預防措施做對了，「三高」真的不可怕！

「三高姐妹」是現代社會優越的物質生活所衍生出的「富貴病」。

在我國，平均每四個人就有一個三高患者，60歲以上人群三高患病率更是高達50％以上。三高嚴重危害了人們的身體健康和生命安全，尤其對中老年人來說三高是最可怕的健康殺手。

很多人都知道三高是高血壓、高血糖、高血脂這三種疾病，也知道三高對健康的危害很大。知道三高是什麼，三高很可怕，這樣還不夠哦~為了你和家人的健康，關於三高你一定要知道這些！

三高是怎麼出現的？

三高

第一站

高血壓

高血壓具有明顯的家族聚集性 ，約有60％的高血壓患者有高血壓家族史。在我國大多數高血壓患者發病的主要危險因素是高鈉、低鉀的膳食習慣，口味偏鹹偏重，每日攝入過量的鈉鹽。過度飲酒、吸煙、長期的精神緊張壓迫、年齡增長和肥胖者更容易患上高血壓。

高血糖

最常見的高血糖症是糖尿病。由於體內胰島素分泌相對或絕對不足，使體內碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養素代謝異常，最終形成糖尿病。腎臟過度地吸收糖，神經系統對糖代謝的調節異常也是重要的病因。

三高

第二站

三高

第三站

高血脂

從字面上理解，高血脂就是血液中脂肪的含量過高。高血脂的形成是由於長時間食用脂類過多、醇類過多的食物，同時沒有合理的運動促進脂類醇類的代謝，導致體內的脂類醇類物質越堆積越多，並摻雜在血液中堵塞毛細血管。

三高本身並不可怕，可怕的是它們所引發的各種心腦血管疾病，如心血管病、冠心病、心肌梗死、腦血管病、急性腦梗塞、急性腦出血等等。心腦血管疾病具有”發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高,並發症多”的特點，是人類死亡病因最高的「頭號殺手」。僅在我國，每年因心腦血管疾病死亡的人數占總死亡人數的80％。

世界衛生組織提出，防止心血管病的第一道防線就是減少”三高”和控制”三高”。

三高是慢性疾病，症狀一般分為早期、中期和後期。早期症狀不明顯，對正常的生活能力和身體健康不會產生非常嚴重的影響。例如，早期的高血壓症狀表現為頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、疲倦無力等。

如果沒有很好的預防和控制，三高發展到了後期，那麼後果不堪設想。嚴重的高血壓會傷害心、腦、腎等器官，甚至出現腦出血、心力衰竭等疾病；嚴重的高血脂會導致肥胖加劇、冠心病，並引發心肌梗塞、心力衰竭、休克等並發症；重度糖尿病的後果更加可怕，是截肢、致殘的主要原因，還會誘發白內障、失明、尿毒症等。

1. 含鹽量很高的食物

日常生活中食用的鹽，大多是鈉鹽。如果吃的食物中放了很多鹽，那麼人體就會攝入過量的鈉，而高鈉飲食是高血壓發病的主要病因。烹飪時加入很多鹽的食物、醃制類食材和煙熏類食材（如醃肉、熏魚、醃鹹菜等），小心過多食用這些食物導致高血壓哦！

2. 飽和脂肪酸和膽固醇

高血脂的形成離不開兩種物質——飽和脂肪酸，膽固醇。在人們的日常飲食中，動物油裡藏著大量的膽固醇和飽和脂肪酸，它們不易被人體吸收消化，會以脂肪的形式儲存在人體內，除了會誘發血脂過高，還會引發後續的冠心病和高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。豬肥肉、豬油是日常生活中最常食用的飽和脂肪酸、膽固醇的來源。（正巧最近豬肉的價格又一路高漲，買不起正好少吃點~~）

3.煙酒

想必煙酒的危害不用多說大家都很清楚，吸煙和過量飲酒會刺激心血管，刺激血液循環，影響腦供血，一步一步誘發各種心腦血管疾病。尤其是很多中年人煙酒幾乎不離身，這樣特別容易患上或加劇三高等心腦血管疾病的危害程度。

4.甜食

美味千千萬，甜食誰不愛？話說，吃甜食是真的能獲得快樂，攝入甜甜的東西，能刺激人體分泌更多的多巴胺，更多的多巴胺就意味著更多的快樂啦！所以，不開心的時候，可以考慮吃一點甜食哦！

甜食雖然是快樂源泉，但是千萬不要貪吃。糖尿病患者趨於低齡化，就是因為人們吃的食物中糖分越來越多。奶茶、蛋糕、糖果、可樂汽水等等，似乎所有口味引人的都離不開糖分。而過量的攝入糖，是導致高血糖的重要因素。一旦人體分泌的胰島素不足，攝入的糖分又過多，糖代謝出現異常導致糖分滯留人體內。要小心，可能會是糖尿病！

除了以上飲食習慣外，暴飲暴食，經常不吃早餐，喜歡吃夜宵，用零食代替正餐，營養攝入不均衡等等不健康的飲食習慣都是三高的「幫兇」！

做好預防措施，三高真的沒那麼可怕！

三高雖然是三種不同的疾病，但都是與心腦血管相幹聯的，因此日常的預防和控制措施基本相同。

01

保持心情舒暢，避免情緒起伏

情緒的劇烈反覆波動，會刺激交感神經，導致血管阻力增加，舒張壓明顯上升。建議日常生活中遇事要保持心平氣和，積極自我調節，不大怒大喜，不大悲大鬧，保持情緒的穩定，促使血液循環流通，血管壓力正常。

02

規律的生活作息

有規律的生活作息，讓機體適應相同的生活節奏，做到勞逸結合，該休息時休息，該吃飯時吃飯。保持每天7-8小時充足的睡眠，以及高質量的睡眠質量，15-30分鐘的午睡既可以調節生理狀態，也可以舒緩身體的壓力。

03

合理搭配，科學飲食

預防三高，盡量避免肥胖，以高纖維素、低鹽及低脂飲食為主，應多吃水果、蔬菜和谷物等。嚴格控制每日鹽、糖、脂肪的攝入。每日食鹽攝入應保持在4-6g為宜，盡量不食用動物油如豬油、牛油、動物奶油等。

04

戒煙控酒

煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展；少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖，還會導致「酒精肝」。對於沒有患上三高的人來說，戒煙控酒可以極大降低未來患病概率；對於三高患者而言，戒煙控酒就是對自己和家人負責的表現。

05

加強運動，堅持鍛煉

適當的運動鍛煉，能舒筋活絡，暢通氣血，還能起到減肥的效果，可根據自身情況，選擇快步走、慢跑、遊泳等有氧運動。每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恒方可見效。

06

定期檢查，遵從醫生指導

三高是慢性疾病，會長期存在人體，定期檢查可以排除三高風險或實時了解自身三高發展情況，還可積極主動與醫生溝通，聽取醫生的建議和指導。如果三高難以改善和控制，建議在醫生的檢查診斷和指導下，使用降血壓、降血糖的藥物。

一提到三高，大家就會聯想到各種可怕的病狀，其實真的不用給自己太大的心理壓力。只要你對三高有深入的認識，了解三高是怎麼形成的，三高的症狀表現是怎麼樣的，哪些飲食和習慣會導致三高，平時怎麼預防和控制三高。只要你更了解你的「對手」，即使「它」再強大，也沒那麼可怕！