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9月8日上午
全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會
在北京人民大會堂舉行
鐘南山院士被授予
「共和國勛章」
視訊中,鐘南山上臺領獎
84歲的他
仍健步如飛、腳底生風
讓網友們讚嘆不已
而這已經不是他第一次驚艷到我們了。
回望疫情之初,
大家也很難想像,
鏡頭前這位眼神堅毅、思路清晰的醫學專家,
已是一位耄耋之年的老人。
有網友感嘆:
「鐘院士和17年前非典時期相比幾乎沒有變化」!
更讓人敬佩的是,
這場連線採訪發生時,
已是他連軸轉的第4天。
從廣州到武漢,
從武漢到北京,
四天輾轉三地,
高強度的腦力及體力消耗下
他不但沒有被壓垮,
反而成了全國人民心中的
定心石。
強健的體魄、充沛的精力
鐘老是如何做到的?
原來,他有著自己的養生經!
鐘南山:運動應該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個成分。 鐘南山認為鍛煉和吃飯同樣重要,早在上世紀60年代,他就已經達到了專業運動員的水準。
《鐘南山傳》中記載:1958年8月份,在第一屆全運會的比賽測驗中,鐘南山以54秒2的成就,打破了當時54秒6的400米欄全國紀錄。
不僅如此,鐘南山在北京醫學院創造的110米欄和400米欄的紀錄,時隔半個多世紀仍然無人突破。
如今,在繁忙的工作之餘,鐘南山仍然會每周抽出3-4天,在下班夠進行40-50分鐘運動,這已成為他雷打不動的習慣。
他說:「堅持運動,一般在30或40歲,鍛煉與不鍛煉,感覺沒那麼明顯,但當你50或60歲時,你會感覺不一樣。當然,在我這個年紀,會有一個更明顯的區別。」
事實證明,幾十年如一日的鍛煉,使鐘南山看上去比實際年齡小很多。
而鐘老的運動方式也並不龐雜:「主要是在跑步機上先快走後跑約25分鐘,鍛煉下肢、內臟;然後做做杠上撐起、引體向上以及仰臥起坐,鍛煉上肢力量。有時候一兩周全家還會出去遊泳一次。」
鐘南山坦言,在他的生活中,體育鍛煉對他的健康和事業發展起到了關鍵作用。
鐘南山建議:年輕人應多參加競技運動,包括各種球類、跑步等,中老年人最推薦的運動是快步走、遊泳和太極。
鐘南山:我的經歷多,心態比較好,很多事情可以一笑置之。 「我非常相信一句話:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。」鐘南山在一次科普講座中說,「猜測、嫉妒、恐慌、生氣對人的健康損壞最大。」
有大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情緒密不可分。
僅以癌症為例,我們就可窺一斑:
科學家發現,每一個人血液裡有白細胞90多億,其中50億是特別能戰鬥的抗癌細胞,人體一天可生成3000個癌細胞,但多數人都沒有得癌症,就是因為癌細胞剛出現時就會被及時殺滅。
但是當情緒處於低潮時,這些抗癌細胞的功能會被抑制,從而降低了它們的殺傷作用。
這也是為什麼相當多的腫瘤病人精神狀態有問題,雖然這不是絕對的,但是情緒確實是很重要的原因。
那麼,怎麼能保持良好的心境呢?
「一個人有追求,極為重要。」鐘南山說。
比如,一些人在退休後還堅持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了。
有一個追求的目標,一切為實現這個目標而服務,那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。
不過,需要注意的是,追求不必太苛刻,應該是經過努力可以達到的,而不是漫無邊際的追求。
我們只需改變能夠改變的,接受不能改變的即可。
鐘南山:我從來不會吃太飽。要吃早餐,早餐非常重要。 2019年5月,在廣州亞洲美食節分論壇上,鐘南山曬出了自己的早餐食譜:
一塊加了奶酪的麵包,雞蛋、牛奶麥片、一碗紅豆粥、兩個柳丁。
鐘南山笑著說,一般人都吃不了這麼多的早餐,但他是把這些食物都吃完的。
他認為,一頓豐富的早餐很重要,早餐應該占全天熱量的30%。
對於每個人來說,一份營養的早餐至少包含3類食物:主食、2種及以上的優質蛋白、1-2種新鮮蔬果。
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主食:可以是饅頭、包子、雜糧粥。不過,炸油條熱量高,不推薦。
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優質蛋白:如雞蛋、牛奶、豆類、肉類等。
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新鮮蔬果:蔬菜水果熱量低且富含膳食纖維、礦物質、維生素,早餐攝入一定量的蔬菜,更有助於增強飽腹感。
不想早晨起床炒菜的,洗個黃瓜、西紅柿、彩椒吃也可以。
其實,關註健康的朋友們不難發現,不論是百歲老人或是醫學專家,他們長壽健康的秘訣都十分簡單,無非就是吃好、睡好、動好、心情好。
這些道理十分簡單,誰都能做到,而這些方法之所以在我們身上不起效,大概是由於我們和他們之間,差了非常重要的一環——持之以恒。
看了鐘南山的健康經,您有什麼看法或想法,歡迎在留言區分享哦~
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文章來源:綜合整理自南方都市報、揚子晚報、健康時報、人民網-廣東頻道、科普中國、央視新聞等 編輯:高繼明 審核:朱蕗鋆
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