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養生，已經成了當代人日常生活的一部分。
公園裡跑步練太極，廣場上跳廣場舞。保溫杯裡配枸杞，老火靚湯慢慢煮……養生，一旦開始了就停不下來。
而那些八門五花的養生建議，也會一股腦兒的向你湧來。
哪些靠譜？哪些不夠靠譜？今天我們特地拎出 12 個常見的養生建議，來辨辨他們的真假。趕緊來看～
1. 紅棗紅糖補血效果好
紅棗紅糖向來被稱為補血的佳品，然而它們雖然都是紅紅的，但真的不補血。
我們一個食物補不補血，主要是看它的含鐵量高不高，因為鐵是血紅蛋白的組成成分，而血紅蛋白參與氧的運輸和存儲。
那紅棗紅糖的含鐵量怎麼樣呢？
幹棗中的鐵含量大概是 2 mg / 100 g，鮮棗中為 1.2 mg / 100 g。比豬肝等一些內臟，鐵含量少了很多。
紅糖中 96.6% 的成分是糖，鐵含量就更少了。
也就是說，紅棗紅糖的鐵含量非常低，並不能起到所謂的補血效果。
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2. 按摩乳房，去除增生結節
按摩乳房是現在很多美容院的護理項目，打的燈號非常讓人心動，去除增生結節、讓乳房變大。
但真相可能讓你失望。
按摩乳房並沒有這麼多神奇效果。比如說常見的去除增生結節。增生作為女性最常見的良性疾病之一，它跟周期性的激素變化有關。
也就說引起增生結節的病因是因為人體的激素變化，而簡單的按摩乳房並不能改變激素，調節內分泌，更達不到治病防身的效果。
需要注意的是，很多美容院的按摩師也並不正規，經過按摩之後，反而會出現各種問題，許多新聞事件中也出現過，按摩師手法不當，出現異常情況。
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3. 老火靚湯營養健康，是養生佳品
老派人士談到養生，大概也常想到這樣的畫面：煮沸的鍋中，是濃鬱鮮白的湯汁，一口喝下去，好吃自不必說，營養健康那是一定的。
但如果認真來說的話，老火靚湯真的說不上有多營養養生。味道雖然好，但那主要歸功於許多調味料的加入。
再看看湯中的成分，為了吸引客戶的舌頭，裡面添加了不少的雞精味精、鹽、肉類香精湯料，含有大量的鈉元素。另外還有大量的脂肪。
一口下去，好喝是好喝，但說不上健康，常喝常發胖。
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4.
運動鍛煉時間越長
運動強度越高，效果越好
很多人都以為，鍛煉需要高強度，且時間越長越好。
運動雖好，可不要過度哦。無論是時間和強度。
從時間上來看，運動時間不宜過長，個人根據自己的情況來確定就好，不必一定追求太長的時間。
從運動強度上來看，更不能一味的提高強度，不顧自己的身體情況。一般認為，能夠達到體能極限的 85% 為最佳運動狀態。如果運動發現身體疲憊，人沒精神，就需要降低運動強度了。
如果不注意運動強度的話，有的甚至會出現運動損傷，得不償失。
要記住，我們運動的目的是為了身體健康，不能為了運動而運動。比如說很多人每天打卡走路一萬步，其實就很沒必要。
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5. 適量喝酒有益健康
喝酒的人中，都會傳著這麼一句話：適量喝酒有益健康。
酒，百害而無一利。滴酒不沾才是最好的。
世界衛生組織早已把酒精（飲料）列為 1 類致癌物。報告顯示全世界 5.5% 的癌症發生和 5.8% 的癌症死亡是酒精引起的。
飲酒與多種癌症都有關係，比如說乳癌，肝癌、腸胃癌，胰腺癌、口腔癌、食管癌等。而所謂的適量喝酒也不能帶來任何養生效果。
以紅酒為例。很多商家會說紅酒中富含白藜蘆醇、花青素等活性成分，有抗氧化、抗衰老、抗癌的功效；
但仔細查過資料後才發現，紅酒中的這些成分非常稀少，想要達到其效果的量，估計能把自己喝撐死。
一滴酒也是酒，還是不要嘗試得好。
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6. 私處不適，洗洗更健康
「洗洗更健康」，是一句經典的廣告詞。
不過，經典的不一定就是對的。
首先，健康狀態下的私處，並不需要被特殊照顧，採用日常的護理手段即可。過度清潔，反而會破壞私處的自淨功能，增加感染。
而如果私處出現了某些不適，或者已經確診患病了。那就更不能自己亂用一些洗液了。
最好的辦法肯定是到靠譜的醫院去，咨詢醫生找到專業的解決方案。
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7. 用鐵鍋炒菜補鐵
鐵鍋炒菜，能補鐵嗎？
從理論上說可以補鐵，但效率非常低，不建議嘗試。
首先，鐵鍋炒菜增加的鐵是三價鐵，這種鐵不容易被人吸收利用。和常見的吃豬肝等食補方式，效率要低很多很多。
因為豬肝中的鐵是血紅素鐵，質量好，更容易被人吸收。
其次，鐵鍋炒菜增加的鐵很少。靠那點量來補鐵效果肯定不會太好。
含量又低、且吸收還差，真的沒必要用鐵鍋補鐵了。
現在生活條件好了，吃點紅肉才是最佳的選擇。
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8. 純素食更加健康
很多素食主義者堅信：素食才是最健康的。
但純素食真的健康嗎？答案是否定的。很多素食中缺乏足夠的蛋白質，很容易營養不良。
即便沒有出現營養不良等情況，素食只是一種飲食習慣，與健康沒有必然關係。
飲食中，最重要的是營養均衡，吃肉不能毫無節制，吃素也要注重搭配，日常生活中講究葷素搭配，才是最健康的。
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9. 吃醬油皮膚會變黑
醬油一般呈現出黑色，很多人就會以為，吃了醬油皮膚也會變黑。
可別想多了。其實醬油裡既沒有特別富含黑素的原料，也無法促進黑素的合成，怎麼可能讓我們變黑呢？
皮膚要變黑，主要一種叫「黑素」的物質決定的。而黑素又是由黑素細胞和酪氨酸反應生成的。
雖然醬油中有酪氨酸，但它的含量並不高。很多成品醬油，酪氨酸比牛奶、豆漿還要少。但沒人會說，喝牛奶會讓我們變黑。
那平時吃點醬油自然也不會讓我們變黑了。要知道，平時醬油只是作為調料使用的，人體日常的攝入量其實很低的。
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10. 飯後喝優酪乳助消化
受了很多廣告的誤導，優酪乳一直被認為是能夠幫助消化的。
實際上，胃部的消化， 需要依靠胃腸蠕動和消化酶。優酪乳作為一種食品，不能促進胃腸蠕動，也沒有消化酶，也就對消化並無幫助。
而優酪乳中的益生菌，並不像廣告中說得那麼誇張——含有幾百萬益生菌。經過運輸存儲，到最後進入腸胃，益生菌早就消耗得差不多了。
另外，拋去這些因素，優酪乳本身也算不上什麼健康食品。有的優酪乳，含有大量的糖，常常喝，還有發胖的風險呢。
養生，是一場持久戰。這過程中有很多謠言，會誤導你。所以一定睜大眼睛，別被那些不靠譜的說法帶偏了。
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