糖尿病運動需分年齡進行 運動時注意這些事項

控制肥胖是預防糖尿病的關鍵。糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。都可能與糖尿病的發病有關。

糖尿病運動需分年齡

1、年輕人

對於青年肥胖糖尿病患者而言，運動療法對糖尿病的控制更有幫助。以下是推薦的運動方案：

運動項目：可嘗試長跑、步行、遊泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運動等。

運動強度：青年肥胖者相對來說體力好、對疲勞的耐受性強，基礎性疾病少，因此，運動強度和運動量要適當加大；一般運動強度可達運動者最大吸氧量的60%-70%，或最高心率70%-80%。

運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每天運動1次為宜。

2、中老年

注意安全性：中老年由於年齡增大，各器官功能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的並發症，因而制定中老年運動處方時要控制強度和時間，注意安全。

運動項目：長距離步行、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等，並輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操、爬樓梯等。

運動強度：因人而異，由小強度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內、60歲以上者120次/分以內為宜。

運動頻率：中老年人，特別是老年人，由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此，運動頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。

運動時間：每次運動運動的時間控制在30~40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

注意事項：鍛煉過程中感覺很輕鬆或吃力時，可以適當調節運動強度和時間，或每周適當增減運動量。平時應該適當控制飲食，注意膳食平衡。

運動時間：每次運動時間不少於1小時，持續時間可視減肥要求而定。

最後，不論是年輕人還是老年人，運動時都該注意正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運動開始後要由慢到快、運動強度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運動持續的時間一般在20~30分鐘為宜。

要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由於不少糖尿病患者合併有周圍神經病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬鬆、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運動鞋、膠鞋。

應選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動夥伴，避免單獨一人運動。如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫，還應注意在運動中和運動後及時補水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱，可以適當脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。

結束時不要突然停止，應逐漸放慢節奏，做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度，循序漸進，切不可操之過急，應隨著體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運動。為防止發生意外，運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯繫電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應立即停止運動，並找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發生低血糖。

運動結束後應立即更換汗濕衣服，以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分，但不能一次性過多飲水（易感疲勞，增加胃的負擔）。做好運動記錄，應定期監測運動前、運動後和運動中的血糖值的變化。如有不適，請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。