除了少吃糖，還有哪些方法可以預防糖尿病

　　現在糖尿病的發病率越來越高，同時呈現低齡化的現象，預防糖尿病已經成為每個人的必備工作。

　　那麼，在日常生活中，哪些方法可以有效預防糖尿病呢?

　　1、清淡飲食

　　清淡飲食是指在膳食平衡、營養合理的前提下，口味偏於清淡的飲食方式，清淡飲食絕不是只吃素不沾葷，但是要遵從「四少一多」原則：少油、少鹽、少糖、少辣和食物多樣化。

　　2、少吃甜食

　　在日常生活中，我們必須重視甜食的攝入量，若每天攝入過多的糖，可促使肝臟產生中性脂肪，進入血液中的中性脂肪，大部分可轉化為皮下脂肪。因此，糖和甜食吃多了會使人發胖，在糖尿病的病因中，長期吃糖和甜食也是一個重要因素，因為參與糖代謝的胰島素負擔過重，久而久之就會成為發生糖尿病的誘因。

　　3、少吃快餐和紅肉

　　美國科研人員最新一項研究結果表明，日常飲食中少吃紅肉可降低患糖尿病的風險。研究中，研究人員建議部分受試者減少紅肉的攝入，這些受試者在改變飲食習慣的頭4年內，患糖尿病的風險沒有明顯變化，4年後風險逐漸降低。

　　4、適量運動

　　要經常保持一定的運動量，增強了鍛煉，身體就不至於過胖，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病得機會就會減少，生命在於運動，運動可以減少多餘得脂肪，防止肥胖，可以增強肺臟功能，提高吸氧總量，可以改善心臟功能，防治冠心病的發生，可以增強血液流動，增強輸氧能力，就是增加自己的體力活動時間和運動量，保持體形的健美，避免肥胖的發生。

　　5、吃飯時間要固定

　　不少人白天忙於工作，顧不上正常吃完飯，到了夜裡才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時間內吃進大量食物，會導致血糖驟升，久而久之會影響胰臟分泌胰島素的功能，建議再忙也要抽出時間在飯點吃飯，睡前3小時之內不進食，以免影響消化。

　　6、良好的睡眠

　　據比利時專家研究，睡眠質量是血糖波動的影響因素之一，因為正常人在24h內各種生理活動不是一成不變的，而是每天有一種節律，這種節律大部分和睡眠有關，由於每天的時間不同及睡眠質量不同，血糖水平也不同，可影響胰島素的分泌及作用。

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