每天6000步，走掉3大慢性病

最近，氣溫逐漸回升，不少人閒暇之餘都會選擇外出走一走，散散步。「一起吃飯，不如一起出汗」，走路這種最實惠的養生法，已成了健康生活的象徵。

研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。然而，走得多不代表就越好。

走路多了也傷身

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。

怎麼走路，有益健康？

01 在哪里走？

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。走路一定要選雙好鞋，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2-1.5倍。

02 走多少？

真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。最好的走路非「零敲碎打」，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

03 怎麼走？

走前要熱身，走後要拉伸，中間我們「跟著感覺走」！健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10公分即可，且剛開始要循序漸進。

6000步走掉三大慢性病

01

6000步可以降壓：讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意： 1、 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。 2、 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。 3、遵守循序漸進的原則。

02

6000步可以降脂：讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，每天6000步對降血脂有很大影響。1、 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。2、 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

03

6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有很多益處。

但如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住這五個要點：1、 增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，讓全身的肌肉盡可能地參與進來。2、用力走出每一步。經常堅持用走，可以預防多種糖尿病並發症的發生。 、3 每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 5、 要持之以恒。但運動量不宜過大，也不宜過於勞累。

人人都會犯的走路常見錯誤

01

飯後立馬行走

很多人飯後會立馬去散步，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的散步時間應該是飯後半小時。

02

盲目追求速度

很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合，適當放緩速度才是最佳。

03

早起猛走

很多人有早起走路鍛煉的習慣，這個習慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導致血糖過低。早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。

04

走路貪多

隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數。