樣情況就會出現。這就是《黃帝內經》教給我們的夏季養生方法

一、心態養生

下面我跟大家分享一下每一個不同領域的養生方法。第一個方面叫做心態養生。夏天炎熱，我們的脾氣容易急躁。這時候一定要學會調整心態，讓心情保持平靜，叫心靜自然涼。嵇康在《養生論》裡認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣」。（請關註微信：pengxinboshi）嵇康的這段話講的是什麼意思？就是在炎熱的夏天，應當調整呼吸，讓呼吸平穩。呼吸平穩之後，心情就容易安靜，心情安靜之後，我們意念當中，想著心中好像存有冰雪，這個時候就不會感覺到天氣炎熱了。

也就是這個時候我們不應當被炎熱擾亂心神，使我們的身心煩躁。如果是這樣的話，就會感覺到這個夏天會更加的嚴熱。這就是養心之道。養生裡邊的第一重要就是養心。所以嵇康在這裡面提出了兩個很重要、很有意義的方法，第一個是調息，讓我們的呼吸平靜。第二個就是觀想，像冰雪在心裡面一樣。冰雪在心就很容易讓我們的身體涼下來，涼下來之後就能靜了。所以夏天的養生，也要遵循心靜自然涼的狀態來養生。

二、起居養生

第二點，就是起居養生。剛才我講了，夏至這個節氣應當順應自然界的陽盛陰衰的變化。陽氣特別盛，盛到極點，陰氣特別衰。所以我們要遵循著自然界陽盛陰衰的狀態。

（1）晚睡早起以及午休

我們的起居要晚睡早起，只要恢復體力，清除疲勞就可以了。但這個時候一定要安排午休的時間，避免炎熱對我們身體的影響。第二個可以恢復疲勞。第三個是子午覺，子代表是腎，午代表心，一個是腎水，一個是心火。夏季應該養心，所以夏三月的時候，尤其是夏至的時候，這一段時間我們要午休。午休不要太久，不要超過1小時。午休一般30分鐘左右最好。年老體弱的朋友們，一定要睡覺多一些，每天盡量保持有八九個小時的睡眠時間最好。

（2）勿出汗太多

夏季非常炎熱，暑氣容易傷身體。因此，我們起居養生裡邊的第二點就是不要讓我們出汗太多。出汗太多人容易頭暈、胸悶、心悸、口渴。甚至有的人會出現惡心或者中暑、昏迷這種情況。所以我們安排室外工作和體育鍛煉的時候，一定要合理適度，盡量的避開炎熱、炙熱之氣，加強我們的防護。很多人因為夏季特別炎熱，就喜歡洗冷水澡。（請關註微信：pengxinboshi）其實洗冷水澡雖然是一種消暑方式，但是洗冷水澡，人的皮膚毛孔處於開泄的時候，用冷水一激，寒氣就很容易進入身體，冷水澡很容易導致陽氣的損耗。時間久了，有的人就會出現手足涼、小腿抽筋、感冒、脾胃不適等一系列的症狀，這都是寒氣損傷了人體陽氣的表現。所以應該洗溫水澡，這時候溫水澡不僅可以祛暑降溫，同時也可以洗掉汗水污垢，使我們身體皮膚清潔涼爽。同時還起到很好的鍛煉身體，恢復體力的目的。

（3）不要貪涼

很多人到了夏季的時候貪涼，這個方法是不可取的。因為夏天的時候，我們皮膚腠理都是開泄的，很容易受到風寒濕邪的侵襲。在屋裡邊的溫度，大多數的家庭都有冷氣機，冷氣機不要太低，要在26度，有的人一開冷氣機就開到十七八度，這樣很容易傷身體，傷陽氣。風扇也不要長期吹，直吹。長期吹風邪很容易損傷身體。（請關註微信：pengxinboshi）風邪損傷身體的一個表現，在夏季最容易出現，我們在門診經常會遇到的就是面癱。他就是夏天的時候，人體出汗，然後吹了一下午電風扇或者是睡覺的時候，風扇打開了，忘記關掉。吹了一晚上之後，半邊的臉就麻木，肌肉不受指揮，就出現面癱。這其實就是貪涼快導致的疾病。

