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45~55歲被稱為生命高危期，因為此時間段是多種疾病爆發期，如心腦血管疾病、癌症和骨質疏松症等。只要能熬過55歲，那麼以後的人生將更順利，患病的風險也較低。無論是男性還是女性45~55歲一定要做好養生保健工作，把患病風險降到最低。
45~55歲應做好哪幾件事？
1、定期做體檢
45~55歲慢性病易纏身，所以應定期做體檢，除了常規的體檢項目外，也要監測血壓、血糖和血脂、骨密度以及維生素D，同時也要添加防癌篩查以及心腦血管篩查等。
2、有足夠睡眠
長期熬夜會減少睡眠時間，擾亂生物鐘，加快心跳速度，增加患高血壓和冠心病風險。經過研究發現，凌晨2點交感神經最為薄弱，副交感神經異常興奮，若仍然熬夜勢必會雜亂植物神經，易引起心律失常或心肌梗死；另外，長期熬夜也會使得身體處於過度疲勞狀態，減慢血液循環，易生成血栓，甚至造成心源性猝死。所以為了自身健康必須戒掉熬夜的壞習慣，每天至少睡夠七到八個小時，23點之前進入深睡眠狀態。
3、避免不必要的應酬
推遲無意義的應酬，不要把大把的時間和精力消耗在飯局上，這樣會使得人們身心疲憊，影響身體健康不說，而且也影響夫妻之間感情。
4、維持正常體重
身體越肥胖、腰圍越粗，患三高以及脂肪肝的風險就越高，而且也是心腦血管疾病和癌症的高危因素。所以應管住嘴，邁開腿，嚴格控制總熱量攝入，保證每天攝入的熱量小於所消耗的，盡量把體重控制在18.5~23.9，女性腰圍不能超過80公分，男性應控制在85公分。
5、積極減壓
45~55歲人們承受著前所未有的壓力，壓力主要來源於社會、家庭和工作等，應學會釋放壓力，淡泊名利。培養寬廣胸懷，不能太計較得與失，也不能過度追求金錢和權利。多培養興趣愛好，如讀書、運動、養花、跳舞或釣魚等來陶冶情操，適當的休閒愉悅，這樣能讓身心更加愉快。
6、多鍛煉身體
不督工作有多麼繁忙，每天至少抽出30分鐘的時間運動，散步、慢跑快走或遊泳以及騎行都是不錯的選擇，通過運動能甩掉體內多餘脂肪，幫助降血壓和血脂，預防多種疾病，如脂肪肝和糖尿病等。
溫馨提示
45~55歲的人在生活方面應學會做減法，不要有太大的欲望，做到知足常樂。必須嚴格控制血壓血脂血糖、體重、腰圍和尿酸等各種指標，把患病風險降到最低。45歲後不能做劇烈運動，如打球、爬山和下樓梯等，以免過度消耗和磨損關節，甚至會引起關節性疾病。均衡為身體攝入營養，不可挑食和偏食，適當的補充鈣元素和維生素D，適當的曬曬太陽來促進鈣質吸收，多運動來提高骨密度，防止出現骨質疏松。每年至少做一次體檢，特別是防癌篩查。
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