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全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：2020年9月22日，是一個重要的節氣——秋分，這一天晝夜均分。把白天和夜晚平分的，有兩個節氣，一個是春分，一個是秋分――春分一分，隨後，白天越來越長；秋分一分，從此以後，夜越來越長。秋分，也分開了淺秋的悶燥與深秋的寒涼，它不僅讓兩種溫度在同一天相遇、過渡，而且還留下了兩種不同意境的美。秋分時節，詩人們也融入了諸多的情感――「碧雲天，黃葉地，秋色連波，波上寒煙翠」，這是秋天的寧靜與寒涼；「秋水與長天一色」，這是秋天的澄澈；「看萬山紅遍，層林盡染」，這是秋天的絢爛；……《月令七十二候集解》：「八月中，解見春分」、「分者平也，此當九十日之半，故謂之分。」分就是半，這是秋季九十天的中分點。今天過後，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多於地上，天氣一天比一天冷。而這個時候也正是養生的關鍵階段，大家只要稍不注意，就很可能會出現或大或小的病症。關註郭力微信號”郭力話健康」健康快樂每一天！
要想秋無病，養生「三板斧」
1
3處不能凍
· 腰部不能凍：腰部著涼容易導致寒邪侵犯腰腹部，導致腰腹部的疼痛；
· 腹部不能凍：腹部屬陰，脾為至陰，最不能受涼，受涼則會引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損；
· 後背部不能凍：後背受涼最容易導致寒邪入侵肺部，引起感冒、發熱。
2
3法養肺氣
· 清晨慢跑：一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。如果沒時間，多做擴胸運動也可以。
· 入夜含梨：肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。
· 熱水熏鼻：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。
3
妙方解秋疾
· 緩秋燥——清肺梨：將梨帶皮切塊，放到碗裡隔水蒸，煮好後可拌入蜂蜜，趁溫熱吃效果最好。1日3次，早中晚分服。
· 止秋咳——白蘿蔔汁：將新鮮的白蘿蔔削皮後加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。
· 防感冒——蔥白薑片粥：先將粳米熬成粥，快出鍋時放入薑片和蔥白碎，再煮5～10分鐘即可預防風寒感冒。
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巧吃來秋補
· 平補首選老鴨湯：鴨子以雄者為良，老者為佳，有滋陰養胃清肺補血之效，補而不燥，適於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等症。
· 枸杞山藥粥：枸杞平補脾胃，山藥不溫不燥、純補無泄，食枸杞山藥粥，可滋陰潛陽。
· 平補陰陽吃枸杞：枸杞是平補陰陽的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就吃多少粒，年齡大的每次吃30粒即可。
年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補到肝腎，既補得踏實又不會上火。
5
水果益身心
· 柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。
· 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。
· 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果（有胃病者要少吃）。
6
三法助睡眠
· 柏子粥安神
方法：柏子仁半兩洗淨瀝幹，放入杵臼內搗為細泥備用，粳米二兩洗淨，入沙鍋內，大火熬開，放入柏子仁，文火熬制一刻鐘，少加鹽，可食。
· 靜神調息
方法：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。
慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈，有運行氣血、養心安神的作用。
· 百合水泡腳
睡前以百合水泡腳，具有斂陽之效，可緩解神經衰弱，治療多夢。
方法：取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。
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三穴強肺氣
·揉迎香穴
秋季鼻黏膜易敏感，容易出現打噴嚏，流鼻涕等過敏症狀。此時，按揉迎香穴可以通暢鼻竅，增強呼吸系統的抗病能力。
方法：
·用一點潤膚乳，拿手的大魚際摩擦迎香到上迎香之間的位置，要稍微快一點，但是力量不要太往裡壓，用不了一分鐘的時間，局部就會有熱的感覺，鼻竅不通暢，或者發癢打噴嚏的情況就能緩解了。
·每天做3-5分鐘，可以預防感冒，緩解鼻炎症狀，還可以提升脾胃之氣。
· 擦大椎穴
它是人體諸陽匯聚的地方，處於陽中之陽位，所以它能夠幫助所有陽經的防禦功能振奮起來。
方法：可以用雙手掌心互擦，擦得很熱很熱的時候，捂在自己的大椎穴上。
· 點按中府穴
在鎖骨下窩凹陷，再往下大概有一拇指寬的位置。這個穴位是手太陰肺經的穴位，主治肺臟的病，對於有慢性病史的人，在沒誘發的時候，按揉此穴可提高肺的防禦力和抵抗力。
方法：點按。
郭力微信公眾號：guolijiankang
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