因為冷氣機和電風扇用的太多，就很容易把身體的陽氣損傷。還有一點，就是如果吹冷氣機時間太長，我們皮膚的汗毛孔就閉合了。本來是夏天的時候，我們的陽氣應該是疏解外散的，就像《黃帝內經》裡面所講的「負氣得泄」，本來是應該讓陽氣外泄的。結果冷氣機一吹，使汗毛孔收縮了，這時候身體的熱氣排不出來，憋在身體裡面就會憋成什麼？叫做熱毒，所以我們就會看到很多中醫經典裡邊叫「五毒月」。

（4）五毒月解排毒排汗

到了五月很快就進入所謂的五毒月。為什麼叫毒？毒與火有很大的關係，火憋著出不來就會變成毒。所以中醫的藥裡有很多藥都叫清熱解毒。你看解毒通常和清熱合在一起，大家夥一聽就明白了。其實毒的主要的原因是因為火憋著出不來，就變成毒了。毒火在身體裡，這個人容易出現什麼？就是渾身的酸、沉、懶，而且這個人容易發怒，容易生氣。這時候怎麼辦？這個熱毒邊憋在身體裡邊，體表又被寒氣所逼，出不來。這時候怎麼辦？

南方有很多省份在這個時候，他們就有民間的養生方法，是喝「甘草幹薑茶」，用滾開的熱水沏一杯「甘草幹薑茶」，然後，趁著熱喝，但溫度不能太燙，放涼一點，就趁熱把「甘草幹薑茶」喝到肚子裡。喝到肚子裡之後，同時要關門關窗，但是不要開冷氣機。（請關註微信：pengxinboshi）這時候因為氣溫高，我們就出了一身透汗。這個透汗一出來，熱毒就出來了。出完透汗，再到浴室沖著溫水澡，把汗給洗掉。其實汗裡邊包含著熱毒，也包含著濕。把汗洗掉之後，這時候再打開門窗，讓風進來，這時候就神清氣爽，身體裡邊的火毒就排出來了。這就是南方的民間養生的方法，我在這裡分享給大家。

其實不僅是南方，北方的人也適合用。以前我去雲貴川的時候就發現這一點了，雲貴川那邊的老百姓經常到了夏至這一天，他就把門窗都關好，喝一杯「甘草幹薑茶」，有的地方是喝「附子茶」，就是「附子湯」。喝完了之後發一身汗，把熱毒就排出來了，把身體裡的陳寒痼冷也順帶一塊排出來，這是他們當地的養生方法。（請關註微信：pengxinboshi）在這裡我也提出來跟大家分享。為什麼？因為我相信有不少聽眾朋友們的身體都有寒氣，甚至有的人有濕氣。還有的人身體裡這種毒憋的時間比較長。這個時候，正好趁這個時間，排排寒、排排濕、排排毒。這就是夏至起居的一些注意事項。

三、運動養生

（1）運動選在涼爽的時間

第三點，就是夏至期間運動的一些注意事項，叫做運動養生。夏季運動最好選擇在清晨。時間是選擇在清晨或者薄暮，天氣比較涼爽的時候進行運動。為什麼這個時間進行運動？因為這時候天氣比較涼，不是那麼炎熱，這樣運動不會傷及你的陽氣。因為暑熱會耗氣，夏季容易讓人變得懶，為什麼會變懶？就是氣虛。（請關註微信：pengxinboshi）為什麼氣虛？因為「壯火食氣」。就是到了夏至這個時期叫做壯火。自然界的火最壯，所謂的食就是吃掉的意思，就是把我們身體的陽氣給吃掉。這時候應該怎麼辦？就應該在清晨或者薄暮的時候活動，我們不要在最炎熱的時候來出來。場地最好選擇在湖邊或者河邊。在公園裡或者在庭院裡，空氣新鮮的地方。有條件的人也可以去森林或海濱這些地方鍛煉身體，度假養生。

