你有晚睡強迫症嗎？學會這五個小技巧，天天都能睡好覺

　　你是否有晚睡？每天躺在床上刷著朋友圈，看抖音，到了12點意識到要睡覺了，但還不想入睡，到了凌晨2、3點你還以為自己失眠了。其實，像這種症狀就是晚睡強迫症，在心理學上來說就是屬於「拖延症」的這一類型。

　　那麼，失眠與晚睡強迫症最大的區別就是一個是想睡，一個是還不想睡，簡單的說失眠就是自己上床睡覺了，但一直睡不著；則晚睡強迫症就是大腦有意識到我該睡覺了，但不想睡。特別是在一線城市大多數人都患有這一症狀，這種病症雖說對身體沒什麼危害，但長期下去，身體的免疫力就會低下，內分泌失調，白天注意力不集中，精力疲憊。

　　晚睡強迫症

　　如何克服晚睡強迫症？讓自己每晚都能睡好覺，這裡分享五個小技巧：

　　一、調整好自己的飲食

　　飲食習慣也是會影響到睡眠。吃晚飯的時間不要過晚，有的上班族由於加班到七八點鐘，八九點才吃，而且吃得過撐。這裡要注意的是晚上切勿吃太飽，因太飽胃部和大腦會處於活躍的狀態，胃吃進食物，胃部與腸道進行消化在蠕動，進而讓你入睡困難，不想睡。

　　飲食上多攝入些新鮮應季的瓜果蔬菜，谷物，蛋類，避免大魚大肉，粗茶淡飯最健康。特別是冬天盡量少吃或不吃油膩辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，不要爽一時嘴巴。三餐固定時間吃飯，健康天然的飲食最好，合理搭配。

　　健康飲食 管住嘴

　　二、保證室內環境適宜的溫度

　　睡眠質量的好壞與環境的溫度是有關的，溫度太高會導致體溫上升，臥室的溫度宜23-26。被窩的溫度為34-36。開冷氣機的時候調節好。

　　睡覺環境溫度適宜

　　三、避免大腦過度興奮

　　睡前不要做影響睡眠的事情。如觀看恐怖的電影、做劇烈的運動、煲電話粥、聽些很傷感的音樂等，這些會刺激你的大腦興奮。可在睡覺前給自己的身體發出指令，我該要睡覺了，我不能做影響入睡的事，如果我太晚睡，明天就會起不來，語氣一定要堅定。

　　當你有意識到自己習慣晚睡的習慣時，你就要在內心裡給自己良性的暗示。到點了一定要準時的入睡，培養自己按時入睡的習慣，那麼機體就會反應性的要求入睡。

　　神神手 該睡覺了

　　四、睡前閱讀、聽音樂、準備好明天的東西擺在桌子上。

　　入臥室後不要再玩手機，保持一種放松積極的心態。

　　睡前可閱讀下書籍，聽些柔和的音樂。音樂它能緩解各種疾病狀態，人處在優美的環境裡，神經系統、內分泌系統、心血管系統、消化系統的功能都會得到改善，並且人體還會分泌出一種有利於健康的活性物質。

　　音樂選擇一些有助入睡的，自己在手機上搜索一下，專門放松心態，催眠的輕音樂，如下雨的沙沙的聲音、寧靜旋律、舒緩壓力。

　　睡覺前聽輕音樂 設置好倒計時關閉時間

　　五、洗熱水澡，足浴。

　　睡覺前洗個熱水澡，能使體溫上升，洗完澡後體溫慢慢的下降，這樣去入睡就有睡意了。

　　足浴，也稱泡腳，每次泡泡腳，既解乏、又利於睡眠，順便加點中藥，還可起到其它的作用。

　　腳在水裡 feet in the water

　　結語：嘗試以上的這些方法，培養自己早睡早起的習慣，最重要的一點就是睡覺前遠離手機，保持良好的心態，不要給自己消極的暗示。

　　–THE END–

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　　文/Miss Lin

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