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一提到骨質疏松，大家就想到補鈣，但是鈣要想補得好，千萬不能忘了維生素D！維生素D被稱為「陽光維生素」，是人體對皮膚暴露在陽光下的反應而產生的。它是人體內鈣吸收利用的「忠實伴侶」，能促進骨骼生長，在保護心腦血管、防癌等方面也有積極的意義。
我需要補充維生素D嗎?
想知道你是否缺乏維生素D？最好的方法就是測量血液中維生素D的水平。
目前認為，低於20ng/m是指缺乏維生素D，高於30ng/ml則代表維生素D足夠。
如何補充維生素D？
01 多曬太陽
（圖片來源於網路）
我們的身體自己會生產維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。
時間：曬太陽最好避開正午，可以選擇早上10點前、下午4點後。當你看到影子已經超過了本人的身長，就比較合適了。
部位：可選擇對日曬敏感性較差的部分充分暴露，如前臂、雙手、小腿等部位，但不要隔著玻璃曬。
時長：春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘、夏季每天曬5-10分鐘、冬季每天曬30-60分鐘，每周2-3次即可。老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長。
02 吃對食物
（圖片來源於網路）
天然食物中富含油脂的魚類，特別是三文魚（85克熟的三文魚含447IU）、沙丁魚、金槍魚，蛋黃（1個大的全蛋含41IU）、動物內臟（如85克熟牛肝含42IU）、奶制品中都含有維生素D，可有針對性地補充。
03 適量攝入補充劑
（圖片來源於網路）
兒童、懷孕女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
我國骨質疏松診療指南中推薦：成人維生素D攝入量為400U(10μg)/d。65歲及以上老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙，常有維生素D缺乏，推薦攝入量為600U/d。
小貼士
維生素D攝入過多，會升高血鈣水平。
所以，補充維生素D時，應注意個體差異和安全性，定期監測血鈣和尿鈣，酌情調整劑量。
科普支持：
上海市健康促進中心
上海市婦幼保健中心
上海市老齡事業發展促進中心
復旦大學附屬華東醫院