（2）運動不要過於劇烈

運動的項目不要選擇特別劇烈的活動，比如快速跑，比如不要跑步時間太久。第一是不要太劇烈，第二是不要運動的時間太久。選擇什麼運動？選擇散步、慢跑，比如太極拳、八卦掌、形意拳、內家拳或八段錦、易筋經這些鍛煉身體的方法，還有廣播體操。這些可以舒展經絡，使身體微微出汗。叫做「負氣得泄，若所愛在外」，這是《黃帝內經》裡面講的話。

（3）運動時間不要太長

有的人一出去活動就兩個多小時，尤其是一些中老年人，恨不得好好鍛煉鍛煉。結果一活動出汗太多，氣血消耗太大，還容易中暑，這就適得其反了。所以一定不要大汗淋漓，大汗淋漓中醫叫做「大汗亡陽」。就容易傷陽氣。不僅是傷陽氣，因為汗血同源，血和陰是一類的，所以不僅傷陽也傷陰。所以這個時候的鍛煉項目一定要選擇舒緩的，體力能承受的一些運動項目。

（4）及時補充水分

運動之後很多人出汗特別多，這時候應該適當的喝一些淡鹽水或綠豆湯來補充體液，這時候不能大量的喝涼水。很多人運動後，為了圖痛快，就喝大量的涼水。同樣更不能用冷水沖頭、淋浴。要是有貪涼的習慣，比如用冷水激皮膚，沖頭，很多人就容易沖出頭痛病。

（5）勿用冷水淋浴

我認識一個患者就是這樣的，他的頭痛病就是夏天特別炎熱的時候，用涼水沖洗頭部。當時覺得很爽，沖完了之後，過一陣就感覺頭痛，頭痛伴隨了他好久。這就是什麼？這就是風和濕，還有寒一下就進到皮膚、經絡裡去了。（請關註微信：pengxinboshi）有的人年輕的時候不注意，打完籃球之後，沖冷水澡，上了歲數之後就容易得風濕、類風濕關節炎、頸椎病、肩周炎、腰椎病等。這些病都是年輕的時候造成的，好多老年人來我這裡看病的時候，我問他年輕的時候有沒有貪涼的習慣。一回憶大多數還真都有。

這就是老年的病，是年輕的時候種的因，有因有果。所以任何病都有因，疾病是個果，往前找原因也一定能找到。所以聽眾朋友們趁著沒有得病的時候，一定要注意養生，不要種那種惡因，要種善因。要善維護，善護念我們的身體。把身體護念好之後，到老了，不得病少得病。這就是我們的成果，我們的成果就是要身體好。

四、飲食養生

再往下，就是飲食養生。因為到了夏季，是心火當令，火克金。傳統的中醫學講究五行生克。火克金，金對應肺，肺之氣是辛味，所以在心火當令的時候，不要吃辛辣溫燥的食物。吃了之後容易上火，而且容易誘發咽喉疼痛。

那麼夏季應該吃什麼？夏季因為出汗多，鹽分損失多。所以有的人容易心慌，心氣不足這些問題就會出來。所以出汗多的時候要多吃一些有淡鹹味的食物來補心氣。因為汗氣發泄太多，汗血同源，肝藏血，所以肝血有一些損失，這時候我們應該多吃酸味的食物來收斂陽氣。（請關註微信：pengxinboshi）因為酸甘化陰，酸味的食物來滋陰，然後來平衡身體的消耗。這個時候不能過分的吃寒涼。雖然說天氣炎熱，但是大家一定要記住，這個時候叫做心旺腎衰，就是心火特別旺，在外面，裡面腎水不足，腎水和脾胃是連著的，叫做脾腎，一個先天，一個後天。先、後天是相連的，腎氣不足，脾胃之氣也就不足。

