身體有這4大「表現」，或是缺乏維生素B12，多吃3種食物補充

維生素B12是人體所必需的營養素。很多成年人，特別是老年人會患有維生素B12缺乏症，因為隨著年齡的增長，身體吸收維生素的能力降低。此外，素食者也更容易患維生素B12缺乏症。體內缺乏維生素B12的話，會導致一系列的症狀。

　　缺乏維生素B12會導致哪些症狀？

1、失眠

晚上無法入睡，或者半夜醒來睡不著，都讓人很煩惱。失眠或睡眠質量差，可能和維生素B12有關。體內維生素B12的含量會影響褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助於調節睡眠。維生素B12和其他B維生素是血清素合成中的輔助因子，血清素用於制造褪黑激素。

2、認知能力下降

維生素B12水平低可能會導致認知能力下降和記憶力減退。如果盡早發現，及時補充維生素B12，可以起導治療的作用。此外，維生素B12缺乏也可能導致情緒波動和憂鬱等。

3、疲勞

每個人都有感到疲勞的時候，偶爾的疲勞感很正常，但是持續的虛弱和疲勞感可能是因為身體中缺乏維生素B12。多吃含維生素B12的食物，可以補充身體能量，緩解疲勞感。

4、憂鬱

如果沒有足夠的維生素B12和其他B復合維生素，大腦內多巴胺和其他調節情緒的化學物質就會減少。由於這些必需的神經遞質的減少，可能產生憂鬱和焦慮等負面情緒。

　　有哪些含有維生素B12的食物呢？

1、生蠔

生蠔是一種很受歡迎的海鮮，也是富含維生素B12的食物，可以改善疲勞，讓人更有精神。生蠔也含有鋅，硒和銅，可以改善免疫力，延緩衰老。

2、雞肉

雞肉營養豐富，不僅是蛋白質和膳食纖維的豐富來源，而且還可以滿足人體對維生素B12的需求。雞胸肉可以作為減肥飲食，有助於減輕體重，補充各種營養元素。

3、牛奶

喝牛奶可以補鈣，對骨骼有好處，其實牛奶也可以起到補充維生素B12的作用。牛奶的維生素B12含量較高，而且富含維生素D，可以增強免疫系統，促進心臟健康。

維生素B12對於形成健康的神經細胞很重要，對於改善免疫系統也很關鍵。維生素B12缺乏症會引起多種症狀，因此要及時補充，使身體神經系統保持最佳狀態。維生素B12是水溶性的，無法在體內儲存，可以從一些食物中獲取。

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參考資料：

《缺乏維生素B12會有哪些症狀？分享十種富含維生素B12的食物》，於炎冰大夫，2018-08-11