早餐遠離這些食物，營養低還容易長肉，再忙也別吃

　　早餐遠離這些食物，營養低還容易長肉，再忙也別吃

　　天氣越來越冷了，很多人的早上都是想在被窩裡多賴一會兒，寧願不做早餐，也不想早點起床。等時間差不多了，就跑到小區門口買個油條、油餅、包子類的早點，再來一杯豆漿隨便應付過去了。

　　也到不是說外邊的早餐全部都不衛生，不安全，不能吃，只是這早餐是一天中最重要的一餐，一不小心買錯了早餐吃，不僅營養不到位，還會助長了脂肪的氣焰，使得身體越來越胖，發胖這件事對於現如今的年輕人，可是一件非常恐怖的事情，所以，買到一份高質量的早餐，可以有營養並且不長肉，還是很關鍵的。那麼，以下三類早餐還是要少吃為妙！

　　1、油炸食品

　　炸油條、炸油餅、炸麻球等等，這些煎炸過的食物都是高油溫、高油脂，長期這麼吃的話，不用小寧說，大家也知道，一定會發胖的！而且食物經過高溫的油炸後，裡面的營養物質都被破壞得所剩無幾了，對於早餐而言，盡量還是不吃或者少吃為妙。

　　2、白粥鹹菜

　　中國人的早餐，少不了喝白粥、吃饅頭，再搭配上一碟小鹹菜的組合，雖然沒有高油脂的危害，但是這種早餐搭配起來，營養太過於單一，尤其缺少維生素和蛋白質，早上這麼吃，一上午都沒有很好的營養來為我們身體所消耗，所以，偶爾這麼吃可以，每天這麼吃就不建議了。

　　3、蛋糕零食

　　現如今的年輕人，誰家翻不出點洋芋片、蛋糕、麵包、餅乾，絕對是老幹部級別的存在了，而且很多人都會把這些食物當作早餐來果腹，這樣的習慣是非常不好的，因為這類食物裡的油脂、糖分可不低，而且營養少，會越吃越胖，早上吃這些實在是不健康。

　　那麼，冬天的早餐到底應該怎麼做，怎麼吃才健康呢？

　　現在的豆漿機和電飯煲都有預約功能，大家可以在前一天晚上預約上豆漿或者雜糧粥，簡單又方便，第二天不需要加熱，直接就能吃到熱騰騰的早餐了。

　　玉米、紅薯、雞蛋這些也可以作為早餐來食用，玉米紅薯屬於粗糧，膳食纖維非常豐富可以幫助消化和排便，而雞蛋可以補充蛋白質，這些都可以提前煮好，放在冰箱裡，第二天直接熱一下就可以了。

　　還有餃子、餛飩、發糕等面食，都可以找一個周末在家裡多做一些，然後統統放入冰箱中，隨吃隨取，也不需要解凍，直接蒸一下即可，尤其利用自己家中的微波爐或者是空氣炸鍋，簡直是方便又快捷。

　　營養的早餐，除了雞蛋、牛奶、豆漿和主食之外，一定少不了的就是青菜了，很多人都有一種感覺，那就是青菜是午餐和晚餐需要吃的，而早餐就是鹹菜和醬菜，其實是不對的。

　　一日三餐都是需要營養均衡的，所以早餐也需要吃一些蔬菜和水果。蔬菜以簡單快速為主，大家可以涼拌一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、蘿蔔、菠菜等，這些蔬菜都可以有效補充人體所需要的營養成分，提高抵抗力，預防感冒和發燒的狀況發生。