（1）飲食勿寒涼

所以要是過分吃寒涼，就會導致身體出現什麼狀態？叫做外熱內寒。外面體表是熱的，但是裡邊是寒的。要是吃的話就會傷及脾胃。人就容易吐瀉，出現腹瀉、嘔吐這種情況。所以夏至時期我們盡量吃溫暖的食物，不要吃涼的。（請關註微信：pengxinboshi）很多人說我們吃涼面可以嗎？古人所說的涼面，可不是從冰箱裡拿出來的那個涼的意思。古人所說的涼面是指的常溫。常溫是多少度？到了夏天一般都是30度左右，有的熱的地方可能是35度，可能到這個溫度。也就是說，即使是常溫，你吃到嘴裡感覺涼，但是吃到肚子裡不涼，這就可以。

不能吃寒涼的是什麼意思，就是不要吃冰鎮的，剛從冰箱裡拿出來的食物，這就屬於寒涼。吃這些食物，就容易傷胃。所以夏天我們需要喝的這些解暑的飲料有什麼？有西瓜汁、綠豆湯、烏梅湯這三個都非常好，都可以解暑。但是千萬注意不要冰鎮，常溫就可以。冰鎮就變成生冷寒涼之物，就容易傷身體。

很多聽眾朋友就說：「彭博士我怎麼沒有感覺？我就喜歡吃冰鎮的。」因為你陽氣足，身體年輕，能扛得住。你讓一個六、七十歲的老人試試，一吃涼的就拉肚子，因為這屬於生冷寒涼之品。這個時候我們要聽《黃帝內經》的話，《黃帝內經》讓我們夏天要養陽氣，不要讓寒涼傷及到我們的身體。這是飲食裡面的第一點。

（2）飲食宜清淡

第二點就是要清淡飲食，夏季的時候，一般食欲都不好。人的消化功能相對比較弱，因此這個時候我們不要吃肥甘美味這些食物，一定要清淡飲食。也不要貪涼吃冰凍的食物。夏季的時候，我們應該調脾胃之氣，可以多喝點綠豆湯，喝點烏梅湯，烏梅湯可以開胃。食用新鮮的水果蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、空心菜、莧菜還有葫蘆、西瓜等，這些都是應季的蔬菜水果，都可以吃。

（3）避免暑濕傷脾胃

同時還要避免暑濕傷脾胃，所以這個時候可以煮薏米、芡實、扁豆這些健脾益胃的食物來吃。夏季除了要清淡以外，古代的養生方法裡面還建議要多吃一些苦味的食物，因為苦可以瀉心火。苦味的食物有什麼？有苦瓜、香菜這都屬於苦味的食物。同時苦味的食物有除燥祛濕，清熱解暑，清除疲勞，消炎退熱，明目清心，促進食欲的作用。（請關註微信：pengxinboshi）所以我們吃苦味食物的時候就可以清瀉心火。不過苦味的食物大多數是屬於寒涼的，雖然說它可以清熱瀉火，但是它屬於清瀉類的食物，偏寒涼的食物，所以體質比較虛弱的人不要吃。像苦瓜這一類的食物，比較適合體質比較強盛的人吃食用。

在北方有一道菜，就是辣椒炒苦瓜，這道菜的比例就是少放辣椒，多放苦瓜。從中醫學的眼光來看，這道菜的搭配就特別好，叫做「辛開苦降」。辣就是辛味，辛開，就是把脾胃打開了，然後苦降，苦味降火，一個辛，一個降，辛可以散濕，苦可以燥濕，可以瀉火，這兩個搭配在一起，正好可以祛濕，可以降火，比較適合夏季。但是一定要根據自己的口味，辣椒也不要放的太多，只要有一點點辛辣之味就可以。

到了夏季的時候，要及時補充水分。因為這個時候氣溫非常高，人體通過排汗來散熱，人體的水分就會大量流失。這時候如果不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦在這種情況下就會出現供血不足。所以有的人出汗多了之後，就會出現頭暈頭痛這種情況。

