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「這段時間跑步,感覺太難受了!」在微信朋友圈,常有跑友發出這樣的感慨,以往長跑不帶喘,但梅雨天裡運動一會兒,就得走走停停好幾回,即負氣溫不高,人也覺得不舒服。你是否也有同樣的感受?今天,我們請來專家解答最近這些運動不適背後的原因,並為大夥支支招。
來源:攝圖網
高溫、高濕、風力小、氣壓低是梅雨季節的天氣特點。此時只要一運動,人體皮膚表面很快就出汗了,汗水和潮濕空氣中密集的水分子一起覆蓋了皮膚毛孔,再加上風速較小、氣溫過高等因素,使得體表的汗水蒸發和人體散熱難度加大,導致體溫上升。同時,由於外界氣壓比較低,空氣相對稀薄,人體從空氣中獲得的氧氣量下降,血液中氧氣供應機體組織不足,進一步造成心肌、呼吸肌功能下降,運動時的心肺負擔加重,故而容易出現疲勞、頭暈、惡心、胸悶、小腿抽筋等不良結果。
杭州市第一人民醫院康復科的孟祥博副主任醫師提醒:雖然梅雨季運動容易產生不適,但適度的運動還是需要的,關鍵看有沒有掌握正確方法。
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適當降低運動強度
梅雨天裡,肌肉利用氧氣減少、體溫升高,所以降低運動強度,可以提高人體舒適度。衡量運動強度最簡單的方法就是運動時身體微微出汗即可。如果運動中,突感不適,比如頭暈、心慌、惡心,應立即停止運動,防止病情加重。
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補水,不是女士的專用詞
梅雨天人體體表的汗水蒸發效率不佳,但仍會大量出汗,所以及時補充體內水分對於脫水和電解質雜亂的預防非常重要。如果在濕度大於60%的外界環境中運動,一般每隔20分鐘,就需補水200毫升左右。
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運動時可採用深呼吸
由於氣壓低和氧供不足,人體會感覺呼吸比平時費力,頻繁的淺快呼吸會減少肺和外界氧氣的交換,適當降低呼吸頻率、增加呼吸深度反而可以改善肺內氧氣含量,改善組織供氧。
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鍛煉的最佳時間
一般在早上和薄暮這兩個晝夜交差的時間段,此時相對濕度小,氣溫適宜,是大家在室內外運動鍛煉的良好選擇。
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合適的運動裝備
運動時穿著舒適吸汗的服裝,口袋內放一塊幹毛巾,及時擦去身上汗水。運動後及時穿上外套,避免吹風後著涼感冒。隨身帶上輕便的雨衣,防止突如其來的降雨。另外,室外運動時穿上防滑性能好的跑鞋,避免滑倒。
>>>> 老年人
梅雨天人體相對缺氧,對於原來就有高血壓、心臟病或哮喘等呼吸系統病的人來說,這種感覺更加明顯。過度運動後,有基礎疾病的老年人會心跳加快、呼吸急促,甚至導致急性心梗、腦梗等嚴重不良後果。
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兒童
兒童的機體中樞和外周的體溫調節能力較差,運動時水分補充不足,很容易出現血液流量減少、循環變慢等脫水症狀。而即使在高熱時,兒童有時也不會出現成人常見的頭暈乏力典型症狀。因此,兒童在梅雨季節運動時,監護人應該提高警惕。
建議以合適強度的有氧運動為主。如果沒下雨,可在室外散步、跑步、做體操、打太極拳。大雨時,在室內進行瑜伽、普拉提、遊泳等,都很不錯。
記者 柴悅穎 來源:健康杭州