睡不好、易感冒、傷口難愈？是時候要好好關心免疫系統了

這周，廣東經歷了一波「斷崖式降溫」

多個地方直接創今年以來的最低溫記錄

這…真的是把多少廣東人給冷住了

晚上冷得睡不著，早上冷得起不來

反正健康君已經變成「加絨人」

外套加絨、衛生褲加絨、襪子加絨

鞋墊加絨……

如此「雲霄飛車」似的氣溫變化

稍不注意就很容易感冒發燒生病

尤其是年底加班、熬夜、睡眠不好

有「三高」或基礎疾病等人群

更需要提高免疫力，做好疾病預防

同時，今年由於新冠疫情的襲擊

免疫力也成為大家最關註的熱詞之一

　　HOT

　　超90%的人比以前更關註免疫力

調查顯示，將近95%的受訪者在這次疫情後

他們比以前更加注意提高自己和家人的免疫力

那麼，到底怎樣才算免疫力不好？

日常又該如何提高免疫力呢？

　　來自免疫力的SOS

我們常說的「免疫力」亦可理解為

一層圍在身體周圍的保護罩

主要抵抗各種病毒細菌的入侵

當保護罩變得稀薄，出現裂縫時

我們的身體就會有反應

　　下半年你有過這些情況嗎？

　　· 容易疲勞

　　· 睡眠質量差、失眠多夢

　　· 飯量變少

　　· 總是記不住東西

　　· 胸悶、氣短

　　· 容易感冒、生病

　　· 傷口難愈合

上述的每一種情況，都是在

提醒你「是時候好好關心免疫系統了」

免疫力下降的最直接表現就是

容易感冒，而且難康復

如果是頻繁感冒且時間超過7天

說明你身體的這層保護罩較弱

無法好好抵抗外來病菌的攻擊

　　維C是保護罩的強效修復劑

免疫力的下降總是悄無聲息

不要等到身體出現不剛才「亡羊補牢」

日常中我們就要有意識地保護免疫力

除了好好睡覺、多多運動以外

營養均衡的飲食也能有效提高免疫力

　　VC

　　80%的人認為維C更能提高免疫力

日常提高免疫力，大家更關註哪些營養物質

80%的人更關註維生素C的攝入，其次是蛋白質、膳食纖維等。

　　維生素C的主要作用有

• 促進合成膠原蛋白
• 增強白細胞的戰鬥力
• 促進合成抗體細胞

這3個主要作用也是構成

身體保護罩的三大關鍵因素

所以維C確實是提高免疫力的好幫手

　　哪些人更要補充維生素C？

· 平時幾乎不吃蔬菜的肉食者

· 病患人群

· 三餐不定時、外賣吃得多的上班族

· 壓力大的人（壓力會增加體內維C的消耗）

· 素食愛好者（維C改善缺鐵性貧血）

· 哺乳期、孕期女性

· 喜歡吸煙的人

同時，有偏食、挑食習慣的小孩

以及消化不好、食欲差的老人

最容易導致維生素C攝入不足

而且他們恰是免疫力相對較弱的群體

所以也要好好地補充維生素C

　　後疫情時代怎麼科學補充維生素C

《中國居民膳食指南》建議

成人每天應攝入100毫克維生素C

（預防慢病的建議是攝入200毫克）

由於人體不能自身合成維生素C

必須通過食物攝取

所以新鮮的蔬果就是平時

維生素C的主要來源

但是蔬果在烹飪後會降低維C含量

如果大家平時蔬果也吃得不多

那建議考慮吃一些維C補充劑

　　維C買3.5元一瓶的就可以

　　市面上補充維生素C的產品太多了，如泡騰片、軟糖、咀嚼片等等，而且價格的差距也非常大，貴起來要100、200元不等。

• 3.5元和100元的區別大嗎？
• 答：大！

　　簡單來說，便宜的是藥品，貴的是保健品，雖然都是以補充維C為原則，但區別還是有的：

① 藥品維C是藥準字的藥品，針對或輔助治療疾病，其純度更高，含量更精準，規格都是每瓶100片，每片含有100毫克維C；

　　② 藥準字的成份中除了維生素C以外，只有淀粉等輔料，純度非常高；

　　③ 有OTC標誌，為非處方的藥品；

　　④ 價格恒定3.5元（以前2元）。

• 那保健品的維C呢？

① 瓶子上印著藍帽子（保健食品），可以在藥店或超市買到；

② 除了維生素C之外，這些產品中還有很多鈉、脂肪、色素、糖等等沒必要的輔料；

③ 因為包裝、宣傳等原因，價格幾十上百不等。

還有一點

藥品維C不含糖

保健品的維C含糖

最後，關於有的人可能會擔心

經常吃補充劑會不會導致

維生素C攝入過量的問題

duck不必擔心！

維C是水溶性維生素，不會蓄積

所謂的「過量」致病，都是大劑量

比如你一天吃＞1000毫克維C

但上面也說了，一片藥品維C

也就只有100毫克的含量

1000毫克等於一天吃10片

說明書也沒有叫你這麼吃吧？

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