頭暈頭痛的另外一個原因是因為人體出汗的時候，體表的血管會擴張，那麼血液會流向體表，血液流向體表之後，血液分配本來是向內臟，或者向動脈，向大腦供血的這種情況就改變了，就向體表分配了。那麼身體內臟的血量就會下降。所以這時候有的人就會出現低血壓，有低血壓的人在夏季可能會出現血壓更低這種情況，而出現頭暈頭痛。有些人的體力特別弱，氣特別虛的人，一出汗身體就受不了，這個時候一定要注意補充水分。

補充水分不要等到口渴再喝，要定期的補充，不斷的喝水，補充身體的體表，包括呼吸，包括尿液所損失的水分。喝水也有講究，要喝溫水，不要喝太涼的。太涼的水會刺激胃腸道，讓食欲減退，消化液的分泌減少，這樣就會造成消化不良，有的人還會出現腹脹、腹痛、腹瀉。有的人還會出現厭食，尤其是小朋友，小朋友在夏季大多數都不太愛吃飯。（請關註微信：pengxinboshi）一方面是因為夏天炎熱，傷氣。還有一方面是很多小朋友都喜歡吃冰棍，冰淇淋，喜歡喝涼飲料，這樣就很容易讓脾胃之氣瘀滯，出現脾胃寒涼，這個時候就容易出現食欲降低。所以在這裡，有些聽眾朋友是家長，這時候一定要看護好小朋友，讓他們盡量少吃冰鎮的食物，可以喝一些烏梅湯，用烏梅、山楂，放點冰糖，一起熬湯給小朋友喝，非常合適，可以開胃、降暑。這就是夏季飲食的一個注意。

（4）勿空腹飲茶

同時夏季還不要空腹喝茶，因為空腹喝茶會消耗人體的陽氣。之前我講《黃帝內經》課的時候講過，茶是消食之品，我們吃多了油膩的時候，一喝茶就化解掉了，就返推這個茶是消解之品。它的本性偏寒涼，所以有些體質虛弱的人，喝茶時間長了身體容易虛弱。尤其到了夏季，陽氣也都散在體表，胃腸比較空虛，這個時候再一喝茶，尤其是空著肚子喝茶，就會很容易消耗身體的陽氣，消耗脾胃之氣。有的人一喝茶就容易心慌、頭暈。所以夏季飲茶一定要適量，要在飯後喝兩三杯，這樣可以，但是千萬不要空腹喝。這就是飲食養生的注意事項。

五、冬病夏治

最後我想提一下冬病夏治，到了夏季的時候，正好是很多疾病的緩解期，比如慢性支氣管炎、哮喘、肺病、心臟病，在夏季一般來講都發作的比較少或基本不發作。夏季溫熱的氣候條件也是一種藥，從中醫眼中看來，這也是一味藥，這是老天爺給您的藥，幫助您身體陽氣恢復。尤其是中老年人，有心臟問題的，有肺病問題的。還有的人有關節問題，到了夏季都得到了很好的緩解。這是老天爺的陽氣幫您治的病，這個時候，身體緩解了，正好您可以趁這個時候冬病夏治，就是冬天發作的那些病，夏天都緩解了。（請關註微信：pengxinboshi）正好趁這個機會，把身體的寒氣，把內臟的病徹底治好。所以我在臨床上就經常跟患者講，老天爺一年四季給大家四副藥，夏季給的這副藥是專門輔助陽氣的一味藥。到了冬季專門給你補腎滋陰的一味藥。春季給你舒肝理氣的一味藥。秋季給你潤肺清熱的一味藥。一年四季，恰恰就是老天爺給您的四副藥，都是免費的。這個時候，一定要順應老天爺的意思，把身體養好。

古人的方法就是冬病夏治，就是冬天那些很難攻克的疾病，正好趁著夏天趕緊治，比如有風濕、類風濕。這個時候到了夏季不是緩解了嗎？這時候可以找中醫給您開一些祛風濕、止痹痛的溫通陽氣的中藥，幫助您把陰寒之氣破除，排出來。還有的人是支氣管哮喘、支氣管炎、老慢支，還有的人是心臟病，這個時候可以找高明的中醫給您調理，趁這個季節正好把身體調理好，到了冬天可能發作的就少了。

