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中國老年學和老年醫學學會神經醫學會委員 李永男
很多老人喜歡去公園散步、跳廣場舞，其實去林木茂密處高歌幾曲，也是不錯的養生鍛煉方式。
放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加肺活量，減緩心肺功能衰退。由於唱歌是用腹式呼吸，可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當於「體內按摩」，能有效強化心肺功能。國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，且心率緩慢。研究證實，唱歌的好處不亞於跑步、遊泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。
需要提醒的是，唱歌前漱漱口，嘴裡不要有雜物，唱歌時間控制在40分鐘左右為好；唱歌不可用力過猛，要順其自然，以自己舒服為宜；不要迎風唱歌，也不要在空氣污濁的環境裡唱；飯後唱歌需等一個半小時以後進行。
在歌曲選擇方面，建議老人選一些容易唱的歌，比如節奏慢一點、調子低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂即使再擅長，也不宜開始就唱。唱歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，建議唱1~2首歇一歇，避免用嗓過度。遇到超過自己發音能力、演唱難度很大的歌曲時，不要勉強，少飚高音。
幾曲終了，有些人可能喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒，但這樣做容易使聲帶充血、水腫，還可能造成突然失聲的情況。唱歌的最佳飲品是溫白開水，蜂蜜水也是不錯的選擇，老人外出唱歌時，可以帶著保溫杯。▲