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社區老年人多，我們在工作中發現老年人普遍都需要補鈣，因為上了年紀鈣質很容易流失，缺鈣會導致骨骼脆弱，容易發生骨折。
今天給大家講講老年人怎麼日常生活中補鈣。
面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與幹果類，海產品。
老年人在膳食中特別要注意營養均衡，同時也要注意食物中的鈣磷比例。
鈣磷的含量比例對鈣的吸收利用率影響較大。食物的鈣磷比例如保持在2∶1～1∶1時，食物中的鈣吸收的最為充分。海產品的鈣磷比例相對合適，是膳食補鈣的好選擇。
夜間補鈣最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，所以，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收，因此睡前喝杯牛奶，安神又營養。
補鈣還需多曬太陽多運動，經常到戶外接觸陽光，有利於體內維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。但老年人運動一定要注意適度，不要做強度過高的運動，以免發生運動傷害，另外冬季外出鍛煉時尤其要注意室外溫差，避免發生心腦血管風險。
（北蜂窩社區 顏鳳梅 圖片來源於網路）