還有的人是陽氣不足，到了夏天，身體就會舒服很多。陽氣不足，正好趁這個機會溫通陽氣，可以做艾灸。我以前講的保健穴就可以用上了。比如關元、氣海、足三裡，大家可以翻閱我以前講艾灸的時候講到一些保健穴位。這時候正好可以用艾灸來灸這些穴位，而達到溫補陽氣的功效。

還有頸椎病，腰椎病的人到了夏天就得到很好的緩解。正好趁著夏天可以艾灸頸椎的大椎穴，腰椎的命門穴，可以得到很好的緩解。還有的人到了夏季，尤其是再過一段時間，到了三伏天的時候，可以通過三伏貼來貼後背的腧穴。比如定喘穴、肺俞穴來對治哮喘、老慢支，這都是非常好的辦法。

有的人冬天有很多疾病，到了夏天病就緩解了。尤其是寒濕之病，這個時候應該怎麼辦？就是我剛才講的，其實和得了寒病閉阻肌表是一樣的。到了夏天可以沏一杯「甘草幹薑茶」，喝了之後會有一種感覺，就是由內而外的開始往外散能量，就是開始散這股熱氣，排汗。陽氣從內臟開始，一層一層的往外攻，攻到皮膚之後就出汗了。這個和蒸桑拿，或者通過外用的方法是完全不同的。這是通過內臟的方法，把寒一點一點的通過身體的陽氣把它逼到體表，再通過汗排出來。

所以我有時候就特別的對中國老祖先的智慧非常讚嘆。就是民間的這些方法都非常符合天地自然之道，非常符合天人合一的這種道理，非常符合《黃帝內經》講的這些原則。就是我剛才講的南方的老百姓到了夏天之後，他就喜歡喝薑茶，「甘草幹薑茶」也好，「附子湯」也好，他們就喜歡喝這個。（請關註微信：pengxinboshi）定期的排排汗，把門窗都關好，人家也肯定不開冷氣機。然後喝上這茶之後，就待在屋子裡發汗。發完汗之後，然後再去沖個澡，把寒和濕，皮膚上的這些汗裡邊帶有黏黏乎乎的這些東西，這都是濕氣，就清洗掉，讓皮膚清潔。這個時候再把門窗打開，風進來之後，把身體吹的特別涼爽。

這其實就是一種排毒、排寒濕的一種很好的辦法。但是這種方法只有一些局部地區在用，好多地方沒有在用。所以我在這裡就跟大家分享一下，就是從我醫生的角度，中醫生這個角度來看，這個方法其實很好，你看喝了幹薑茶，「甘草幹薑茶」，或者喝了「附子湯」之後，不僅出了汗，同時濕毒、寒毒，它走了汗道，通過汗出來。有的人是走了尿道，因為喝的水量很大，有的人是汗道和尿道一起往外排，把身體的寒和濕通過上下進行分消，我們叫做「上下分消」。這其實就是一個非常好的養生和治病的思路。（請關註微信：pengxinboshi）所以在這裡我也跟大家分享一下，就是感興趣的朋友們或者身體有寒濕的朋友們可以嘗試一下。你會感覺發過一次這樣的透汗，再洗乾淨之後，身體就會輕松很多。這就是假天地自然之力，來調整你身體的一種方法。借老天爺的手。再用著我們現在的這個喝茶或喝湯的方式，把身體的寒氣排出來。

所以在夏至這段時間，因為陽氣也盛於外，所以要保護好陽氣。再往後進入伏天，酷暑要到來的時候，一定要消夏避暑，同時也要養心寧神，避免暑氣傷陰。健康的度過整個夏天。

好了，今天的二十四節氣——夏至的養生課就講到這裡，謝謝大家的收聽，我們下一個節氣，再見。

【本篇是：彭博士講《二十四節氣養生》之「夏至時節」】（更多精彩，下一節氣再見）

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