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人們總是嘮叨著任何時候都要多喝點水，尤其是熱水，仿佛水就是萬能的良藥。不得不說我們人體組成有60%~70%的部分是水，都說這人可以三天不吃飯，但三天不喝水就會一命嗚呼。
補充水分固然重要，但是喝太多的水會導致電解質水平降低，從而導致身體一系列負面的副作用，一起看看這些喝多水副作用都有哪些預警信號。
1.喝多水會讓肌肉感到疲勞無勁
即使你不鍛煉，你是否經常感到肌肉疲勞？這有可能是你喝了大量的水導致血液中鈉含量下降的原因，稍嚴重的還會伴有疼痛、惡心等副作用。
2.喝多水會讓身體部位腫脹
如果你的腳，手和嘴唇有不尋常的腫脹，你可能喝了太多的水，因為這是電解質失衡的常見的副作用，你體內的液體試圖糾正血鈉失衡，結果就是「液體過載」，這會導致四肢腫脹。
3.喝多水會讓你感到頭痛
喝太多的水會導致嚴重的頭痛和偏頭痛。當你的身體不能自行排除多餘的水分時，細胞就會膨脹，由於我們的頭骨包圍了我們的大腦，細胞如同站在擁擠的公車車裡面，因此當它們相互擠兌時，這一切都會導致你的頭痛。
5.不渴的時候也想喝水
當你不渴的時候卻總想喝水是一個危險信號，我們天生的本能反應是，只有身體感到口渴才表明我們需要喝水，所以即使你正在鍛煉或擔心你的水攝入量過少，也不要老去喝水，讓口渴先積聚一點才考慮喝水的問題。
6.喝多水會讓你尿頻
作為一般人而言，每天排除體內的水有平均量，所以如果你的量遠遠超過這個水平，就要重新審視檢查你的水攝入量是否過多。尤其是晚上，睡覺前喝多水，尿意會讓你從夢中驚醒，影響睡眠質量不說，猛起床還會引起血壓升高頭暈等身體不適的現象，年長的人需要特別注意。
7.喝多水會讓你總是覺得累
奇怪的是，總是覺得累這也是脫水的症狀，但你最清楚自己的習慣，過多的水分會導致大量的能量損失和昏昏欲睡的感覺，因為電解質失衡，身體在向你發射預警信號。
8.喝多水會讓你總是抽筋
伴隨著肌肉疼痛和疲勞，一個常見過度飲水的罪魁禍首就是鉀的流失。鉀有助於礦物質收縮和放松肌肉，過度飲水後當你伸懶腰或者做拉伸運動時，抽筋可能更容易發生。
9.如何正確補水
有些人很難找到補水的最佳選擇，所以可以嘗試著遵循以下規則。
1.每日消耗量應等於每磅體重半盎司水，簡單來說就是，一個90公斤重的人,通常需要3升水，如果你仍然覺得口渴，慢慢地增加。
2.水並不是身體補水的唯一選擇，一系列飲料和新鮮水果蔬菜含有大量的水，尤其是每頓飯都喜歡喝湯的人。所以，如果你每天都要吃這麼多含水量大的食物，你可能不需要喝太多的水。
3.在鍛煉前後都要稱體重，體重的差異將幫助你看到你身體已經減少了多少水分，每減少一磅水重量，就可以用兩杯水補充。
今兒就跟大夥嘮到這
我是弘願，且聽我下回娓娓道來！
